--- title: "Mikrobiom" canonical: "https://www.multilac.pl/mikrobiom/" type: "singular" modified: "2024-12-16T09:23:41+00:00" published: "2023-02-07T19:42:40+00:00" --- # Mikrobiom ## Additional content ## Title Mikrobiom ## Box 1 title Wyjątkowy ekosystem ## Box 1 text Mikrobiom (mikrobiota, mikroflora) to skomplikowany i wyspecjalizowany ekosystem w ludzkim jelicie1. Mikrobiom jelitowy to nawet 100 bilionów drobnoustrojów, co ilościowo daje liczbę ok. 10 razy większą niż liczba wszystkich komórek organizmu ludzkiego. ## Box 1 image [postaw_na_synbiotyk](https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2023/01/postaw_na_synbiotyk.webp) ## Box 2 title Mikrobiom – Twój personalny kod ## Box 2 text Jest on tak unikalny, jak linie papilarne czy tęczówka oka człowieka. To nasz dobrostan, kapitał, który dziedziczymy w momencie przyjścia na świat i od nas zależy jego kondycja. ## Box 2 image [microbiom_2](https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2023/02/microbiom_2.png) ## Dysbiosis title Dysbioza ## Dysbiosis text Zaburzenie równowagi mikroflory jelitowej spowodowane lekami, stresem lub niewłaściwym jedzeniem4. ## Dysbiosis box title Kto narażony jest na zaburzenia mikrobiomu jelitowego? ## Dysbiosis box content Na zmiany w składzie mikrobiomu (dysbiozę) narażone są osoby przyjmujące: - leki na cukrzycę - inhibitory pompy protonowej (zgaga, refluks) - leki przeciwbólowe i przeciwzapalne - antybiotyki ## Microbiome footnotes 1. Jakobsson H.E. et al. Short-term antibiotic treatment has differing long-term impacts on the human throat and gut microbiome. PLoS One. 2010 Mar 24;5(3):e9836. doi: 10.1371/journal. pone.0009836. PMID: 20352091; PMCID: PMC2844414. 1. Bernatek M. et. al. Factors Determining Effective Probiotic Activity: Evaluation of Survival and Antibacterial Activity of Selected Probiotic Products Using an “In Vitro” Study. Nutrients 2022; 14(16): 3323. https://doi.org/10.3390/nu14163323. 1. Becattini S, Taur Y, Pamer EG. Antibiotic-Induced Changes in the Intestinal Microbiota and Disease. Trends Mol Med. 2016 Jun;22(6):458-478. doi: 10.1016/j.molmed.2016.04.003. Epub 2016 May 10. PMID: 27178527; PMCID: PMC4885777. 1. Becattini S, Taur Y, Pamer EG. Antibiotic-Induced Changes in the Intestinal Microbiota and Disease. Trends Mol Med. 2016 Jun;22(6):458-478. doi: 10.1016/j.molmed.2016.04.003. *Martyniak A, Medyńska-Przęczek A, Wędrychowicz A, Skoczeń S, Tomasik PJ. Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, Paraprobiotics and Postbiotic Compounds in IBD. Biomolecules. 2021 Dec 18;11(12):1903. doi: 10.3390/biom11121903. PMID: 34944546; PMCID: PMC8699341 ## Microbiome title Mikrobiom jelitowy ## Microbiome subtitle działanie korzystne dla organizmu człowieka 2,3 ## Microbiome widget 1 Produkcja witamin z grupy B i witaminy K2 ## Microbiome widget 2 Wpływ na układ immunologiczny ## Microbiome widget 3 Wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych ważnych w funkcjonowaniu jelit ## Microbiome widget 4 Wpływ na większość narządów człowieka, w tym m.in. na mózg i płuca ## Microbiome widget image ![Mikrobiom](https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2023/03/mikrobiom-hires.webp) ## Header type red ## Background type default ## Microbiome article ## **Mikrobiom – co to jest, jaką pełni funkcję w organizmie i jak o niego dbać?** **Zrozumienie tego, czym jest mikrobiom, jak wpływa na nasze zdrowie i jak możemy o niego dbać, jest kluczowe dla utrzymania dobrego samopoczucia.** ## **Mikrobiom – co to jest?** Czym jest mikrobiom? **Mikrobiom to zbiór wszystkich mikroorganizmów – bakterii, wirusów, grzybów, a także ich genów – żyjących na powierzchni i wewnątrz naszego ciała1**. Mikrobiom człowieka, zwłaszcza ten związany z układem pokarmowym, odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu, wpływając na trawienie, odporność i nawet nastrój. Mikrobiom układu pokarmowego jest jak ekosystem, w którym różnorodność i równowaga są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. ## **Mikrobiom a mikrobiota – czym się od siebie różnią?