---
title: "Jelita wiedzą lepiej, czyli co i jak jeść, aby wspierać mikrobiom na co dzień"
canonical: "https://www.multilac.pl/jelita-wiedza-lepiej-czyli-co-i-jak-jesc-aby-wspierac-mikrobiom-na-co-dzien/"
type: "singular"
modified: "2026-10-09T11:06:12+00:00"
published: "2023-03-10T11:36:06+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2023/03/Jelita-wiedza-lepiej-768x596.webp"
words: 365
---

# Jelita wiedzą lepiej, czyli co i jak jeść, aby wspierać mikrobiom na co dzień

Mikrobiom wspiera nasz organizm na wiele różnych sposobów. Warto mu się odwdzięczyć i odpowiednio zadbać o niego za sprawą diety.

Mikrobiom wspiera nasz organizm na wiele różnych sposobów. Warto mu się odwdzięczyć i odpowiednio zadbać o niego za sprawą diety. Ta troska jest w naszym własnym interesie, dlatego dokładnie przyjrzyjmy się swojemu menu i włączmy do niego produkty korzystnie wpływające na mikrobiom. Jakie? Podpowiadamy!

## Dlaczego warto zadbać o nasz mikrobiom?

[**Mikrobiom**](https://www.multilac.pl/mikrobiom/) to mikroorganizmy zasiedlające nasz przewód pokarmowy. Jest ich 10 razy więcej niż komórek w naszym ciele, a skład mikrobiomu zależy głównie od naszej diety. Mikrobiom o dobrym składzie, czyli taki, w którym przewagę mają pożyteczne bakterie, wspiera m.in. pracę układu pokarmowego.

## Co i jak jeść, by wspierać mikrobiom?

Dieta dobra dla mikrobiomu powinna uwzględniać codzienną porcję warzyw i owoców, kiszonki warzywne i owocowe, jogurt, kefir i maślankę oraz kasze, pełnoziarniste pieczywo i makaron, brązowy ryż i oleje roślinne. Takie menu dostarcza pożytecznych bakterii fermentacji mlekowej ([**naturalnych probiotyków**](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/)) oraz węglowodanów złożonych, które są dla nich źródłem energii i kwasów ([**naturalnych prebiotyków**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-w-codziennej-diecie/)).

Ważny jest też sposób jedzenia, a konkretnie ilość posiłków w ciągu dnia (5 dziennie) i dokładne rozdrabnianie pokarmu podczas żucia i gryzienia, tak by ułatwić ich trawienie w jelitach.

## Co wyeliminować z diety dla dobra mikrobiomu?

Pożyteczne bakterie jelitowe czerpią energię z węglowodanów złożonych, które nie są trawione przez enzymy jelitowe. Natomiast cukry proste to wymarzona pożywka dla szkodliwych bakterii, które także znajdują się w naszych jelitach.

Jeśli zatem chcemy zadbać o pożyteczne bakterie, wyeliminujmy z diety cukier. Nie tylko słodycze, ale także dosładzane soki, jogurty smakowe i słodzone napoje. Z naszego menu powinny także zniknąć dania instant i fast food.

## Suplementy diety dobre dla mikrobiomu

Suplementy diety na wsparcie mikrobiomu ([probiotyki](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/)) to preparaty do zadań specjalnych. Nie należy traktować ich jako zamiennika zdrowej diety, ale czasem warto po nie sięgnąć jako dopełnienie zdrowej diety.

Można zastosować [**synbiotyk w kapsułkach**](https://www.multilac.pl/multilac-kapsulki/), który zawiera starannie wyselekcjonowane szczepy bakterii regenerujących i wspierających mikrobiom. Dla dzieci dobrym wyborem może być [**synbiotyk w kropelkach**](https://www.multilac.pl/multilac-baby/).

** **

**Bibliografia:**

1. K. Góralska, E Brezinska-Lasota, Wpływ diety na mikrobiom jelitowy i zdrowie człowieka, Postępy Mikrobiologii. Suplement, 2019(58) 1.

1. Magdalena Malinowska, Beata Tokarz-Deptuła, Wiesław Deptuła, MIKROBIOM CZŁOWIEKA, POST. MIKROBIOL., 2017, 56, 1, 33–42.

1. Weronika Maria Wierzchanowka, Tomasz Iwanicki, ROLA MIKROBIOMU JELITOWEGO W FUNKCJONOWANIU UKŁADU NERWOWEGO, Problemy Nauk Biologicznych, Tom 69 2020, Numer 2 (327) Strony 301–311.

## Taxonomies

## Category

[Diety na mikrobiom](https://www.multilac.pl/category/diety-na-mikrobiom/)

[Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/)

## Post tag

[mikrobiom](https://www.multilac.pl/tag/mikrobiom/)

## Additional content

## Header type

red

## Background type

default

## Post contents

#### Post contents title

Dlaczego warto zadbać o nasz mikrobiom?

#### Post contents url

dlaczego-warto-zadbac-o-nasz-mikrobiom

#### Post contents title

Co i jak jeść, by wspierać mikrobiom?

#### Post contents url

co-i-jak-jesc-by-wspierac-mikrobiom

#### Post contents title

Co wyeliminować z diety dla dobra mikrobiomu?

#### Post contents url

co-wyeliminowac-z-diety-dla-dobra-mikrobiomu

#### Post contents title

Suplementy diety dobre dla mikrobiomu

#### Post contents url

suplementy-diety-dobre-dla-mikrobiomu