--- title: "Jak dbać o zdrowie po 60-tym roku życia?" canonical: "https://www.multilac.pl/jak-dbac-o-zdrowie-po-60-tym-roku-zycia/" type: "singular" modified: "2026-01-19T13:47:16+00:00" published: "2023-09-27T09:39:14+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/09/jak-dbac-o-zdrowie-po-60-768x527.webp" words: 673 --- # Jak dbać o zdrowie po 60-tym roku życia? Sprawdź, w jaki sposób zadbać o swoje zdrowie po 60. roku życia albo jak pomóc to zrobić bliskiej Ci osobie. ## 1. Regularne badania kontrolne Jeszcze bardziej niż wcześniej ważne jest regularne przeprowadzanie badań kontrolnych. Badania takie jak mammografia, kolonoskopia, ekg czy rozszerzone badania krwi mogą na bardzo wczesnym etapie pomóc wykryć potencjalne problemy zdrowotne. ## 2. Zbilansowana dieta Wraz z upływem lat metabolizm zwalnia, dlatego konieczna może być zmiana diety i na przykład ograniczenie kalorii. W diecie osób starszych bardzo ważne jest białko, bo z wiekiem dochodzi do zaniku mięśni.[[1]](#_ftn1) Warto zwracać też uwagę na wapń i [błonnik w diecie](https://www.multilac.pl/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie/). Ograniczenie soli, cukrów prostych i tłuszczów nasyconych może być też kluczem do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi i właściwego poziomu cholesterolu. Należy również zadbać o [**zdrowy mikrobiom u seniorów**](https://www.multilac.pl/mikrobiom-u-seniorow-jak-zadbac-o-starzejacy-sie-mikrobiom/). Mikroflorę bakteryjną jelit wspierają m.in. **kiszonki bogate w probiotyki**. Warto też rozważyć suplementację preparatami dedykowanymi osobom starszym, takimi jak [**probiotyki dla seniorów**](https://www.multilac.pl/probiotyki-dla-seniorow-kiedy-warto-je-stosowac/). ## 3. Aktywność fizyczna Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia w każdym wieku, ale po 60-tce stają się niezbędne dla utrzymania masy mięśniowej[[2]](#_ftn2), zdrowych kości i ogólnej sprawności fizycznej. W wyniku utraty mięśni pojawia się brak sił u osoby starszej, a proste do tej pory czynności sprawiają trudność. Spacerowanie, pływanie, joga czy tai chi to doskonałe wybory dla seniorów. Z czasem warto też wykonywać [**ćwiczenia dla seniorów**](https://www.multilac.pl/co-cwiczyc-po-60-i-70-roku-zycia-jakie-cwiczenia-i-aktywnosci-beda-odpowiednie-dla-seniora/) wzmacniające i budujące mięśnie. Sprawdź też: - [Aktywny senior na emeryturze – dlaczego nie warto siedzieć na kanapie?](https://www.multilac.pl/aktywny-senior-na-emeryturze-dlaczego-nie-warto-siedziec-na-kanapie/) - [Senior w ruchu – jak przekonać go do codziennej aktywności fizycznej?](https://www.multilac.pl/senior-w-ruchu-jak-przekonac-go-do-codziennej-aktywnosci-fizycznej/) - [Trening siłowy dla seniorów – jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie w dojrzałym wieku?](https://www.multilac.pl/trening-silowy-dla-seniorow-jak-bezpiecznie-wzmacniac-miesnie-w-dojrzalym-wieku/) - [Badania profilaktyczne po 60., które warto robić raz do roku](https://www.multilac.pl/badania-profilaktyczne-po-60-ktore-warto-robic-raz-do-roku/) - [Spontaniczna aktywność fizyczna dla seniorów – czym jest NEAT i jak korzystać z jej potencjału w starszym wieku?](https://www.multilac.pl/spontaniczna-aktywnosc-fizyczna-dla-seniorow-czym-jest-neat-i-jak-korzystac-z-jej-potencjalu-w-starszym-wieku/) - [Czy istnieją sposoby na długowieczność i co ma z tym wspólnego zdrowy mikrobiom?](https://www.multilac.pl/czy-istnieja-sposoby-na-dlugowiecznosc-i-co-ma-z-tym-wspolnego-zdrowy-mikrobiom/) - [10 pomysłów na wczasy dla seniora – jak aktywnie spędzić czas na wyjeździe?](https://www.multilac.pl/10-pomyslow-na-wczasy-dla-seniora-jak-aktywnie-spedzic-czas-na-wyjezdzie/) - [Senior na wakacjach, czyli jak przygotować się do podróży za granicę?](https://www.multilac.pl/senior-na-wakacjach-czyli-jak-przygotowac-sie-do-podrozy-za-granice/) - [W jaki sposób mikrobiom zmienia się wraz ze starzeniem się organizmu? Dlaczego osoby 60+ potrzebują dedykowanego probiotyku?](https://www.multilac.pl/w-jaki-sposob-mikrobiom-zmienia-sie-wraz-ze-starzeniem-sie-organizmu-dlaczego-osoby-60-potrzebuja-dedykowanego-produktu/) - [Polifarmakoterapia – jak wpływa na nasz mikrobiom?](https://www.multilac.pl/polifarmakoterapia-jak-wplywa-na-nasz-mikrobiom/) - [Dieta dla seniora – co jeść w wieku 60, 70 i 80 lat? Jak powinno wyglądać żywienie osób starszych?](https://www.multilac.pl/dieta-dla-seniora-co-jesc-w-wieku-60-70-i-80-lat-jak-powinno-wygladac-zywienie-osob-starszych/) ## 4. Zdrowie psychiczne Jak dbać o zdrowie psychiczne w starszym wieku? Skuteczne są medytacja, [ćwiczenia oddechowe](https://www.multilac.pl/cwiczenia-oddechowe-jak-szybko-zwalczyc-stres/) czy po prostu rozmowy z bliskimi. Grupy wsparcia, kluby hobbystyczne czy wolontariat to też doskonałe sposoby na pozostawanie aktywnym społecznie. Mogą one pomóc w walce z depresją, lękiem i stresem, które często pojawiają się w późniejszym wieku. Z kolei niedostateczne kontakty społeczne mogą nasilać objawy depresji w starszym wieku.