** Chociaż terminy „mikrobiom” i „mikrobiota” są często używane zamiennie, istnieje subtelna różnica między nimi. [**Mikrobiota**](https://www.multilac.pl/mikrobiota-czym-jest-i-jaka-pelni-funkcje-w-organizmie/)** odnosi się do samej zbiorowości mikroorganizmów, podczas gdy mikrobiom obejmuje mikrobiotę wraz z jej genami i środowiskiem**. W kontekście naukowym, mikrobiom jest więc szerszym pojęciem, które obejmuje nie tylko mikroorganizmy, ale także ich interakcje i wpływ na gospodarza. Potocznie mikrobiom a mikrobiota są bardzo często używane jako synonimy. ## **Mikrobiom jelitowy – jaką pełni funkcję w organizmie?** Mikrobiom jelitowy ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia. Jaka jest rola mikrobiomu? **Uczestniczy w trawieniu, pomaga w syntezie witamin i reguluje układ odpornościowy**. Naukowcy odkrywają również inne funkcje mikrobiomu, w tym jego **wpływ na układ nerwowy**, na nasze nastroje i zachowania. Zdrowy mikrobiom jest zatem niezbędny nie tylko dla fizycznego, ale i psychicznego dobrego samopoczucia. Znaczenie mikrobiomu jest więc bardzo duże w całym naszym organizmie. ## **Dysbioza jelitowa – kiedy dochodzi do zaburzenia równowagi mikrobiomu?** [**Dysbioza jelitowa**](https://www.multilac.pl/czym-jest-dysbioza-jelitowa/) to stan, w którym równowaga mikrobiomu zostaje zachwiana. Może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym do problemów z trawieniem, zmęczenia, problemów skórnych i hormonalnych. **Do dysbiozy mogą przyczynić się czynniki takie jak niezdrowa dieta, stres, siedzący tryb życia czy nadużywanie antybiotyków**. Objawy dysbiozy mogą być różnorodne i często trudne do zdiagnozowania. Do bardzo powszechnych należą jednak: - wzdęcia, - bóle brzucha, - zaparcia, - biegunki, - uczucie ciężkości.2 W przypadku zauważenia ich u siebie, warto rozważyć wzmocnienie mikrobiomu. ## **Jak odbudować mikrobiom i jak dbać o zdrowy mikrobiom?** Odbudowa i utrzymanie zdrowego mikrobiomu wymaga świadomego podejścia do diety i stylu życia. Oto, jak poprawić mikrobiom i najlepiej o niego zadbać. **Zmiana diety** Wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w [**naturalne** **probiotyki**](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/) (np. jogurty, kefiry) i **prebiotyki** (czosnek, cebula) jest kluczowe. Pomagają one wzmacniać zdrowy mikrobiom w naturalny sposób. **Zdrowy styl życia** Równie ważne są regularny ruch, odpowiednia ilość snu i zarządzanie stresem. Dowiedziono, że **hormony stresu mogą osłabiać mikrobiom** i wzmacniać dysbiozę jelit.3 **Unikanie używek** Alkohol, nikotyna czy sztuczne słodziki znajdujące się w słodyczach mogą negatywnie odbijać się na mikrobiomie, dlatego warto ich unikać. **Włączenie suplementów z probiotykami** Warto wspierać nimi mikrobiom zwłaszcza w okresie infekcyjnym, po infekcjach rotawirusowych czy w przypadku przyjmowania wielu leków. Najlepiej wybierać wtedy [**synbiotyki**](https://www.multilac.pl/synbiotyk-co-to-jest-i-czym-sie-wyroznia/)**, czyli produkty, które zawierają zarówno **[**probiotyki**](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/)**, jak i **[**prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/). Mają one szansę lepiej wzmocnić mikroflorę jelitową. To bardzo dobry sposób na to, jak odbudować mikrobiom. Wszystkie te wspomniane czynniki holistycznie wpływają na zdrowie mikrobiomu, a co za tym idzie, na nasze ogólne lepsze samopoczucie. 1https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/microbiome 2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8454481/ 3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/ [Czytaj więcej] ## Html section PREBIOTYK **Niestrawione składniki żywności** stymulujące wzrost bakterii. PROBIOTYK **Żywe drobnoustroje, **które podane w odpowieniej ilości wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza. POSTBIOTYK* **Metabolity bakterii probiotycznych** np. kwas masłowy