---
title: "5 sposobów na wsparcie mikroflory bakteryjnej jelit"
canonical: "https://www.multilac.pl/jak-dbac-o-stan-mikroflory-bakteryjnej-jelit/"
type: "singular"
modified: "2024-04-25T10:32:35+00:00"
published: "2020-03-13T12:05:23+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2020/03/jak-poprawic-stan-mikroflory-bakteryjnej-jelit-768x512.webp"
words: 317
---

# 5 sposobów na wsparcie mikroflory bakteryjnej jelit

Możesz zadbać o to, aby Twoje jelita były w dobrej kondycji. Sprawdź, jak dbać o mikroflorę bakteryjną jelit na co dzień.

## 1. Wprowadź do diety produkty bogate w błonnik

Jedzenie może być istotne dla flory bakteryjnej. W wielu pokarmach znajdują się bakterie probiotyczne. **[Naturalne probiotyki](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/)** znajdziesz m.in. **w kiszonej kapuście, burakach, kwasie chlebowym, niektórych przetworach mlecznych np. kefirze**.

W wielu warzywach, owocach i zbożach bogatych w [**błonnik**](https://www.multilac.pl/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie/) znajdują się też składniki pokarmowe, którymi żywią się dobre bakterie jelitowe, czyli [**prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/). Znajdziesz je m.in. **w cebuli, czosnku, topinamburze, czy niedojrzałych bananach**.

## 2. Unikaj używek

Papierosy, alkohol, ale także przetworzone jedzenie, mogą zaburzać mikroflorę jelit. Głównie dlatego, że mogą sprzyjać ich stanom zapalnym, a to z kolei bezpośrednio przekłada się na kondycję flory. Takie niekorzystne działanie ma zwłaszcza alkohol. W podobny sposób odbija się na niej wysokoprzetworzone jedzenie, czyli wszelkie gotowe sosy, chipsy, ciasteczka, oraz fast food.

## 3. Trenuj, ale nie ciężko

Aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na **[zachowanie równowagi mikroflory bakteryjnej jelit](https://www.multilac.pl/jak-zachowac-rownowage-flory-jelitowej-po-antybiotyku/)**. Zwłaszcza ta umiarkowana. Zbyt intensywny wysiłek może sprzyjać obniżaniu ilości dobrych bakterii w jelitach. Regularne uprawianie sportu ma też wiele innych pozytywnych efektów – pozwala utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, wzmacnia wydolność organizmu i oczywiście pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę.

## 4. Wspieraj organizm w trakcie antybiotykoterapii

Przyjmowanie antybiotyków może wyjaławiać mikroflorę jelit. Niestety w wielu sytuacjach są niezbędne i nie możesz z nich zrezygnować. W okresie stosowania antybiotyku warto więc wzbogacić dietę o produkty bogate w naturalne probiotyki i prebiotyki albo przyjmować suplementy które zawierają w swoim składzie probiotyki (dobrym suplementem jest **[synbiotyk](https://www.multilac.pl/synbiotyk-co-to-jest-i-czym-sie-wyroznia/)**, który zawiera zarówno [**probiotyki**](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/), jak i prebiotyki). Warto robić to też po zakończeniu kuracji antybiotykiem przez ok. dwa, trzy miesiące.

## 5. Radź sobie ze stresem

[**Stres może wpływać na mikrobiom jelit**](https://www.multilac.pl/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego/). Długotrwały może sprzyjać zmianie proporcji bakterii w jelitach – zmniejszaniu się tych przyjaznych, jak [Lactobacillus](https://www.multilac.pl/lactobacillus-rhamnosus-lgg-szczep-bakterii-probiotycznych/), a namnażaniu chorobotwórczych. Właśnie dlatego znajdź czas i najlepszy dla siebie sposób na relaks. Rozmowa z przyjaciółmi, spacer, ulubiona książka. Cokolwiek, co przybliży Cię do stanu równowagi. Skutecznie poziom stresu obniża też umiarkowana aktywność fizyczna.

Bibliografia:

1. [https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/3831972/](https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/3831972/)

1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028050](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028050)

1. [https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia/](https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia/)

## Taxonomies

## Category

[Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/)

## Post tag

[mikrobiom](https://www.multilac.pl/tag/mikrobiom/)

## Additional content

## Thumbnail desktop

https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2021/01/jak-poprawic-stan-mikroflory-bakteryjnej-jelit.webp

## Robots content

index, follow

## Header type

red

## Background type

default

## Post contents

#### Post contents title

Wprowadź do diety produkty bogate w błonnik

#### Post contents url

wprowadz-do-diety-produkty-bogate-w-blonnik

#### Post contents title

Unikaj używek

#### Post contents url

unikaj-uzywek

#### Post contents title

Trenuj, ale nie ciężko

#### Post contents url

trenuj-ale-nie-ciezko

#### Post contents title

Wspieraj organizm w trakcie antybiotykoterapii

#### Post contents url

wspieraj-organizm-w-trakcie-antybiotykoterapii

#### Post contents title

Radź sobie ze stresem

#### Post contents url

radz-sobie-ze-stresem