Odporność u dzieci – jak ją wspierać?

Jak wzmocnić odporność u dzieci? Kolorowa ubrana mama z dziećmi bawi się w jesiennych liściach.

Jednym z głównych zmartwień wielu mam jest obniżona odporność ich dzieci. Maluchy – szczególnie te, które chodzą już do przedszkola czy do szkoły – stosunkowo często zmagają się z różnego rodzaju infekcjami, które czasami płynnie przechodzą z jednej w drugą… Warto więc wspierać odporność dziecka, wprowadzając pewne zmiany w jego jadłospisie i codziennym rozkładzie zajęć. Sprawdź, jak to zrobić!

Dieta na odporność

Wydolność układu odpornościowego malucha zależy przede wszystkim od ogólnego stanu jego organizmu. Ten zaś, by funkcjonować prawidłowo, potrzebuje wszystkich niezbędnych substancji odżywczych w odpowiednich proporcjach. Jeśli chcesz wspierać odporność dziecka, przyjrzyj się więc przede wszystkim jego diecie. Czy jest zdrowa, zróżnicowana, bogata w witaminy i minerały?

Przygotowując posiłki dla swojej pociechy, postaraj się unikać żywności wysoko przetworzonej. Komponuj je na bazie pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców, a także nabiału, jaj, ryb morskich i chudego mięsa. Włączaj też do diety dziecka produkty fermentowane, bogate w naturalne probiotyki: jogurty, kefiry, maślankę, a także kiszoną kapustę i ogórki. Ograniczaj zaś konsumpcję słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów i kolorowych napojów.

Dieta dla aktywnego dziecka

Równowaga między zajęciami a wypoczynkiem

Angielski, hiszpański, taekwondo, kółko plastyczne, szachy… Twoje dziecko też ma bardzo napięty grafik? To świetnie, że interesuje się różnymi rzeczami i chce nabywać nowe umiejętności. Zwróć jednak uwagę, żeby nie przeciążyć malucha natłokiem obowiązków. Zajęcia dodatkowe, choć zwykle interesujące i atrakcyjne, czasem okazują się źródłem stresu. A jeśli jest ich za dużo – na wypoczynek i regenerację zostaje już niewiele czasu… Pamiętaj więc, że to jedne z kluczowych czynników, które mogą wpływać na dziecięcą odporność. Zadbaj o to, by Twój maluch porządnie się wysypiał i miał trochę czasu dla siebie.

Probiotyki przy antybiotyku – kiedy i jak podawać je dzieciom?

Ruch na świeżym powietrzu

W kształtowaniu dziecięcej odporności ważną rolę odgrywa także regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wpływa ona bowiem korzystnie na ogólną kondycję psychofizyczną dziecka i pozwala solidnie dotlenić organizm. Warto więc zachęcać malucha do różnego rodzaju aktywności sportowych na zewnątrz: zabieraj go na spacery i przejażdżki rowerowe, grajcie razem w piłkę czy w badmintona, latem w miarę możliwości starajcie się próbować różnych sportów wodnych, a zimą szalejcie na nartach. Ważne, by dziecko kojarzyło sport z czymś przyjemnym i atrakcyjnym. Postaraj się nie zmuszać malucha do aktywności, które mu się nie podobają.

Pamiętaj też, by podczas takiego treningu ubiór dziecka był nie tylko wygodny, ale i adekwatny do pogody. Uważaj też na nagłe zmiany temperatur, które mogą być zdradliwe szczególnie wiosną i jesienią.

Jak zadbać o dobrą kondycję dziecka?

Suplement diety