[[3]](#_ftn3) ## 5. Zdrowy styl życia Unikanie używek, takich jak alkohol, papierosy czy nadmiar kofeiny, jest niezwykle ważne. Palenie tytoniu przyspiesza proces starzenia się, zwiększa ryzyko wielu chorób, a nadmierne spożywanie alkoholu może wpływać negatywnie na wątrobę, serce i mózg. ## 6. Dbałość o zdrowie umysłowe Aktywność umysłowa jest równie ważna jak fizyczna. Badania dowodzą, że może opóźnić rozwój demencji[[4]](#_ftn4) czy choroby Alzheimera. Czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowego języka czy nawet gry planszowe mogą pomóc w zachowaniu ostrości umysłu. ## 7. Nowa pielęgnacja skóry Z wiekiem skóra staje się cieńsza i bardziej podatna na uszkodzenia, w tym na pojawianie się przebarwień. Regularne stosowanie kremów z filtrami UV, nawilżanie oraz unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce mogą przeciwdziałać przedwczesnemu starzeniu się skóry i zmniejszyć ryzyko jej nowotworów. ## 8. Nawadnianie organizmu Jak dbać o zdrowie po 60-tce? Pamiętać o nawadnianiu. Z wiekiem słabnie między innymi poczucie pragnienia, dlatego łatwiej o odwodnienie.[[5]](#_ftn5) Brak sił u osoby starszej czy splątanie mogą być właśnie objawem odwodnienia. Dlatego należy pamiętać o regularnym piciu wody, soków czy naparów. ## 9. Prawidłowy sen [Dobry sen](https://www.multilac.pl/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac/) jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wprowadzenie regularnej rutyny snu, unikanie kofeiny przed snem i stworzenie spokojnego środowiska do spania mogą pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości regenerującego snu. ## 10. Dbanie o witaminę D Z wiekiem spada odporność organizmu, dlatego należy ją wzmacniać. Obniżaniu odporności sprzyja też niski poziom witaminy D. Jest ona syntezowana w skórze pod wpływem słońca, dlatego dużo osób starszych, rzadziej przebywających na zewnątrz, ma jej niedobory jesienią i zimą. Warto wtedy ją suplementować, aby lepiej zadbać o [odporność](https://www.multilac.pl/odpornosc-czym-jest-i-jak-ja-budowac/). Bibliografia: [[1]](#_ftnref1) [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274298](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274298) [[2]](#_ftnref2) [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9266336/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9266336/) [[3]](#_ftnref3) [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7820553/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7820553/) [[4]](#_ftnref4) [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1151037/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1151037/) [[5]](#_ftnref5) [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2625510/?page=1](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2625510/?page=1) ## Taxonomies ## Category [Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/) [Seniorzy](https://www.multilac.pl/category/seniorzy/) ## Additional content ## Thumbnail desktop https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2023/09/jak-dbac-o-zdrowie-po-60-scaled.webp ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Regularne badania kontrolne #### Post contents url regularne-badania-kontrolne #### Post contents title Zbilansowana dieta #### Post contents url zbilansowana-dieta #### Post contents title Aktywność fizyczna #### Post contents url aktywnosc-fizyczna #### Post contents title Zdrowie psychiczne #### Post contents url zdrowie-psychiczne #### Post contents title Zdrowy styl życia #### Post contents url zdrowy-styl-zycia #### Post contents title Dbałość o zdrowie umysłowe #### Post contents url dbalosc-o-zdrowie-umyslowe #### Post contents title Nowa pielęgnacja skóry #### Post contents url nowa-pielegnacja-skory #### Post contents title Nawadnianie organizmu #### Post contents url nawadnianie-organizmu #### Post contents title Prawidłowy sen #### Post contents url prawidlowy-sen #### Post contents title Dbanie o witaminę D #### Post contents url dbanie-o-witamine-d