Mikrobiom u seniorów – jakie zmiany w nim zachodzą?
W wyniku starzenia się organizmu skład mikrobiomu ulega znaczącym zmianom. Zmniejsza się różnorodność bakteryjna, co oznacza, że mniej dobroczynnych gatunków bakterii zamieszkuje przewód pokarmowy. Ta zmniejszona różnorodność może wpływać na zdrowie jelit i ogólną odporność organizmu.
Wraz z wiekiem zmieniają się też proporcje poszczególnych grup bakteryjnych. U osób starszych często obserwuje się na przykład wzrost liczby bakterii z rodziny Enterobacteriaceae, które łączy się z procesami zapalnymi.[1]
Starzejący się mikrobiom – konsekwencje zdrowotne
W efekcie starzenia mikrobiom u seniorów może gorzej metabolizować pewne składniki odżywcze, co może wpływać na zdrowie i samopoczucie. Zmiany w mikrobiomie osób starszych mogą również wpłynąć na funkcjonowanie układu odpornościowego, czyniąc organizm bardziej podatnym na infekcje i choroby.
Niekorzystne zmiany w mikrobiomie mogą sprzyjać też rozwojowi niektórych przewlekłych chorób, które są częstsze u osób starszych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca[2], a nawet niektóre rodzaje nowotworów.
Jak zadbać o starzejący się mikrobiom u seniorów?
W dojrzałym wieku warto szczególnie zadbać o mikrobiom i wspierać jego różnorodność. Oto rzeczy, które najlepiej robić:
Dieta bogata w błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i pełne ziarna, pomaga w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu.
Fermentowane produkty
Włączenie do diety probiotyków w postaci fermentowanych produktów, takich jak kefir, jogurt, kiszona kapusta, może wspierać zdrowy mikrobiom. Do diety warto dodać też prebiotyki, czyli składniki, którymi odżywiają się bakterie mikrobiomu. Znajdują się one w dużych ilościach w warzywach i owocach.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą poprawiać różnorodność mikrobiomu i wspomagać ogólne zdrowie. Sprawdź: Aktywny senior na emeryturze.
Nawodnienie
Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia mikrobiomu, szczególnie u osób starszych.
Redukcja stresu
Techniki redukcji stresu mogą mieć pozytywny wpływ na mikrobiom osób starszych i ogólne zdrowie. Hormony stresu sprzyjają bowiem osłabianiu mikrobiomu.
Ograniczanie antybiotyków
Ograniczenie stosowania antybiotyków do niezbędnych przypadków może pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu. Antybiotyki działają bowiem bardzo negatywnie na mikrobiom, ograniczając jego różnorodność.[3]
Suplementy z probiotykami dla seniorów
Probiotyki dla seniorów mogą skutecznie wspierać mikrobiom. Warto wybierać probiotyki lub synbiotyki w szczególności dedykowane osobom starszym, bo najlepiej dopasowują się one do ich mikrobiomu, w całkowicie bezpieczny dla seniorów sposób.
Starzejący się mikrobiom przechodzi szereg zmian, które mogą wpływać na zdrowie i samopoczucie. Zrozumienie tych zmian jest kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia. Dbanie o mikrobiom poprzez dietę, aktywność fizyczną, nawodnienie, techniki redukcji stresu i odpowiednie stosowanie antybiotyków to ważne kroki, które można podjąć, aby wspierać zdrowie mikrobiomu w starszym wieku. Sprawdź też: W jaki sposób mikrobiom zmienia się wraz ze starzeniem organizmu.
Bibliografia:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468501120300146
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352396420300244
