Ile ruchu dziennie dla zdrowia?
Badania sugerują, że dorosły człowiek powinien starać się wykonywać około 10 000 kroków dziennie.[1] Taka ilość jest często uważana za złoty standard, który wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawia metabolizm i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jednak dla niektórych osób, zwłaszcza tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z regularnym ruchem, osiągnięcie tej liczby może być wyzwaniem. Dlatego ważne jest, aby zaczynać stopniowo i stopniowo zwiększać ilość kroków.
Ile kroków dziennie powinno się robić w zależności od wieku?
Dzieci i młodzież – ile kroków dziennie
Dzieci w wieku szkolnym i młodzież powinny być szczególnie aktywne. Zaleca się, aby wykonywały około 12 000 kroków dziennie.[2] Aktywność fizyczna w młodym wieku sprzyja prawidłowemu rozwojowi fizycznemu, poprawia koncentrację i ogólny stan zdrowia. Sprawdź, jak zachęcać dzieci do sportu i aktywności fizycznej.
Dorośli – ile kroków dziennie
Jak wspomniano wcześniej, dla dorosłych zaleca się około 10 000 kroków dziennie. Dla osób, które mają siedzący tryb pracy, może to oznaczać konieczność podejmowania dodatkowych działań, takich jak spacery w przerwach, wybieranie schodów zamiast windy czy planowanie wieczornych spacerów.
Osoby starsze – ile kroków dziennie (60 lat / 70 lat)
Z wiekiem, poziom aktywności fizycznej może ulegać zmianie. W przypadku osób starszych, zalecenia mogą być nieco bardziej elastyczne, uwzględniając ich stan zdrowia oraz możliwości fizyczne.
Ile kroków dziennie dla zdrowia powinny wykonywać osoby starsze? Dla osób w wieku 60 lat oraz 70 lat, optymalnym celem może być od 5 000 do 8 000 kroków dziennie.[3] Nawet mniejsza ilość codziennego ruchu może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, takie jak poprawa ruchomości stawów, wzmocnienie mięśni oraz poprawa równowagi. Sprawdź, jak wprowadzić więcej aktywności u seniorów.
Korzyści z codziennego ruchu
Codzienny ruch, niezależnie od wieku, ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Regularna aktywność fizyczna pomaga w:
- Utrzymaniu prawidłowej masy ciała: ruch sprzyja spalaniu kalorii i zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciał
- Poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego: regularne spacery obniżają ciśnienie krwi, poprawiają krążenie i wzmacniają
- Wzmacnianiu mięśni i kości: aktywność fizyczna, zwłaszcza w postaci chodzenia, pomaga w zachowaniu siły mięśniowej i zdrowych kości.
- Poprawie nastroju i redukcji stresu: ruch powoduje wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój i pomagają w walce ze stresem.
- Zwiększaniu elastyczności i równowagi: regularne spacery poprawiają koordynację ruchową, co jest szczególnie ważne dla osób starszych w celu zapobiegania upadkom.
Jak zacząć się więcej ruszać?
Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnej aktywności, zaczynanie od mniejszej ilości kroków i stopniowe zwiększanie celu może być kluczowe. Nawet 3 000 kroków dziennie mogą przynieść korzyści zdrowotne i stanowić doskonały punkt wyjścia. Ważne jest, aby być konsekwentnym i stopniowo zwiększać ilość kroków, dążąc do osiągnięcia zalecanych norm. Warto też pamiętać o tym, że najlepiej uprawiać aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.
Podsumowując, ile ruchu dziennie powinniśmy zapewnić sobie, aby cieszyć się dobrym zdrowiem? Ilość kroków dziennie zależy od wielu czynników, w tym wieku i stanu zdrowia. Niezależnie od wieku, ważne jest, aby codzienny ruch stał się integralną częścią naszego życia, przynosząc korzyści zdrowotne i poprawiając ogólną jakość życia.
Przypisy:
[1] https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
