---
title: "Naturalne prebiotyki w codziennej diecie"
canonical: "https://www.multilac.pl/prebiotyki-w-codziennej-diecie/"
type: "singular"
modified: "2026-10-09T11:07:51+00:00"
published: "2019-04-12T16:04:57+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2019/04/probiotyki-w-diecie-768x512.webp"
words: 350
---

# Naturalne prebiotyki w codziennej diecie

Aby probiotyki mogły działać prawidłowo, potrzebują do pomocy prebiotyków. Gdzie ich szukać w diecie, aby kompleksowo zadbać o prawidłowe trawienie i odporność na infekcje?

Dobroczynny wpływ prebiotyków na organizm zauważono już dawno – stąd wynika popularność synbiotyków, czyli preparatów medycznych zawierających połączenie probiotyku i prebiotyku. Badania naukowe wskazują jednak, że w niektórych przypadkach nawet samo przyjmowanie prebiotyków może wywołać korzystne efekty.

## Czym są prebiotyki i jak działają?

Aby dokładnie zdefiniować [**prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/), warto przypomnieć, czym jest probiotyk. Tak nazywamy szczepy dobroczynnych bakterii zamieszkujących jelito grube człowieka. **[Probiotyki](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/)** pełnią szereg ważnych funkcji, na przykład biorą udział w wytwarzaniu witamin z grupy B, biorą udział w trawieniu oraz mają znaczny wpływ na odporność organizmu.

Aby takie dobroczynne bakterie miały szansę się namnażać, potrzebują obecności prebiotyków, czyli substancji stanowiących dla nich pożywienie. **Prebiotyki są niestrawionymi składnikami węglowodanowymi jedzenia, wykazującymi korzystny wpływ na organizm, poprzez stymulowanie bakterii jelitowych zdolnych do ich fermentowania.**

**Naturalne prebiotyki są składnikami pożywienia odpornymi na działanie enzymów trawiennych**, nie mogą być wchłaniane w układzie pokarmowym i muszą przyczyniać się do zmiany proporcji flory jelitowej – na przykład poprzez pobudzanie aktywności lub namnażanie niektórych szczepów bakteryjnych.

## Gdzie szukać naturalnych prebiotyków?

Na rynku są dostępne produkty medyczne, które zawierają jednocześnie probiotyk i prebiotyk. Takie preparaty nazywane są synbiotykami i wykazują sporą skuteczność podczas odbudowy mikroflory jelitowej, na przykład wyjałowionej po antybiotykoterapii.

[**Synbiotyki**](https://www.multilac.pl/synbiotyk-co-to-jest-i-czym-sie-wyroznia/) nie są jednak jedynym dostępnym źródłem prebiotyków, ponieważ substancje te występują również w **naturalnych produktach spożywczych**. Należą do nich: pszenica, cykoria, banany, cebula, czosnek, szparagi. Prebiotyki można też znaleźć w takich artykułach spożywczych, jak przetwory owocowe, chleb, desery i niskokaloryczne słodycze, napoje mleczne i jogurty.

[Gdzie znaleźć naturalne probiotyki?](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/)

## Naturalne prebiotyki – jakie niosą korzyści dla zdrowia?

Badania naukowe pozwalają stwierdzić, że prebiotyki odgrywają szereg dobroczynnych funkcji. Oprócz tego, że w przypadku infekcji przewodu pokarmowego przyspieszają odbudowę flory bakteryjnej, to dodatkowo – fermentując – obniżają pH w jelitach i ograniczają tym samym zasiedlanie patogennych bakterii, które preferują obojętne pH.

Prebiotyki mają też udowodniony korzystny wpływ na mikroflorę dzieci, które z różnych przyczyn nie mogą być karmione piersią. Do diety noworodka nie da się jeszcze włączyć produktów, takich jak cebula czy czosnek, warto zatem korzystać z preparatów z dodatkiem prebiotyków – badania wskazują bowiem, że znacznie przyspiesza to zasiedlenie bifidobakterii w przewodzie pokarmowym.

Bibliografia:

1. [http://pfb.info.pl/files/kwartalnik/2_2006/Kubik-Piasecka.pdf](http://pfb.info.pl/files/kwartalnik/2_2006/Kubik-Piasecka.pdf)

1. [http://arch.ump.edu.pl/files/59_2092_probiotyki_i_prebiotyki.pdf](http://arch.ump.edu.pl/files/59_2092_probiotyki_i_prebiotyki.pdf)

## Taxonomies

## Category

[Diety na mikrobiom](https://www.multilac.pl/category/diety-na-mikrobiom/)

[Probiotyki i synbiotyki](https://www.multilac.pl/category/probiotyki-synbiotyki/)

## Post tag

[probiotyki](https://www.multilac.pl/tag/probiotyki/)

## Additional content

## Thumbnail desktop

https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2021/01/probiotyki-w-diecie.webp

## Robots content

index, follow

## Header type

red

## Background type

default

## Post contents

#### Post contents title

Czym są prebiotyki i jak działają?

#### Post contents url

czym-sa-prebiotyki-i-jak-dzialaja

#### Post contents title

Gdzie szukać naturalnych prebiotyków?

#### Post contents url

gdzie-szukac-naturalnych-prebiotykow

#### Post contents title

Naturalne prebiotyki – jakie niosą korzyści dla zdrowia?

#### Post contents url

naturalne-prebiotyki-jakie-niosa-korzysci-dla-zdrowia