Dieta na odporność
Wydolność układu odpornościowego malucha zależy przede wszystkim od ogólnego stanu jego organizmu. Ten zaś, by funkcjonować prawidłowo, potrzebuje wszystkich niezbędnych substancji odżywczych w odpowiednich proporcjach. Jeśli chcesz wspierać odporność dziecka, przyjrzyj się więc przede wszystkim jego diecie. Czy jest zdrowa, zróżnicowana, bogata w witaminy i minerały?
Przygotowując posiłki dla swojej pociechy, postaraj się unikać żywności wysoko przetworzonej. Komponuj je na bazie pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców, a także nabiału, jaj, ryb morskich i chudego mięsa. Włączaj też do diety dziecka produkty fermentowane, bogate w naturalne probiotyki: jogurty, kefiry, maślankę, a także kiszoną kapustę i ogórki. Ograniczaj zaś konsumpcję słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów i kolorowych napojów.
Równowaga między zajęciami a wypoczynkiem
Angielski, hiszpański, taekwondo, kółko plastyczne, szachy… Twoje dziecko też ma bardzo napięty grafik? To świetnie, że interesuje się różnymi rzeczami i chce nabywać nowe umiejętności. Zwróć jednak uwagę, żeby nie przeciążyć malucha natłokiem obowiązków. Zajęcia dodatkowe, choć zwykle interesujące i atrakcyjne, czasem okazują się źródłem stresu. A jeśli jest ich za dużo – na wypoczynek i regenerację zostaje już niewiele czasu… Pamiętaj więc, że to jedne z kluczowych czynników, które mogą wpływać na dziecięcą odporność. Zadbaj o to, by Twój maluch porządnie się wysypiał i miał trochę czasu dla siebie.
Probiotyki przy antybiotyku – kiedy i jak podawać je dzieciom?
Ruch na świeżym powietrzu
W kształtowaniu dziecięcej odporności ważną rolę odgrywa także regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wpływa ona bowiem korzystnie na ogólną kondycję psychofizyczną dziecka i pozwala solidnie dotlenić organizm. Warto więc zachęcać malucha do różnego rodzaju aktywności sportowych na zewnątrz: zabieraj go na spacery i przejażdżki rowerowe, grajcie razem w piłkę czy w badmintona, latem w miarę możliwości starajcie się próbować różnych sportów wodnych, a zimą szalejcie na nartach. Ważne, by dziecko kojarzyło sport z czymś przyjemnym i atrakcyjnym. Postaraj się nie zmuszać malucha do aktywności, które mu się nie podobają.
Pamiętaj też, by podczas takiego treningu ubiór dziecka był nie tylko wygodny, ale i adekwatny do pogody. Uważaj też na nagłe zmiany temperatur, które mogą być zdradliwe szczególnie wiosną i jesienią.
