Mikrobiom, czyli bakterie zamieszkuj\u0105ce nasze jelita, to bardzo wa\u017cny czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na nasze samopoczucie, odporno\u015b\u0107 i nastr\u00f3j. Jest kilka sprawdzonych sposob\u00f3w, w jakie mo\u017cemy wspiera\u0107 flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit. Poznaj 8 krok\u00f3w do zdrowego mikrobiomu!<\/p>\n
Mikrobiom<\/strong><\/a> to og\u00f3\u0142 drobnoustroj\u00f3w, kt\u00f3re zasiedlaj\u0105 ludzki przew\u00f3d pokarmowy, a w szczeg\u00f3lno\u015bci jelita. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich to tak zwane po\u017cyteczne bakterie jelitowe, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 przewodu pokarmowego oraz maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107<\/strong><\/a>, funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz wytwarzaj\u0105 niekt\u00f3re witaminy i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n Mikrobiom to nasz naturalny sprzymierzeniec, co warto mie\u0107 na uwadze. Sk\u0142ad mikrobiomu zmienia si\u0119 wraz z wiekiem i w zale\u017cno\u015bci od r\u00f3\u017cnych innych czynnik\u00f3w, przede wszystkim diety, ale tak\u017ce przyjmowanych lek\u00f3w. W sytuacjach, kiedy mikrobiom jest os\u0142abiony lub jego sk\u0142ad zmienia si\u0119 na nasz\u0105 niekorzy\u015b\u0107, trzeba odpowiednio szybko podj\u0105\u0107 kroki zaradcze.<\/p>\n Oto 8 sposob\u00f3w na wsparcie mikrobiomu jelitowego.<\/p>\n Warzywa i owoce zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak witaminy, sole mineralne, antyoksydanty oraz b\u0142onnik pokarmowy<\/strong><\/a>. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w korzystnie oddzia\u0142uj\u0105cych na organizm oraz na mikrobiom jelitowy, kt\u00f3ry czerpie z nich energi\u0119 i po\u017cywienie.\u00a0<\/strong><\/p>\n Kiszone warzywa i owoce zawieraj\u0105 bakterie kwasu mlekowego, kt\u00f3re zasilaj\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105 i wzmacniaj\u0105 jej sk\u0142ad o po\u017cyteczne drobnoustroje. W codziennej diecie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 kiszonej kapusty, og\u00f3rk\u00f3w czy burak\u00f3w, ale przetwory w postaci kiszonek mo\u017cna samodzielnie zrobi\u0107 z praktycznie ka\u017cdego rodzaju warzyw i owoc\u00f3w.<\/p>\n Kefir, ma\u015blanka, zsiad\u0142e mleko i naturalny jogurt to wy\u015bmienite \u017ar\u00f3d\u0142a po\u017cytecznych bakterii fermentacji mlecznej, tak zwane naturalne probiotyki<\/strong><\/a>. Produkty te zawieraj\u0105 tak\u017ce inne cenne sk\u0142adniki, dlatego warto jada\u0107 je codziennie. Wybierajmy te naturalne, nie smakowe, poniewa\u017c jogurty czy ma\u015blanki owocowe zawieraj\u0105 dodatek cukru.<\/p>\n Kasze i pe\u0142noziarniste makarony oraz br\u0105zowy ry\u017c dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re nie tylko zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci, ale stanowi\u0105 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla po\u017cytecznych bakterii jelitowych.<\/p>\n Podobnie jest w przypadku pieczywa razowego, czyli z m\u0105ki z pe\u0142nego przemia\u0142u. Ma ono wi\u0119cej witamin i innych cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym b\u0142onnik.<\/p>\n Doros\u0142a osoba powinna spa\u0107 oko\u0142o 8 godzin dziennie, a dzieci nawet kilkana\u015bcie godzin na dob\u0119. Sen jest potrzebny do regeneracji organizmu, przyczynia si\u0119 te\u017c do lepszej kondycji mikroflory jelitowej.<\/p>\n Przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 stres<\/strong><\/a> fatalnie wp\u0142ywa na nasze nerwy oraz mikrobiom, kt\u00f3ry ma \u015bcis\u0142e zwi\u0105zki z centralnym i obwodowym uk\u0142adem nerwowym. Dla w\u0142asnego dobra warto nauczy\u0107 si\u0119 metod radzenia sobie ze stresem<\/strong><\/a> i stosowa\u0107 je regularnie, by roz\u0142adowa\u0107 nagromadzone napi\u0119cie nerwowe.<\/p>\n Probiotyki<\/strong><\/a> w formie suplement\u00f3w diety nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej diety i odpowiedniego trybu \u017cycia, ale mo\u017cna stosowa\u0107 je jako ich dope\u0142nienie. W sytuacjach stresowych, przy zmianie diety czy po antybiotykoterapii mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 np. po Multilac Kapsu\u0142ki<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry zawiera 9 szczep\u00f3w \u017cywych bakterii i fruktooligosachary, czyli prebiotyk, kt\u00f3ry w uk\u0142adzie pokarmowym stanowi \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla po\u017cytecznych mikroorganizm\u00f3w.<\/p>\n Multilac wystarczy przyjmowa\u0107 raz dziennie i mo\u017cna przechowywa\u0107 go w temperaturze pokojowej. Dla dzieci odpowiedni b\u0119dzie Multilac Baby<\/strong><\/a> w postaci \u0142atwych do aplikacji kropli lub Multilac Junior<\/strong><\/a> w formie czekoladek probiotycznych.<\/p>\n <\/p>\n Bibliografia:<\/strong><\/p>\n Popraw swoje zdrowie w 8 prostych krokach. Jedz odpowiedni\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i przyjmuj probiotyki, aby wzmocni\u0107 mikrobiom i szybko poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[22],"acf":[],"yoast_head":"\nJak wspiera\u0107 mikrobiom?<\/h2>\n
1. Zadbaj o codzienn\u0105 porcj\u0119 warzyw i owoc\u00f3w<\/h3>\n
2. Jedz kiszonki warzywne i owocowe<\/h3>\n
3. W\u0142\u0105cz do diety produkty mleczne poddane fermentacji<\/h3>\n
4. Jedz kasze i makarony pe\u0142noziarniste<\/h3>\n
5. Zamie\u0144 bia\u0142e pieczywo na razowe<\/h3>\n
6. Wysypiaj si\u0119<\/h3>\n
7. Naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem<\/h3>\n
8. Si\u0119gnij po suplementy diety wspieraj\u0105ce mikrobiom<\/h3>\n
\n