Zastanawiasz się, co dokładnie antybiotyki robią z Twoją mikrobiotą jelitową oraz jak radzić sobie z tymi zmianami ? Sprawdź, co dzieje się z mikrobiomem jelitowym podczas stosowania antybiotków i jak możesz wspomóc jego odbudowę.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jaką dietę stosować podczas i po antybiotykoterapii,
- czy wszystkie antybiotyki jednakowo wpływają na mikrobiom,
- co dokładnie zmienia się w mikrobiocie pod wpływem antybiotyku,
- jak długo zajmuje regeneracja mikrobioty jelitowej,
- jak wspierać odbudowę mikroflory jelit.
Jaką dietę stosować podczas i po antybiotykoterapii? Podczas antybiotykoterapii warto stosować dietę bogatą w błonnik i fermentowane produkty – to naturalne wsparcie dla mikrobiomu. Dobrym rozwiązaniem może być także synbiotyk, który dostarcza zarówno żywe kultury bakterii, jak i pożywkę dla ich namnażania.
Czy wszystkie antybiotyki wpływają tak samo na mikrobiom?
Nie wszystkie antybiotyki działają w taki sam sposób. Różnią się zakresem działania (mogą mieć szerokie lub wąskie spektrum), długością terapii, a także siłą wpływu na mikrobiom. Antybiotyki o szerokim spektrum mogą silniej zaburzać liczbę pożytecznych bakterii[1]. Również długość kuracji, dawka, Twój wiek oraz liczba przebytych antybiotykoterapii mają znaczenie.
Dlaczego antybiotyki zaburzają mikrobiom?
Mikrobiom to złożony system mikroorganizmów, który wspiera trawienie oraz pracę układu odpornościowego. Antybiotyki, niszcząc chorobotwórcze bakterie, uszkadzają również te dobre. To prowadzi do dysbiozy, czyli zachwiania równowagi w mikroflorze jelitowej.
Jakie dokładnie zmiany w mikrobiocie powodują antybiotyki? Antybiotyki powodują zmiany nie tylko składu, ale i funkcji jakie mikrobiota pełni. Odnośnie składu, stosowanie antybiotyków powoduje:
- zmniejszenie różnorodności mikroorganizmów występujących w jelitach,
- zwiększenie poziomu mikroorganizmów opornych na działanie antybiotyków,
- zmniejszenie poziomu bakterii wytwarzających substancje korzystnie działające na człowieka,
- zwiększenie poziomu bakterii, które wytwarzają np. związki gazowe, co może prowadzić do gromadzenia się gazów w jelitach,
- rozrost bakterii, które przed antybiotykoterapią występowały w bardzo niewielkich ilościach,
- zanik bakterii, które występowały w jelitach przed antybiotykoterapią[2].
Jak długo zajmuje regeneracja mikrobioty jelitowej?
To zależy. W jednym badaniu, w którym stosowano antybiotyk przez zaledwie 4 dni zaobserwowano, że ilość niektórych bakterii wróciła do stanu sprzed antybiotykoterapii po 1,5 miesiąca. Niemniej ilość niektórych bakterii była wciąż inna niż ta wyjściowa nawet po 180 dniach od antybiotykoterapii2. Dlatego warto wspierać mikroflorę jelitową od pierwszych dni kuracji.
Sprawdź też:
- Jak długo organizm oczyszcza się z antybiotyku?
- Jak łagodzić skutki długotrwałej antybiotykoterapii?
- Jak zachować równowagę flory jelitowej po antybiotyku?
- Jak długo brać antybiotyk?
- Osłabienie po antybiotyku – jak sobie pomóc?
- Przerwanie antybiotyku lub pominięcie dawki – co robić?
- Jak długo brać probiotyk po antybiotyku?
- Na co uważać podczas antybiotykoterapii?
- Po jakim czasie działają antybiotyki?
- Dieta przy antybiotykoterapii – co jeść przy antybiotyku?
- Zasady bezpiecznej kuracji antybiotykowej
Jak wspierać odbudowę mikroflory jelit?
Aby pomóc mikrobiocie się zregenerować, warto zadbać o kilka elementów.
- Wprowadź dietę bogatą w błonnik (warzywa, owoce, produkty z pełnego ziarna).
- Jedz fermentowane produkty spożywcze, takie jak kefir, jogurt naturalny, kiszonki.
- Pilnuj odpowiedniego poziomu nawodnienia, by wspomóc usuwanie toksyn z organizmu.
- Zadbaj o odpowiedni odpoczynek i sen, gdyż są one niezbędne dla regeneracji organizmu.
- Wspieraj mikrobiom synbiotykiem, będącym połączeniem szczepów bakterii probiotycznych z prebiotykiem, który sprzyja namnażaniu dobrych bakterii w jelitach.
Czym jest synbiotyk i dlaczego może pomóc po antybiotykoterapii?
Synbiotyk to połączenie probiotyku (czyli pożytecznych bakterii) i prebiotyku. Wspiera on przywracanie równowagi w mikroflorze jelitowej. Suplementacja synbiotykiem podczas antybiotykoterapii i po jej zakończeniu może pomóc w regeneracji mikrobioty jelitowej.
Przypisy:
[1] Gaia Cusumano, Giancarlo Angeles Flores, Roberto Venanzoni, Paola Angelini, The Impact of Antibiotic Therapy on Intestinal Microbiota: Dysbiosis, Antibiotic Resistance, and Restoration Strategies, https://www.mdpi.com/2079-6382/14/4/371
[2] Guarner F, Impact of antibiotics on the gut microbiota, does it matter? Microbiota Biocodex Newsletter, March 2020
