Zaparcia – jakie są ich przyczyny?
Zaparcia to powszechny problem, który może mieć wiele przyczyn. Należą do nich między innymi niewłaściwa dieta, uboga w błonnik, niedostateczne spożycie płynów, brak regularnej aktywności fizycznej, zmiany w rutynie dnia codziennego,[1] stres, oraz pewne schorzenia medyczne, takie jak na przykład dysfunkcje tarczycy czy zespół jelita drażliwego. Leki, w tym niektóre środki przeciwbólowe i suplementy żelaza, również mogą przyczyniać się do zaparć.
Przewlekły problem z wypróżnianiem – czym grozi?
Przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych, takich jak hemoroidy, szczelina odbytu, przewlekłe bóle brzucha, czy nawet sprzyjać nowotworom jelita grubego.[2] Długotrwałe problemy z wypróżnianiem mogą też być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych, które wymagają konsultacji lekarskiej. Dlatego jeśli cierpisz na nie od jakiegoś czasu i zmiana trybu życia nie pomaga, warto skonsultować się ze specjalistą.
Domowe sposoby na zaparcia
Co na zaparcia sprawdza się najlepiej? Wśród domowych metod radzenia sobie z zaparciami warto wymienić zwiększenie spożycia błonnika, który znajduje się w owocach, warzywach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Ważne jest także regularne spożywanie posiłków, picie dużej ilości wody oraz uprawianie aktywności fizycznej, która stymuluje perystaltykę jelit.
Dieta na zaparcia
Co jeść na zaparcia? Dieta na zaparcia powinna być bogata w produkty zawierające dużo błonnika. Zaleca się spożywanie warzyw, takich jak brokuły, brukselka, marchew oraz owoce, szczególnie śliwki, które są naturalnym środkiem przeczyszczającym. Pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe również pomogą w regulowaniu pracy jelit.[3] Ważna jest również regularność posiłków oraz unikanie żywności wysoko przetworzonej.
Probiotyk na zaparcia
Probiotyki to żywe kultury bakterii, które są korzystne dla zdrowia jelit. Ich spożywanie może wspomagać trawienie i przyczyniać się do poprawy częstotliwości wypróżnień.[4] Probiotyki na zaparcia dostępne są w formie suplementów diety oraz występują naturalnie w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt probiotyczny, kefir czy kiszone warzywa.
Probiotyki na zaparcia mogą przywrócić równowagę mikrobiomu, co jest szczególnie ważne po terapii antybiotykowej, która może zaburzać naturalną florę bakteryjną i przyczyniać się do zaparć. Regularne spożywanie probiotyków może przynieść ulgę osobom cierpiącym na przewlekłe zaparcia, jednak w przypadku poważnych problemów z wypróżnianiem zawsze powinno się skonsultować z lekarzem.
Bibliografia:
[1] https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503315/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
[4] Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki – charakterystyka i funkcje, Probl Hig Epidemiol 2014, 95(3): 541-549
