W dbaniu o odporność ważne jest nie tylko jej wzmacnianie, ale też unikanie czynników, które mogą ją osłabiać. Sprawdź, co najsilniej wpływa na Twoją odporność.
Obniżona odporność – objawy
To, że możesz mieć obniżoną odporność, dość łatwo jest odkryć po objawach, jakie towarzyszą Ci na co dzień. Jeśli masz osłabiony układ immunologiczny, objawy mogące na to wskazywać to:
- nawracające infekcje układu oddechowego.
- zmiany w ustach, w tym afty.
- trudno gojące się rany.
- nadmierne zmęczenie, zaburzenia snu.[1]
Słaba odporność – jakie mogą być przyczyny?
Często chorujesz i nie wiesz, jaka jest tego przyczyna? Infekcje przeciągają się u Ciebie w nieskończoność? Słaba odporność może być efektem na przykład problemów z tarczycą[2], czy przewlekłych dolegliwości, na przykład zespołu jelita drażliwego, jak i spowodowana nieodpowiednim stylem życia.
Czynniki obniżające odporność
Słaba odporność to bardzo często efekt nieodpowiedniej diety, niedoborów snu czy braku odpowiedniej aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie zmiany należy wprowadzić w tym zakresie, aby poprawić swoją odporność.
Zła dieta
Niewłaściwa dieta może negatywnie odbijać się na Twoim układzie odpornościowym. Brak ważnych dla organizmu składników odżywczych może go znacznie osłabiać, w tym na przykład obniżone poziomy selenu, cynku czy witaminy D.[3]
Unikaj w diecie też składników, które mogą negatywnie wpływać na mikrobiom, który ma bezpośrednio wpływ na naszą odporność. Dowiedziono, że mikroflorę osłabia przetworzone jedzenie oraz słodziki, takie jak sacharyna.[4]
Brak ruchu
Sport ma ogromny wpływ na Twoją odporność, nawet ten średnio intensywny. Osoby, które regularnie trenują rzadziej chorują, a także mają mniej mikrostanów zapalnych w organizmie[5], które powodują również obniżoną odporność. Dlatego jeśli chcesz zadbać o swoją odporność i szukasz sposobu na wzmocnienie osłabionego organizmu, włącz regularną aktywność fizyczną do swojego życia, zwłaszcza tę wykonywaną na świeżym powietrzu.
Przegrzewanie organizmu
Sama podwyższona temperatura nie jest groźna dla organizmu. Przegrzewanie organizmu utrudnia jednak jego naturalną termoregulację i przez to może sprzyjać infekcjom. Pozorny brak odporności może powodować też przegrzewanie pomieszczeń zimą, bez ich odpowiedniego nawilżania. Zbyt suche powietrze wysusza śluzówkę układu oddechowego, przez co jest ona bardziej narażona na atak wirusów czy bakterii. Warto też rozważyć hartowanie organizmu.
Stres
Stres, zarówno ten silny i krótkotrwały, jak i chroniczny może osłabiać odporność. Ma w tym udział wiele mechanizmów, jednym z nich, bardzo istotnym, jest wpływ stresu na Twój mikrobiom. Powoduje on zmianę składu mikroflory, w której przestają przeważać dobroczynne bakterie. [6]Dlatego jeśli masz problem ze stresem, postaraj się znaleźć sposoby jego łagodzenia. Pomocne są na przykład medytacja oraz ćwiczenia oddechowe.
Problemy ze snem
Zarówno niedobór snu jak i za mało regenerujący sen, czyli na przykład wybudzanie się w nocy, mogą osłabiać odporność. Niedobory snu zwiększają ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych, w tym nowotworów, ale sprawiają też, że łatwiej łapiesz infekcje.[7] Właśnie dlatego staraj się sypiać między 6 a 9 godzin dziennie, w schłodzonej sypialni, bez dostępu sztucznego światła.
Bibliografia:
- https://www.medonet.pl/koronawirus/to-musisz-wiedziec,objawy-obnizonej-odpornosci—tak-ostrzega-cie-organizm,artykul,67714811.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21745103/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6363527/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
- https://www.nature.com/articles/s41590-022-01276-1
- https://www.nature.com/articles/s42003-021-02825-4
