--- title: "Mikrobiom u dzieci – jak go wspierać w różnym wieku?" canonical: "https://www.multilac.pl/mikrobiom-u-dzieci-jak-go-wspierac-w-roznym-wieku/" type: "singular" modified: "2024-08-26T11:36:17+00:00" published: "2023-08-24T18:20:37+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/08/mikrobiom-u-dzieci-768x512.webp" words: 437 --- # Mikrobiom u dzieci – jak go wspierać w różnym wieku? Czy wiesz, jak zadbać o mikroflorę dziecka w każdym wieku? Dowiedz się z naszego poradnika, jak wzmocnić mikrobiom u dzieci. **Jak najlepiej zadbać o mikroflorę dziecka w każdym wieku? Z naszego przewodnika dowiesz się, jak wzmocnić mikrobiom u dzieci.** ## Mikrobiom u niemowlaka Mikrobiom dziecka buduje się w trakcie jego pierwszych trzech lat życia.[[1]](#_ftn1) Można zadbać o jego większą różnorodność na kilka sposobów: 1. **Karmienie piersią **– jeśli jest taka możliwość i oczywiście ochota, warto karmić niemowlaka jak najdłużej piersią. W ten sposób [dobre bakterie probiotyczne matki są przekazywane dziecku wraz z mlekiem](https://www.multilac.pl/jak-karmienie-piersia-wplywa-na-mikrobiom-u-noworodkow-i-niemowlat/). W mleku matki znajdują się też prebiotyki, które sprzyjają namnażaniu się bakterii probiotycznych w jelitach.[[2]](#_ftn2) Jeśli niemowlak nie jest karmiony piersią, rozważ podawanie mu suplementów z probiotykami. Wybierz specjalne przeznaczone dla dzieci, które można bezpiecznie podawać już od 2. miesiąca życia. 1. **Unikanie sterylności** – zbyt czyste środowisko, w tym nadmierne mycie rąk czy odkażanie powierzchni działa na mikrobiom u dzieci jak antybiotykoterapia i zmniejsza jego różnorodność. Oczywiście należy chronić niemowlaka przed groźnymi wirusami czy bakteriami, ale warto mu pozwalać na zabawy ze zwierzętami, „ubrudzenie” się w trawie czy ziemi. W ten sposób łapie kontakt z dobroczynnymi bakteriami, które wspierają [**odporność u dzieci**](https://www.multilac.pl/odpornosc-u-dzieci-jak-ja-wspierac/), a także [**mikrobiom u niemowląt**](https://www.multilac.pl/jak-zadbac-o-mikrobiom-u-niemowlat/).[[3]](#_ftn3) ## Mikrobiom u starszego dziecka Mikrobiom u dziecka w wieku przedszkolnym czy szkolnym także warto odpowiednio wspierać. Zwłaszcza, że negatywnie może na niego wpływać nieodpowiednia dieta czy na przykład brak snu. Oto, co warto robić: 1. **Zadbaj o dietę **– na mikrobiom u dzieci może źle wpływać dieta bogata w sztuczne słodziki[[4]](#_ftn4) albo przetworzone produkty. Dlatego należy je ograniczyć, a najlepiej całkowicie się ich wystrzegać w diecie. Warto za to włączyć do niej produkty bogate w bakterie probiotyczne. Należą do nich kiszonki, kimchi, produkty z fermentowanej soi, kombucha, jogurty probiotyczne oraz kefir. Korzystnie na mikrobiom działa też dieta bogata w [**błonnik**](https://www.multilac.pl/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie/). Najlepszymi źródłami błonnika w diecie są warzywa, owoce, a także pełnoziarniste kasze, makarony, ryż czy pieczywo. 1. **Motywuj do dbania o sen** – zdrowy i regenerujący sen zmniejsza poziom stresu, który jest bezpośrednio powiązany ze zdrowiem jelit. Dlatego ważne jest spanie między 7 a 9 godzin, a nawet więcej w przypadku rozwijającego się dziecka. Zachęcaj dziecko do kładzenia się codziennie o tej samej porze, najlepiej w schłodzonej sypialni. Sen utrudnia też niebieskie światło, dlatego najlepiej, aby dziecko nie korzystało z telefonu, komputera, nie oglądało telewizji na około trzy godziny przed snem. Możesz zainstalować też na tych urządzeniach aplikacje niwelujące niebieskie światło, jeśli ciężko nakłonić je do zmiany przyzwyczajeń. 1. **Włącz do diety [probiotyki dla dzieci](https://www.multilac.pl/probiotyki-dla-dzieci-jakie-wybrac-i-kiedy-stosowac/)** – pomogą ochronić i odbudować mikrobiom dziecka. Warto stosować je zwłaszcza po infekcjach rotawirusowych, w trakcie stosowania antybiotyków czy w sezonie jesienno-zimowym. Pamiętaj, aby wybierać probiotyki z przebadanymi szczepami bakterii, o udowodnionym działaniu. Wtedy będą lepiej wspierać mikrobiom dziecka w tych okresach. Bibliografia: 1. [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095809921000424](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095809921000424) 1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6095009/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6095009/) 1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780873/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780873/) 1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6363527/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6363527/) ## Taxonomies ## Category [Dzieci](https://www.multilac.pl/category/dla-dzieci/) [Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/) ## Post tag [mikrobiom](https://www.multilac.pl/tag/mikrobiom/) ## Additional content ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Mikrobiom u niemowlaka #### Post contents url mikrobiom-u-niemowlaka #### Post contents title Mikrobiom u starszego dziecka #### Post contents url mikrobiom-u-starszego-dziecka