Wakacje z IBS – jak łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego w podróży?

Zespół jelita drażliwego (IBS) nie musi przekreślać udanych wakacji. Wystarczy odpowiednio się przygotować, aby uniknąć wzdęć, bólu brzucha czy nagłych wizyt w toalecie. Sprawdź, jak podróżować komfortowo z IBS i co jeść, aby czuć się dobrze w drodze – niezależnie od miejsca i środka transportu.

Uśmiechnięta kobieta w okularach przeciwsłonecznych, cierpiąca na zespół jelita drażliwego, je loda śmietankowego w wafelku, mając objawy IBS na wakacjach pod kontrolą.
Autor: Redakcja MultilacData publikacji:

Spis treści:

Z tego artykułu dowiesz się:

  • czy zespół jelita drażliwego nasila się w podróży,
  • co jeść w samolocie z zespołem jelita drażliwego,
  • jak podróżować komfortowo z IBS,
  • co warto spakować na wyjazd, aby złagodzić objawy.

Jak złagodzić objawy IBS w podróży? Podróżując z zespołem jelita drażliwego, najlepiej unikać dań o wysokiej zawartości FODMAP, zadbać o regularne posiłki i nawodnienie, a do bagażu podręcznego spakować lekkostrawne przekąski, wodę. Warto zabrać także preparat z postbiotykiem (kwasem masłowym lub jego pochodną: maślanem sodu), który odżywia komórki jelit i wspiera prawidłowe funkcjonowanie jelit[1].

Czy zespół jelita drażliwego nasila się w podróży?

Tak, podróże często nasilają objawy IBS. Zmiana strefy czasowej, stres[2], np. związany z przemieszczaniem się, nowe jedzenie i zakłócenie rytmu dnia wpływają negatywnie na funkcjonowanie układu pokarmowego. U wielu osób pojawiają się wzdęcia, bóle brzucha, biegunki lub zaparcia – szczególnie w pierwszych dniach pobytu.

Dobrze jest zaplanować podróż wcześniej, uwzględniając przerwy na posiłki i dostęp do toalety. Warto też ograniczyć bodźce stresowe – na przykład nie zostawiać pakowania na ostatnią chwilę i unikać nerwowego pośpiechu.

Co jeść w samolocie z zespołem jelita drażliwego?

W samolocie najlepiej unikać ciężkich, tłustych i wzdymających posiłków. Dieta uboga w FODMAP[3] – np. suchy ryż, banany, marchew, krakersy bezglutenowe – pomaga zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych objawów.

Gotowe posiłki oferowane na pokładzie samolotu często zawierają składniki mogące wywołać dolegliwości (np. cebulę, czosnek, laktozę), dlatego warto zabrać własne, dobrze tolerowane przekąski. Nie zapominaj też o nawodnieniu – w kabinie samolotu powietrze jest suche, co może pogłębiać dyskomfort trawienny.

Sprawdź też:

Czy mogę próbować lokalnych potraw, mając IBS?

Tak, ale rób to ostrożnie. Zacznij od bezpieczniejszych dań – gotowanych, pieczonych, z łagodnymi przyprawami. Unikaj smażonych potraw, dużej ilości cebuli, czosnku i ostrej papryki – to najczęstsze wyzwalacze nieprzyjemnych objawów. Dobrym trikiem jest zamawianie przystawek zamiast dużych porcji, dzielenie się daniem z kimś bliskim albo wzięcie połowy „na później”.

Jeśli nie masz pewności co do składu – zapytaj obsługę lub wybierz dania jak najbardziej zbliżone do tych, które tolerujesz w domu. Pamiętaj, że organizm może reagować inaczej w nowym otoczeniu – dlatego warto zachować ostrożność szczególnie w pierwszych dniach podróży.

Jak podróżować komfortowo z IBS?

W podróży z IBS liczy się planowanie. Stałe pory posiłków, znajomość składu dań, unikanie jedzenia „w biegu” i regularne spacery (np. podczas postojów lub przesiadek) pomagają utrzymać jelita w równowadze. Warto też unikać napojów gazowanych, kawy i alkoholu – szczególnie przy długich trasach.

Jeżeli specjalista zalecił Tobie stosowanie postbiotyku, np. maślanu sodu warto kontynuować jego stosowanie w czasie podróży. Kwas masłowy i jego pochodna – maślan sodu – jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka błony śluzowej jelit[4].

Co spakować na wyjazd z IBS?

Na liście rzeczy na wyjazd osób z zespołem jelita drażliwego powinny znaleźć się:

  • lekkostrawne przekąski zgodne z Twoją dietą (np. pieczony batat, wafle ryżowe),
  • naturalna woda niegazowana,
  • środki na wzdęcia lub bóle brzucha (jeśli je stosujesz),
  • żywność specjalnego przeznaczenia medycznego, np. zawierającą wspominany maślan sodu, który odżywia komórki jelit1,
  • ściereczki i żel antybakteryjny (dbałość o higienę zmniejsza ryzyko zakażeń).

Przygotowanie tych elementów z wyprzedzeniem daje większą kontrolę nad sytuacją i zmniejsza napięcie, które samo w sobie może wywołać objawy IBS.

 

Przypisy:

[1] Załęski A., Banaszkiewicz A., Walkowiak J., Butyric acid in irritable bowel syndrome. Prz Gastroenterol 2013; 8 (6): 350–353.

[2] Hong-Yan Qin, Chung-Wah Cheng, Xu-Dong Tang, Zhao-Xiang Bian, Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4202343/

[3] Maleesha Jayasinghe, Vinuri Karunanayake, Ali Mohtashim, Dilushini Caldera, Piyalka Mendis, Omesh Prathiraja, Fatemeh Rashidi, John A Damianos, The Role of Diet in the Management of Irritable Bowel Syndrome: A Comprehensive Review, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10944297/

[4] Adrian Martyniak, Aleksandra Medyńska-Przęczek, Andrzej Wędrychowicz, Szymon Skoczeń, Przemysław J. Tomasik, Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, Paraprobiotics and Postbiotic Compounds in IBD, https://www.mdpi.com/2218-273X/11/12/1903

Redakcja Multilac

Może Cię zainteresować

Pierwsze wakacje z niemowlakiem – jak zadbać o jego komfort i bezpieczeństwo?
DzieciW podróży

Pierwsze wakacje z niemowlakiem – jak zadbać o jego komfort i bezpieczeństwo?

Planujesz pierwsze wakacje z niemowlakiem, ale nie wiesz, od czego zacząć? Podpowiemy Ci, jak zaplanować wyjazd, co spakować i gdzie pojechać, aby maluch czuł się bezpiecznie, a wakacje okazały się bezproblemowe.

czytaj
Dieta przy SIBO – co jeść, czego unikać, przykładowy jadłospis
Zespół jelita drażliwego / IBS

Dieta przy SIBO – co jeść, czego unikać, przykładowy jadłospis

SIBO wywołuje uciążliwe objawy trawienne, takie jak wzdęcia czy bóle brzucha. Dowiedz się, jak dieta może pomóc w łagodzeniu tych dolegliwości i jakie produkty warto włączyć do swojego jadłospisu.

czytaj