---
title: "Jak dbać o mikroflorę bakteryjną jelit?"
canonical: "https://www.multilac.pl/jak-dbac-o-mikroflore-bakteryjna-jelit/"
type: "singular"
modified: "2024-02-12T10:42:59+00:00"
published: "2020-03-18T14:44:15+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2020/03/jak-dbac-o-mikroflore-bakteryjna-jelit-768x512.webp"
words: 380
---

# Jak dbać o mikroflorę bakteryjną jelit?

Gdy mikroflora bakteryjna jelit pozostaje w równowadze, nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Dowiedz się, jaką dietę stosować, aby zadbać o swoje dobre bakterie i o czym jeszcze pamiętać, aby utrzymać jelita w jak najlepszej formie.

## Dieta dobra dla jelit

W jaki sposób możesz wesprzeć florę jelitową? Przede wszystkim dostarczając do kolonii bakteryjnej w jelitach, nową armię dobroczynnych bakterii, czyli probiotyków. Gdzie ich szukać? W fermentowanych produktach. **Najwięcej dobrych bakterii zawierają kiszonki**: ogórki kiszone, kapusta kiszona, fermentowana kapusta pekińska (kimchi), kiszone buraki i wiele innych warzyw poddanych procesowi fermentacji.

Dobrym źródłem dobrych bakterii są fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, jogurt, maślanka. **Naturalne probiotyki** warto ze sobą łączyć, aby dostarczyć do organizmu jak największą ilość szczepów bakteryjnych.

Pamiętaj, że dobre bakterie muszą być odżywione, dlatego [**włącz do diety naturalne prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-w-codziennej-diecie/), które pozwolą bateriom szybciej się namnażać. Znajdziesz je w cebuli, czosnku, topinamburze, cykorii, pomidorach, bananach, ryżu czy soi.

Mikroflorę bakteryjną jelit możesz też wspierać preparatami probiotycznymi, które zawierają zarówno [**probiotyki**](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/), jak i [**prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/). Preparaty mające w składzie zarówno dobre bakterie, jak i pożywkę dla nich, to [**synbiotyki**](https://www.multilac.pl/synbiotyk-co-to-jest-i-czym-sie-wyroznia/).

## Nie zaniedbuj sportu

Według Światowej Organizacji Zdrowia i naszego rodzimego Instytutu Żywności i Żywienia regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na stan naszego organizmu. Umiarkowany wysiłek fizyczny leży u podstaw najnowszej piramidy zdrowia. Przekłada się to również na **kondycję mikroflory bakteryjnej jelit**.

Aktywność pobudza bowiem metabolizm i przyspiesza pasaż jelitowy, co pozwala zachować dobry stan jelit. Nie musisz od razu skakać na głęboką wodę i biegać w maratonach. Na początek dobre będą nawet **spacery, joga czy relaksacyjna jazda na rowerze**. Najważniejsze to ruszać się codziennie przez **minimum 30 minut**.

## Leki a mikroflora jelit

Wiele leków może mieć wpływ na równowagę mikroflory jelit. Dzieje się tak na przykład w przypadku stosowania antybiotyków. Nawet kilkudniowa antybiotykoterapia może zmieniać mikroflorę bakteryjną jelit. Właśnie dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość dobrych bakterii jelitowych i przyjmować [**probiotyki po antybiotyku**](https://www.multilac.pl/jak-dlugo-brac-probiotyk-po-antybiotyku/).

[Co jeść przy antybiotyku? Jak powinna wyglądać dieta przy antybiotykoterapii?](https://www.multilac.pl/dieta-podczas-antybiotykoterapii/)

Probiotyk warto zacząć brać już pierwszego dnia antybiotykoterapii i przyjmować przez minimum trzy miesiące, a najlepiej do pół roku po jej zakończeniu.

## Minimum stresu, maksimum snu

Stres negatywnie wpływa na kondycję całego organizmu, a także na stan mikroflory jelitowej. Jeśli żyjesz w ciągłym napięciu, ale nie masz możliwości wyeliminowania czynników stresogennych ze swojego życia, staraj się regularnie relaksować. Wypróbuj różne **techniki relaksacyjne** i wybierz najlepszą dla siebie. Zapisz się na jogę, zacznij medytować, praktykuj mindfulness, słuchaj kojącej muzyki, chodź na masaże, ale przede wszystkim regularnie się wysypiaj. **Niedobór snu zwiększa wydzielanie hormonów stresu**.

Bibliografia:

1. [http://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,23498904,jak-dbac-o-swoje-dobre-bakterie.html](http://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,23498904,jak-dbac-o-swoje-dobre-bakterie.html)

1. [https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia](https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia)

## Taxonomies

## Category

[Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/)

## Post tag

[mikrobiom](https://www.multilac.pl/tag/mikrobiom/)

## Additional content

## Thumbnail desktop

https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2021/01/jak-dbac-o-mikroflore-bakteryjna-jelit.webp

## Robots content

index, follow

## Header type

red

## Background type

default