---
title: "Dieta dla aktywnego dziecka"
canonical: "https://www.multilac.pl/dieta-dla-aktywnego-dziecka/"
type: "singular"
modified: "2024-04-25T10:54:49+00:00"
published: "2020-04-10T06:14:13+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2020/04/dieta-dla-aktywnego-dziecka-768x512.webp"
words: 351
---

# Dieta dla aktywnego dziecka

Twoje dziecko uwielbia sport? Jest w ciągłym biegu i próbuje swoich sił w różnych dyscyplinach? Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta dla aktywnego dziecka.

O czym więc trzeba pamiętać, układając jadłospis i przygotowując posiłki dla aktywnego dziecka? Oto kilka porad, które mogą okazać się przydatne.

## Dieta a zdrowie młodego sportowca

Dlaczego kwestia żywienia dzieci aktywnych fizycznie jest taka ważna? Składa się na to kilka czynników:

- w ich diecie – poza zwiększonym zapotrzebowaniem na energię i składniki odżywcze wynikającym z aktywnego trybu życia i treningów – trzeba też brać pod uwagę **zmiany związane z dorastaniem**

- nabyte w dzieciństwie **złe nawyki żywieniowe powiązane z uprawianiem sportu** mogą skutkować zaburzeniami odżywiania w dorosłym życiu

- właściwy sposób żywienia wpływa na **zdolność regeneracji organizmu i zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów podczas treningów**

Jeśli więc chcesz, by sport faktycznie wpływał pozytywnie na stan zdrowia oraz harmonijny rozwój Twojego dziecka, musisz zadbać o to, by dobrze się ono odżywiało. Co to oznacza?

## Podstawowe zasady żywienia aktywnego dziecka

Aktywne dziecko, które w ciągu tygodnia kilka razy uczestniczy w szkolnych zajęciach sportowych lub w regularnych treningach pozaszkolnych, powinno jeść **niewielkie posiłki**, za to dość często, bo nawet **5-6 razy dziennie**. Taki rytm nie tylko odpowiada dziecięcemu metabolizmowi, ale też daje pewność, że w trakcie wysiłku fizycznego nie zabraknie mu energii.

Zapotrzebowanie energetyczne dziecka zależy od wieku i stopnia intensywności jego treningów. Dla przykładu: dzieci w wieku wczesnoszkolnym (7-9 lat), które poza lekcjami WF-u uczęszczają na niezbyt obciążające dodatkowe zajęcia sportowe, powinny przyjmować dziennie 1800 kcal. Te, które trenują częściej i intensywniej, potrzebować będą nawet 2100 kcal na dobę.

Posiłki powinny być **zrównoważone** i zawierać wszystkie najważniejsze składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach; nie tylko istotne dla sportowców **białko**, ale też odpowiednią ilość **tłuszczów, węglowodanów i [błonnika](https://www.multilac.pl/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie/)**. Bardzo ważne jest także włączanie do jadłospisu produktów bogatych w różnorodne witaminy, minerały i **[naturalne probiotyki](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/)** – przede wszystkim owoców i **warzyw**, w tym kiszonek. Można też pomyśleć o suplementacji i podawać maluchowi [**probiotyki dla dzieci**](https://www.multilac.pl/probiotyki-dla-dzieci-jakie-wybrac-i-kiedy-stosowac/).

Warto jednak pamiętać, że to bardzo ogólne i uśrednione zasady żywienia dzieci aktywnych fizycznie. Jeśli Twoje dziecko deklaruje chęć uprawiania jakiejś dyscypliny sportowej na poważnie, najlepiej skonsultować się z dietetykiem, który na podstawie szczegółowych danych i wyników badań ułoży jadłospis odpowiadający indywidualnym potrzebom Twojej pociechy. Warto również skonsultować się z ortopedą i fizjoterapeutą.

## Taxonomies

## Category

[Dzieci](https://www.multilac.pl/category/dla-dzieci/)

## Additional content

## Thumbnail desktop

https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2021/01/dieta-dla-aktywnego-dziecka.webp

## Robots content

index, follow

## Header type

red

## Background type

default

## Post contents

#### Post contents title

Dieta a zdrowie młodego sportowca

#### Post contents url

dieta-a-zdrowie-mlodego-sportowca

#### Post contents title

Podstawowe zasady żywienia aktywnego dziecka

#### Post contents url

podstawowe-zasady-zywienia-aktywnego-dziecka