{"id":1994,"date":"2023-03-04T11:26:39","date_gmt":"2023-03-04T10:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=1994"},"modified":"2024-04-25T12:52:35","modified_gmt":"2024-04-25T10:52:35","slug":"10-produktow-wspierajacych-mikrobiom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/","title":{"rendered":"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom"},"content":{"rendered":"

Dieta ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Przyczynia si\u0119 do lepszej kondycji ca\u0142ego organizmu, a tak\u017ce wspiera mikrobiom, czyli po\u017cyteczne bakterie zasiedlaj\u0105ce przew\u00f3d pokarmowy.<\/p>\n

To bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c mikrobiom o dobrym sk\u0142adzie i w dobrej kondycji przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu, w tym dobrej odporno\u015bci. Podpowiadamy, jakie produkty wybiera\u0107, by wesprze\u0107 po\u017cyteczne bakterie jelitowe.<\/p>\n

Jak\u0105 funkcj\u0119 pe\u0142ni mikrobiom w ludzkim organizmie?<\/h2>\n

Mikrobiom<\/strong><\/a>, czyli bakterie jelitowe, to mikroorganizmy pe\u0142ni\u0105ce w naszym organizmie szereg wa\u017cnych funkcji. Wspieraj\u0105 prac\u0119 przewodu pokarmowego, oczyszczaj\u0105 jelita z resztek pokarmowych oraz maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 i na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n

Nie wszystkie drobnoustroje wchodz\u0105ce w sk\u0142ad mikrobiomu cz\u0142owieka s\u0105 dla nas korzystne, dlatego warto zadba\u0107 o przewag\u0119 po\u017cytecznych bakterii w mikroflorze jelitowej oraz o ich dobr\u0105 kondycj\u0119. Mo\u017cna to zrobi\u0107 za spraw\u0105 diety, wybieraj\u0105c nast\u0119puj\u0105ce produkty bogate w naturalne probiotyki<\/strong><\/a> i naturalne prebiotyki<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Jakie produkty \u017cywno\u015bciowe wspieraj\u0105 mikrobiom?<\/h2>\n

1. Kiszone warzywa i owoce<\/h3>\n

W procesie kiszenia bior\u0105 udzia\u0142 bakterie fermentacji mlecznej, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do po\u017cytecznych drobnoustroj\u00f3w w mikroflorze naszych jelit. Jedz\u0105c kiszon\u0105 kapust\u0119, buraki czy kiszone og\u00f3rki dostarczamy sobie porcj\u0119 dobroczynnych bakterii, kt\u00f3re zasil\u0105 nasz mikrobiom. Warto wiedzie\u0107, \u017ce kiszonki mo\u017cna przyrz\u0105dza\u0107 z praktycznie ka\u017cdego rodzaju warzyw i owoc\u00f3w.<\/p>\n

2. \u015awie\u017ce warzywa i owoce<\/h3>\n

\u015awie\u017ce warzywa i owoce to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, minera\u0142\u00f3w i fruktooligosacharyd\u00f3w, kt\u00f3re w przewodzie pokarmowym stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o po\u017cywienia dla po\u017cytecznych mikroorganizm\u00f3w. Codziennie powinni\u015bmy jada\u0107 kilka porcji warzyw i owoc\u00f3w, najlepiej do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/p>\n

3. Produkty mleczne poddane fermentacji<\/h3>\n

Kefir, ma\u015blanka, zsiad\u0142e mleko i jogurt zawieraj\u0105 \u017cywe kultury bakterii fermentacji mlecznej. Produkty te, najlepiej naturalne, nie smakowe, powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w codziennym menu.<\/p>\n

4. Kasze<\/h3>\n

Kasze to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, witamin i soli mineralnych. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone w przewodzie pokarmowym s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla po\u017cytecznych bakterii.<\/p>\n

5. Makaron pe\u0142noziarnisty<\/h3>\n

Pe\u0142noziarniste makarony tak\u017ce dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas i dostarczaj\u0105 energii dla po\u017cytecznych bakterii jelitowych.<\/p>\n

6. Br\u0105zowy ry\u017c<\/h3>\n

Br\u0105zowy ry\u017c to \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin z grupy B oraz w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Gotuje si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c ry\u017c bia\u0142y, ale jest bardziej warto\u015bciowy.<\/p>\n

7. Pieczywo razowe<\/h3>\n

Pieczywo z m\u0105ki z pe\u0142nego przemia\u0142u ma wi\u0119cej witamin i soli mineralnych oraz b\u0142onnika<\/strong><\/a> i w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Warto zast\u0105pi\u0107 nim bia\u0142e bu\u0142eczki i chleb.<\/p>\n

8. Oleje ro\u015blinne<\/h3>\n

Oleje ro\u015blinne to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w omega, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy, a po\u015brednio tak\u017ce na mikrobiom.<\/p>\n

9. Produkty bez dodatku cukru<\/h3>\n

Cukier prosty to doskona\u0142a po\u017cywka dla szkodliwych bakterii znajduj\u0105cych si\u0119 w przewodzie pokarmowym. Je\u015bli nie chcemy, by mia\u0142y one przewag\u0119 nad po\u017cytecznymi mikroorganizmami, ograniczmy spo\u017cycie cukru do minimum.<\/p>\n

10. Suplementy diety wspieraj\u0105ce mikrobiom<\/h3>\n

Suplementy diety wspieraj\u0105ce mikrobiom warto stosowa\u0107 w sytuacjach stresowych, przy zmianie diety, w sezonie jesienno-zimowym i po antybiotykoterapii. Dobrym wyborem jest synbiotyk w kapsu\u0142kach Multilac<\/a>, kt\u00f3ry zawiera 9 szczep\u00f3w \u017cywych bakterii i fruktooligosachary.\u00a0 Dzieciom podawa\u0107 mo\u017cna Multilac Baby<\/a> w postaci \u0142atwych do aplikacji kropli.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/h4>\n
    \n
  1. K. G\u00f3ralska, E Brezinska-Lasota, Wp\u0142yw diety na mikrobiom jelitowy i zdrowie cz\u0142owieka, Post\u0119py Mikrobiologii. Suplement, 2019(58) 1.<\/li>\n
  2. Marian Binek, MIKROBIOM CZ\u0141OWIEKA! ZDROWIE I CHOROBA, POST. MIKROBIOL., 2012, 51, 1, 27\u201336.<\/li>\n
  3. Magdalena Malinowska, Beata Tokarz-Deptu\u0142a, Wies\u0142aw Deptu\u0142a, MIKROBIOM CZ\u0141OWIEKA, POST. MIKROBIOL., 2017, 56, 1, 33\u201342.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[22],"acf":[],"yoast_head":"\n10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-04T10:26:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-25T10:52:35+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-scaled.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1706,\"caption\":\"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/\",\"name\":\"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-03-04T10:26:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-25T10:52:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom | Multilac","description":"Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom | Multilac","og_description":"Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2023-03-04T10:26:39+00:00","article_modified_time":"2024-04-25T10:52:35+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-scaled.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-scaled.webp","width":2560,"height":1706,"caption":"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/","name":"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-03-04T10:26:39+00:00","dateModified":"2024-04-25T10:52:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Wspieraj sw\u00f3j mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawi\u0105 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i poprawi\u0105 og\u00f3lne samopoczucie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"10 produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych mikrobiom"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1994"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1994"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2955,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1994\/revisions\/2955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}