Jeszcze bardziej ni\u017c wcze\u015bniej wa\u017cne jest regularne przeprowadzanie bada\u0144 kontrolnych. Badania takie jak mammografia, kolonoskopia, ekg czy rozszerzone badania krwi mog\u0105 na bardzo wczesnym etapie pom\u00f3c wykry\u0107 potencjalne problemy zdrowotne.<\/p>\n
Wraz z up\u0142ywem lat metabolizm zwalnia, dlatego konieczna mo\u017ce by\u0107 zmiana diety i na przyk\u0142ad ograniczenie kalorii. W diecie os\u00f3b starszych bardzo wa\u017cne jest bia\u0142ko, bo z wiekiem dochodzi do zaniku mi\u0119\u015bni.[1]<\/sup><\/a> Warto zwraca\u0107 te\u017c uwag\u0119 na wap\u0144 i b\u0142onnik w diecie<\/strong><\/a>. Ograniczenie soli, cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych mo\u017ce by\u0107 te\u017c kluczem do utrzymania zdrowego ci\u015bnienia krwi i w\u0142a\u015bciwego poziomu cholesterolu.<\/p>\n Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o zdrowy mikrobiom u senior\u00f3w<\/strong><\/a>. Mikroflor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit wspieraj\u0105 m.in. kiszonki bogate w probiotyki<\/strong>. Warto te\u017c rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 preparatami dedykowanymi osobom starszym, takimi jak probiotyki dla senior\u00f3w<\/strong><\/a>.<\/p>\n \u0106wiczenia maj\u0105 kluczowe znaczenie dla zdrowia w ka\u017cdym wieku, ale po 60-tce staj\u0105 si\u0119 niezb\u0119dne dla utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej[2]<\/sup><\/a>, zdrowych ko\u015bci i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. W wyniku utraty mi\u0119\u015bni pojawia si\u0119 brak si\u0142 u osoby starszej, a proste do tej pory czynno\u015bci sprawiaj\u0105 trudno\u015b\u0107. Spacerowanie, p\u0142ywanie, joga czy tai chi to doskona\u0142e wybory dla senior\u00f3w. Z czasem warto te\u017c wykonywa\u0107 \u0107wiczenia dla senior\u00f3w<\/strong><\/a> wzmacniaj\u0105ce i buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w starszym wieku? Skuteczne s\u0105 medytacja, \u0107wiczenia oddechowe<\/strong><\/a> czy po prostu rozmowy z bliskimi. Grupy wsparcia, kluby hobbystyczne czy wolontariat to te\u017c doskona\u0142e sposoby na pozostawanie aktywnym spo\u0142ecznie. Mog\u0105 one pom\u00f3c w walce z depresj\u0105, l\u0119kiem i stresem, kt\u00f3re cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w p\u00f3\u017aniejszym wieku. Z kolei niedostateczne kontakty spo\u0142eczne mog\u0105 nasila\u0107 objawy depresji w starszym wieku.[3]<\/sup><\/a><\/p>\n Unikanie u\u017cywek, takich jak alkohol, papierosy czy nadmiar kofeiny, jest niezwykle wa\u017cne. Palenie tytoniu przyspiesza proces starzenia si\u0119, zwi\u0119ksza ryzyko wielu chor\u00f3b, a nadmierne spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na w\u0105trob\u0119, serce i m\u00f3zg.<\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 umys\u0142owa jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak fizyczna. Badania dowodz\u0105, \u017ce mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 rozw\u00f3j demencji[4]<\/sup><\/a> czy choroby Alzheimera. Czytanie ksi\u0105\u017cek, rozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek, nauka nowego j\u0119zyka czy nawet gry planszowe mog\u0105 pom\u00f3c w zachowaniu ostro\u015bci umys\u0142u.<\/p>\n Z wiekiem sk\u00f3ra staje si\u0119 cie\u0144sza i bardziej podatna na uszkodzenia, w tym na pojawianie si\u0119 przebarwie\u0144. Regularne stosowanie krem\u00f3w z filtrami UV, nawil\u017canie oraz unikanie nadmiernej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce mog\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 przedwczesnemu starzeniu si\u0119 sk\u00f3ry i zmniejszy\u0107 ryzyko jej nowotwor\u00f3w.<\/p>\n Jak dba\u0107 o zdrowie po 60-tce? Pami\u0119ta\u0107 o nawadnianiu. Z wiekiem s\u0142abnie mi\u0119dzy innymi poczucie pragnienia, dlatego \u0142atwiej o odwodnienie.[5]<\/sup><\/a> Brak si\u0142 u osoby starszej czy spl\u0105tanie mog\u0105 by\u0107 w\u0142a\u015bnie objawem odwodnienia. Dlatego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularnym piciu wody, sok\u00f3w czy napar\u00f3w.<\/p>\n Dobry sen<\/strong><\/a> jest niezb\u0119dny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wprowadzenie regularnej rutyny snu, unikanie kofeiny przed snem i stworzenie spokojnego \u015brodowiska do spania mog\u0105 pom\u00f3c w zapewnieniu odpowiedniej ilo\u015bci regeneruj\u0105cego snu.<\/p>\n Z wiekiem spada odporno\u015b\u0107 organizmu, dlatego nale\u017cy j\u0105 wzmacnia\u0107. Obni\u017caniu odporno\u015bci sprzyja te\u017c niski poziom witaminy D. Jest ona syntezowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem s\u0142o\u0144ca, dlatego du\u017co os\u00f3b starszych, rzadziej przebywaj\u0105cych na zewn\u0105trz, ma jej niedobory jesieni\u0105 i zim\u0105. Warto wtedy j\u0105 suplementowa\u0107, aby lepiej zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107<\/strong><\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Bibliografia:<\/p>\n [1]<\/sup><\/a> https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916523274298<\/a><\/p>\n [2]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9266336\/<\/a><\/p>\n [3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7820553\/<\/a><\/p>\n [4]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1151037\/<\/a><\/p>\n [5]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2625510\/?page=1<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sprawd\u017a, w jaki spos\u00f3b zadba\u0107 o swoje zdrowie po 60. roku \u017cycia albo jak pom\u00f3c to zrobi\u0107 bliskiej Ci osobie.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n3. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h2>\n
4. Zdrowie psychiczne<\/h2>\n
5. Zdrowy styl \u017cycia<\/h2>\n
6. Dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie umys\u0142owe<\/h2>\n
7. Nowa piel\u0119gnacja sk\u00f3ry<\/h2>\n
8. Nawadnianie organizmu<\/h2>\n
9. Prawid\u0142owy sen<\/h2>\n
10. Dbanie o witamin\u0119 D<\/h2>\n