---
title: "Stres w pracy – jak go pokonać?"
canonical: "https://www.multilac.pl/stres-w-pracy-jak-go-pokonac/"
type: "singular"
modified: "2023-09-01T09:47:12+00:00"
published: "2021-06-02T13:59:03+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2021/06/stres-w-pracy-768x512.webp"
words: 419
---

# Stres w pracy – jak go pokonać?

Skąd się bierze stres w pracy i jak możesz sobie z nim szybko poradzić? Przeczytaj nasz poradnik i poznaj sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem w pracy.

## Stres w pracy – skąd się bierze?

[**Stres**](https://www.multilac.pl/stres-jak-wplywa-na-organizm/) w pracy u każdego z nas może mieć bardzo różne podłoże. Wśród dość częstych powodów występowania stresu związanego z pracą zawodową wymienia się:

- nadmiar obowiązków

- dużą presję związaną z wykonywaną pracą

- odpowiedzialność za zadania lub pracę innych ludzi

- wygórowane cele i oczekiwania

- niskie zarobki

- niepewność dalszego zatrudnienia

- relacje z szefem i współpracownikami

- [**brak równowagi między pracą a życiem osobistym**](https://www.multilac.pl/jak-znalezc-rownowage-miedzy-praca-a-zyciem-osobistym/)

W zdecydowanej większości przypadków stres w pracy ma w dłuższej perspektywie efekt negatywny. Częste narażenie na czynniki wywołujące stres (stresory) może powodować rozmaite dolegliwości. Najczęstsze **[objawy stresu](https://www.multilac.pl/objawy-stresu-jak-sobie-z-nimi-radzic/)** to:

- pogorszenie nastroju

- obniżona samoocena

- trudności z koncentracją

- osłabiona efektywność działań

- apatia

- nerwowość

- nadmierna agresja

Wszystko to sprawia, że ze stresem należy walczyć. Pojawia się jednak zasadnicze pytanie – **[jak radzić sobie ze stresem](https://www.multilac.pl/jak-radzic-sobie-ze-stresem-i-napieciem/) w pracy**?

## Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Sposobów na stres jest cała masa, dlatego nie przejmuj się, jeśli kilka z nich nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Każdy z nas jest inny i może potrzebować innych metod, aby uporać się ze stresem – podobnie jak poszczególne stresory oddziałują na nas z różną siłą.

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze stresem jest wyeliminowanie stresorów. Niestety zmiana miejsca zatrudnienia nie zawsze wchodzi w grę, a tak zwane „złapanie dystansu” również bywa bardzo problematyczne. Dlatego warto wdrożyć różnego rodzaju techniki relaksacyjne i sposoby na rozładowanie emocji, by zniwelować negatywne **[skutki stresu](https://www.multilac.pl/skutki-stresu-o-czym-warto-wiedziec/)** w pracy.

Jednym z często wybieranych sposobów jest [**aktywność fizyczna**](https://www.multilac.pl/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu/). Podczas wysiłku wydzielane są hormony (endorfiny) polepszające samopoczucie, poprawia się ukrwienie organizmu oraz zachodzi wiele innych procesów, dzięki którym choć na chwilę zapomnisz o stresie. Bardzo pomocne są również **ćwiczenia relaksacyjne**, większość z nich czerpie z [**ćwiczeń oddechowych**](https://www.multilac.pl/cwiczenia-oddechowe-jak-szybko-zwalczyc-stres/) skierowanych na oddychanie przeponowe. Wiele osób decyduje się na **medytację**.

Do wyboru jest cała gama technik relaksacji – choć różnią się między sobą rozmaitymi elementami, z pewną dozą uproszczenia można stwierdzić, że wszystkie zmierzają do odnalezienia harmonii między duchem i ciałem. Do popularnych metod relaksacji zalicza się np.

- [**jogę**](https://www.multilac.pl/joga-dla-poczatkujacych-jak-cwiczyc-w-domu/)

- trening autogenny Schultza

- trening uważności (mindfulness)

- relaksację progresywną Jacobsona

Ciekawym sposobem na walkę ze stresem są **wizualizacje**. Twoim zadaniem jest skupienie się na wybranym przedmiocie lub zjawisku, odrzucając jednocześnie wszelkie inne bodźce. Alternatywą dla wizualizacji może być szeroko rozumiana **muzykoterapia** – doskonale wiesz, co czujesz, gdy słyszysz utwory swojego ulubionego wykonawcy. Ale w relaksacji pomocne są przede wszystkim specjalnie skomponowane playlisty służące właśnie do muzykoterapii.

Stres w pracy może być naprawdę groźny, dlatego warto wiedzieć, jak sobie z nim radzić… po pracy. Jeśli jednak **[techniki relaksacyjne](https://www.multilac.pl/techniki-relaksacyjne-jak-rozladowac-stres/)** zawiodą, najlepiej udaj się do specjalisty, aby uzyskać profesjonalną pomoc.

## Taxonomies

## Category

[Sposoby na stres](https://www.multilac.pl/category/sposoby-na-stres/)

## Additional content

## Thumbnail desktop

https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2021/05/stres-w-pracy.webp

## Robots content

index, follow

## Header type

red

## Background type

default

## Post contents

#### Post contents title

Stres w pracy – skąd się bierze?

#### Post contents url

stres-w-pracy-skad-sie-bierze

#### Post contents title

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

#### Post contents url

jak-radzic-sobie-ze-stresem-w-pracy