--- title: "Prebiotyki – czym są i jak działają?" canonical: "https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/" type: "singular" modified: "2024-04-24T17:52:03+00:00" published: "2023-08-25T08:52:45+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/08/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja-768x512.webp" words: 526 --- # Prebiotyki – czym są i jak działają? Prebiotyki korzystnie wpływają na mikrobiom. Odżywiają bakteria probiotyczne i pozwalają im się mnożyć w jelitach. Dowiedz się, czym dokładnie są prebiotyki i które z nich włączyć do swojego menu. **Prebiotyki mogą korzystnie wpływać na Twoje jelita i wspierać ich mikrobiom. Dowiedz się, czym się różnią prebiotyki i probiotyki oraz które z nich warto włączyć do swojej diety.** ## Prebiotyki – czym są? Prebiotyki to składniki odżywcze, którymi żywią się bakterie probiotyczne w jelitach i które sprzyjają ich namnażaniu. Bardzo często są one w formie węglowodanów, w tym [**błonnika**](https://www.multilac.pl/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie/).[[1]](#_ftn1) Prebiotyki dzielą się na kilka grup. Najbardziej znane to: - **fruktany** – do tej grupy zaliczają się bardzo często stosowane w suplementach fruktooligosacharydy czy inulina - **galaktooligosacharydy** - **skrobia** - **inne oligosacharydy, takie jak pektyny[[2]](#_ftn2)** Ponieważ to substancje, które naturalnie występują w roślinach, prebiotyki są uważane za całkowicie bezpieczne i nie posiadające skutków ubocznych. Dlatego preparaty z ich dodatkiem mogą być podawane nawet niemowlętom. ## Jak działają prebiotyki? Kiedy ich potrzebujemy? Prebiotyki wspierają namnażanie bakterii probiotycznych w jelitach. Warto włączać je do diety lub przyjmować w suplementach w tych samym sytuacjach, w których wskazane są [**probiotyki**](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/). Na pewno dobrze, aby probiotyk znalazł się w Twojej diecie: - w okresie jesienno-zimowym; - gdy leczysz się antybiotykiem; - gdy przyjmujesz długotrwale inhibitory pompy protonowej, czyli popularne leki na zgagę czy refluks żołądka; - gdy przyjmujesz leki na cukrzycę; - gdy często korzystasz z leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, także popularnych bez recepty; - w trakcie zmian hormonalnych; - w okresie nasilonego lub przewlekłego stresu; - gdy Twoja dieta jest słabo zbilansowana i może w niej brakować ważnych składników odżywczych. ## Suplementy z prebiotykami – stosować osobno czy z probiotykiem? Prebiotyki a probiotyki – czym się różnią? To bardzo często pojawiające się pytanie. Probiotyki to po prostu bakterie probiotyczne, które są częścią mikrobiomu. Podane w formie suplementu, są w stanie uzupełniać ubytki w Twoim mikrobiomie. Prebiotyki są natomiast substancjami, które wzmacniają mikrobiom poprzez sprzyjanie namnażania dobrych bakterii w jelitach. Jeśli więc zastanawiasz się, co jest lepsze – prebiotyk a [**probiotyk na jelita**](https://www.multilac.pl/probiotyk-na-jelita-w-jaki-sposob-dba-o-flore-bakteryjna/), tak naprawdę, najlepiej łączyć je ze sobą. Możesz zdecydować się na suplement z probiotykiem i drugi z prebiotykiem albo wybrać synbiotyk, czyli suplement, który ma w sobie zarówno probiotyk, jak i prebiotyk. To bardzo wygodne rozwiązanie, bo nie musisz przyjmować kilku kapsułek i pamiętać o nich, wystarczy jedna, aby jak najlepiej wzmocnić mikrobiom. Prebiotyk dla dzieci jest równie ważny, bo także pozwala lepiej wzmocnić mikrobiom dziecka. Jest to kluczowe zwłaszcza w pierwszych trzech latach życia dziecka, gdy mikroflora jego jelit dopiero się kształtuje.[[3]](#_ftn3) ## Dieta bogata w prebiotyki Już na pewno znasz odpowiedź na pytanie – prebiotyki, co to. Możesz dostarczać je sobie jednak nie tylko z suplementami. [**Prebiotyki naturalne w diecie**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-w-codziennej-diecie/) znajdują się w wielu popularnych potrawach, głównie w warzywach i owocach. Ich największe ilości możesz znaleźć w: - pełnoziarnistych potrawach, takich jak kasze - miodzie - bananach - cebuli - czosnku - cykorii - karczochach - płatkach owsianych - mleku[[4]](#_ftn4) Jeśli chcesz jak najlepiej wzmocnić mikrobiom dietą, oprócz prebiotyków warto umieścić w niej też więcej naturalnych źródeł probiotyków. Należą do nich kiszonki: ogórki, kapusta, buraki, jogurty probiotyczne, kefiry, kombucha, tempeh. Pamiętaj jednak, żeby wybierać produkty kiszone czy fermentowane w jak najbardziej naturalny sposób, co zwiększa szansę, że znajdują się w nich aktywne bakterie probiotyczne. W okresach gdy Twój [**mikrobiom**](https://www.multilac.pl/mikrobiom/) może potrzebować silniejszego wsparcia, oprócz naturalnych probiotyków i prebiotyków warto włączyć do diety suplementy z ich dodatkiem. Wtedy masz większą pewność, że lepiej ochronią i wesprą Twój mikrobiom. Bibliografia: 1. [https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics#whats-the-difference](https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics#whats-the-difference) 1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098) 1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8936143/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8936143/) 1. [https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/prebiotics](https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/prebiotics) ## Taxonomies ## Category [Probiotyki i synbiotyki](https://www.multilac.pl/category/probiotyki-synbiotyki/) ## Post tag [probiotyki](https://www.multilac.pl/tag/probiotyki/) ## Additional content ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Prebiotyki - czym są? #### Post contents url prebiotyki-czym-sa #### Post contents title Jak działają prebiotyki? Kiedy ich potrzebujemy? #### Post contents url jak-dzialaja-prebiotyki-kiedy-ich-potrzebujemy #### Post contents title Suplementy z prebiotykami - stosować osobno czy z probiotykiem? #### Post contents url suplementy-z-prebiotykami-stosowac-osobno-czy-z-probiotykiem #### Post contents title Dieta bogata w prebiotyki #### Post contents url dieta-bogata-w-prebiotyki