--- title: "Jak wspierać odporność zimą?" canonical: "https://www.multilac.pl/odpornosc-jak-ja-wspierac-zima/" type: "singular" modified: "2024-02-12T11:03:11+00:00" published: "2021-01-24T12:06:50+00:00" image: "/wp-content/uploads/2021/01/odpornosc-jak-ja-wspierac-zima-1-768x512.webp" words: 683 --- # Jak wspierać odporność zimą? Zimą jesteśmy bardziej narażeni na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych niż latem. A to może wpływać na naszą odporność. Jakie są sposoby na wsparcie organizmu w sezonie zimowym? ## Odporność wrodzona vs nabyta Dobra [**odporność**](https://www.multilac.pl/odpornosc-czym-jest-i-jak-ja-budowac/) zimą to podstawa! Możemy oczywiście liczyć na **odporność wrodzoną**, jednak wykształca się ona u każdego indywidualnie, a to oznacza, że nie zawsze działa tak, jak byśmy sobie tego życzyli. Drugim frontem obronnym naszego organizmu jest **odporność nabyta**. Tę możemy wspierać na różne sposoby. [**Jak wzmocnić odporność nabytą**](https://www.multilac.pl/jak-wesprzec-odpornosc/)? Oprócz podstawowych szczepień ochronnych, możemy stosować odpowiednią dietę, prowadzić zdrowy styl życia, hartować organizm czy zadbać o zdrowy sen. ## Jak wzmocnić odporność zimą? ### 1. Naturalne probiotyki Zima to sezon na kiszonki! A kiszone warzywa to najlepsze źródło [**naturalnych probiotyków**](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/). Podczas procesu fermentacji w warzywach powstają dobroczynne bakterie probiotyczne – dokładnie takie same, które zamieszkują nasze jelita. Dbają one o to, aby we florze bakteryjnej panowały odpowiednie proporcje bakterii probiotycznych do mikrobów, grzybów i alergenów. Warto więc dostarczać nowe kolonie bakterii w pożywieniu, aby wesprzeć ich działanie w jelitach. Jaki to ma wpływ na wzmocnienie odporności? Otóż w jelitach znajduje się 70% komórek immunologicznych, a zatem zrównoważona flora bakteryjna może wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. ### 2. Naturalne prebiotyki Nawet cała armia bakterii probiotycznych zawiedzie na linii frontu, jeśli nie będzie dobrze odżywiona! Dlatego zadbaj o to, aby w twojej diecie nie zabrakło prebiotyków, które pomagają dobrym bakteriom się namnażać. Znajdziesz je w warzywach (cykorii, szparagach, pomidorach, ziemniakach, cebuli, czosnku, topinamburze), bananach, pszenicy i produktach zbożowych oraz miodzie. Warto wiedzieć, że zarówno [**probiotyki**](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/), jak i [**prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/) można przyjmować w formie suplementów diety. Połączeniem obu jest [**synbiotyk**](https://www.multilac.pl/synbiotyk-co-to-jest-i-czym-sie-wyroznia/). Pamiętaj, aby stosować go według zaleceń na ulotce. ### 3. Zupy na odporność Zupa powinna się znaleźć obowiązkowo w twoim zimowym jadłospisie. Zupy doprawione ostrymi przyprawami działają rozgrzewająco, a sezonowe warzywa, takie jak marchew, por, seler, pietruszka, cebula, czosnek, dynia, papryka, ogórki kiszone, ziemniaki, natka i koperek, dostarczą niezbędnych witamin i minerałów. Warto zagęszczać je kaszą jaglaną, bogatą w żelazo. [Jak rozgrzać organizm zimą?](https://www.multilac.pl/domowe-sposoby-na-rozgrzanie-organizmu-zima/) ### 4. Zdrowe tłuszcze i kwasy omega-3 Jak wzmocnić organizm poprzez dietę? Jedząc orzechy! Zawierają one zdrowe tłuszcze, w których rozpuszczają się najważniejsze witaminy. Można je chrupać w formie przekąski lub dodać do sałatki. Jeśli za nimi nie przepadasz, koniecznie polej sałatę oliwą z oliwek. Wybieraj też tłuste ryby morskie bogate w kwasy omega-3 zamiast czerwonego mięsa. [Dieta na odporność](https://www.multilac.pl/dieta-na-odpornosc/) ### 5. Dobry, spokojny sen Lekarze są zgodni, że ogromny wpływ na odporność organizmu ma dobry, jakościowy sen. Czyli taki, który nie zaburza naszego rytmu dobowego. Trwa od 7 do 9 godzin pomiędzy 22:00 wieczorem a 8:00 rano. Podczas snu wszystkie komórki i narządy w naszym ciele regenerują się, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu w ciągu dnia. ### 6. Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne Stres nie tylko źle wpływa na nasze samopoczucie, ale również na odporność. I chociaż trudno go uniknąć, można nauczyć się go rozładowywać. [**Ćwiczenia oddechowe**](https://www.multilac.pl/cwiczenia-oddechowe-jak-szybko-zwalczyc-stres/), **medytacja, trening autogenny czy trening Jacobsona pomogą Ci wyciszyć emocje** i zniwelują skutki stresu. ### 7. Aktywność fizyczna Na zewnątrz zimno, pada, a nie każdy z nas lubi ćwiczyć na siłowni lub uczestniczyć w zajęciach grupowych. A nawet jak lubi, to czasem po prostu nie chce mu się wychodzić. Jeśli i Ty należysz do tych osób, **[zacznij ćwiczyć w domu](https://www.multilac.pl/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje/)**. Na kanale YouTube znajdziesz mnóstwo treningów z profesjonalnymi trenerami (koniecznie upewnij się, że masz do czynienia ze specjalistą w tej dziedzinie!). Ćwicz jogę, która nie tylko pomoże Ci zbudować kondycję, ale również się odstresować. Albo wybierz aerobik, trening z hantelkami lub skakanie na skakance. Jeśli chcesz wspiąć się na poziom wyżej, idź na basen lub zacznij biegać na świeżym powietrzu. Trening na dworze to pierwszy krok do hartowania organizmu. ### 8. Hartowanie organizmu Zacznij od wietrzenia sypialni. Zadbaj o to, aby temperatura, w której śpisz, nie przekraczała 20 stopni. Jeśli czujesz, że to dla Ciebie za chłodno, załóż skarpetki i bluzę. Gdy wychodzisz na zewnątrz, ubieraj się na cebulkę, aby uniknąć przegrzania np. w środkach transportu publicznego. Następnie wprowadź do porannej pielęgnacji rytuał naprzemiennych pryszniców, a gdy się przyzwyczaisz, zacznij korzystać tylko z zimnej wody. Gdy poczujesz, że czas na kolejny etap, wejdź boso w śnieg i spaceruj przez ok. 3 minuty. Pamiętaj, by ubrać się ciepło, a po wszystkim dobrze rozgrzać ciało. Odważni mogą spróbować morsowania, choć to dość ekstremalny sposób na **[hartowanie organizmu](https://www.multilac.pl/hartowanie-organizmu-jak-robic-to-z-glowa/)**, dlatego warto robić to z głową. ## Taxonomies ## Category [Jak wzmocnić odporność](https://www.multilac.pl/category/jak-wzmocnic-odpornosc/) ## Additional content ## Thumbnail desktop https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2021/01/odpornosc-jak-ja-wspierac-zima.webp ## Robots content index, follow ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Odporność wrodzona vs nabyta #### Post contents url odpornosc-wrodzona-vs-nabyta #### Post contents title Jak wzmocnić odporność zimą? #### Post contents url jak-wzmocnic-odpornosc-zima