Jak dbać o stan mikroflory bakteryjnej jelit?

Dowiedz się, jak zadbać o kondycję mikroflory bakteryjnej jelit.

Możesz zadbać o to, aby Twoje jelita były w dobrej kondycji. Sprawdź, jak dbać o mikroflorę bakteryjną jelit na co dzień.

1. Wprowadź do diety potrawy bogate w błonnik

Jedzenie może być istotne dla flory bakteryjnej. W wielu pokarmach znajdują się bakterie probiotyczne. Są one m.in. w kiszonej kapuście, burakach, kwasie chlebowym, niektórych przetworach mlecznych np. kefirze.

W wielu warzywach, owocach i zbożach bogatych w błonnik znajdują się też składniki pokarmowe, którymi żywią się dobre bakterie jelitowe, czyli prebiotyki. Znajdziesz je m.in. w cebuli, czosnku, topinamburze, czy niedojrzałych bananach.

2. Unikaj używek

Papierosy, alkohol, ale także przetworzone jedzenie, mogą zaburzać mikroflorę jelit. Głównie dlatego, że mogą sprzyjać ich stanom zapalnym, a to z kolei bezpośrednio przekłada się na kondycję flory. Takie niekorzystne działanie ma zwłaszcza alkohol. W podobny sposób odbija się na niej wysokoprzetworzone jedzenie, czyli wszelkie gotowe sosy, chipsy, ciasteczka, oraz fast food.

3. Trenuj, ale nie ciężko

Aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na zachowanie równowagi mikroflory bakteryjnej jelit. Zwłaszcza ta umiarkowana. Zbyt intensywny wysiłek może sprzyjać obniżaniu ilości dobrych bakterii w jelitach. Regularne uprawianie sportu ma też wiele innych pozytywnych efektów – pozwala utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, wzmacnia wydolność organizmu i oczywiście pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę.

4. Wspieraj organizm w trakcie antybiotykoterapii

Przyjmowanie antybiotyków może wyjaławiać mikroflorę jelit. Niestety w wielu sytuacjach są niezbędne i nie możesz z nich zrezygnować. W okresie stosowania antybiotyku warto więc wzbogacić dietę o produkty bogate w naturalne probiotyki albo przyjmować suplementy które zawierają w swoim składzie probiotyki. Warto robić to też po zakończeniu kuracji antybiotykiem przez ok. dwa, trzy miesiące.

5. Radź sobie ze stresem

Stres może wpływać na mikroflorę jelit. Długotrwały może sprzyjać zmianie proporcji bakterii w jelitach – zmniejszaniu się tych przyjaznych, jak Lactobacillus, a namnażaniu chorobotwórczych. Właśnie dlatego znajdź czas i najlepszy dla siebie sposób na relaks. Rozmowa z przyjaciółmi, spacer, ulubiona książka. Cokolwiek, co przybliży Cię do stanu równowagi. Skutecznie poziom stresu obniża też umiarkowana aktywność fizyczna.


Suplement diety