--- title: "Czy stres wpływa na skład mikrobiomu jelitowego?" canonical: "https://www.multilac.pl/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego/" type: "singular" modified: "2025-07-07T13:48:38+00:00" published: "2023-03-08T11:12:04+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/03/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-768x512.webp" words: 486 --- # Czy stres wpływa na skład mikrobiomu jelitowego? Stres w niewielkiej dawce działa mobilizująco. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wpływa na skład mikrobiomu jelitowego. Dowiedz się więcej na ten temat. Stres ma wiele twarzy. Nie wszystkie są dla naszego organizmu niekorzystne: stres w niewielkiej dawce działa mobilizująco. Jednak jego nadmiar „narusza nie tylko nasze nerwy”, ale także niekorzystnie wpływa na skład mikrobiomu jelitowego. ## Czym jest mikrobiom jelitowy? W naszych jelitach żyją miliardy drobnoustrojów: jest ich ponad 10 razy więcej niż komórek ludzkiego organizmu. Wszystkie one składają się na mikrobiom, czyli florę bakteryjną jelit. [**Mikrobiom**](https://www.multilac.pl/mikrobiom/) kształtuje się od pierwszych dni po urodzeniu, a wpływ na niego mają czynniki środowiskowe, rodzaj porodu i to, jak karmiony jest noworodek, czynniki genetyczne oraz dieta. Mikroflora jelitowa powinna zawierać przewagę dobroczynnych bakterii, które wspierają procesy trawienne i oczyszczanie jelit, wspomagają pracę całego układu pokarmowego oraz mają korzystny wpływ na nastrój i nasze samopoczucie. Bakterie jelitowe są nam niezbędne. ## Jaki jest wpływ stresu na florę bakteryjną jelit? Niestety [**stres**](https://www.multilac.pl/stres-jak-wplywa-na-organizm/) nie działa na mikrobiom jelitowy jak trening wytrzymałości. Nadmierny stres i wywołanie nim zmiany hormonalne mogą uszkodzić mikrobiom oraz wpływają niekorzystnie na jego skład. Przyczyniają się do tego także nieprawidłowe nawyki żywieniowe, jakie często przejawiamy w stresie, a więc jedzenie większej ilości słodyczy czy produktów typu fast food. Flora bakteryjna jelit reaguje na takie menu niekorzystnie, jej skład także zmienia się na niekorzyść. Nadmierny stres i spowodowane nim zmiany w mikrobiomie mogą wpływać na pracę układu pokarmowego ## Kiedy stres staje się niekorzystny dla zdrowia i jak temu zaradzić? Długotrwały stres powoduje, że nasz organizm jest w stanie nieustannej gotowości za sprawą podwyższonego poziomu kortyzolu i adrenaliny. To męczące i bardzo niekorzystne dla kondycji układu sercowo-naczyniowego oraz pokarmowego. Jest sporo sposobów na złagodzenie stresu i związanego z nim napięcia nerwowego. Można medytować i [**ćwiczyć jogę**](https://www.multilac.pl/joga-dla-poczatkujacych-jak-cwiczyc-w-domu/), doskonale sprawdzi się także spacer czy sprawdzone [**metody relaksacyjne**](https://www.multilac.pl/techniki-relaksacyjne-jak-rozladowac-stres/). Warto też zmienić sposób myślenia na bardziej stoicki. Nie od dziś wiadomo, że stres generowany jest nie przez obiektywne zdarzenia, ale nasz sposób reakcji na nie. ## Jak odbudować mikrobiom? Jeśli stres sprawił, że kondycja naszego mikrobiomu nie wygląda najlepiej, warto odpowiednio zadbać o jego skład. Sprawdzonym sposobem jest zmiana diety i włączenie do niej [**naturalnych probiotyków**](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/), m.in. kiszonych warzyw oraz owoców, a także produktów mlecznych poddanych fermentacji, takich jak kefir, maślanka czy jogurt. Oprócz tego jedzmy też regularnie kasze, produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa i owoce. Starajmy się też wysypiać. Dla wzmocnienia mikrobiomu można też sięgnąć po [**probiotyki**](https://www.multilac.pl/probiotyki-co-to-jest-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/) w postaci suplementów diety ze starannie wyselekcjonowanymi żywymi kulturami bakterii oraz [**prebiotykiem**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-czym-sa-i-jak-dzialaja/) np. fruktooligosacharydy*. Należy pamiętać, że suplementy diety nie zastąpią zdrowej diety i odpowiedniego trybu życia, ale można stosować je jako ich dopełnienie. #### **Bibliografia:** 1. Magdalena Malinowska, Beata Tokarz-Deptuła, Wiesław Deptuła, MIKROBIOM CZŁOWIEKA, POST. MIKROBIOL., 2017, 56, 1, 33–42. 1. K. Góralska, E Brezinska-Lasota, Wpływ diety na mikrobiom jelitowy i zdrowie człowieka, Postępy Mikrobiologii. Suplement, 2019(58) 1. 1. Weronika Maria Wierzchanowka, Tomasz Iwanicki, ROLA MIKROBIOMU JELITOWEGO W FUNKCJONOWANIU UKŁADU NERWOWEGO, Problemy Nauk Biologicznych, Tom 69 2020, Numer 2 (327) Strony 301–311. 1. Ewelina Gulas i wsp., Jak mikrobiologia może wpływać na psychiatrię? Powiązania między florą bakteryjną jelit a zaburzeniami psychicznym, Psychiatr. Pol. 2018; 52(6): 1023–1039. ## Taxonomies ## Category [Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/) [Sposoby na stres](https://www.multilac.pl/category/sposoby-na-stres/) ## Post tag [mikrobiom](https://www.multilac.pl/tag/mikrobiom/) ## Additional content ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Czym jest mikrobiom jelitowy? #### Post contents url czym-jest-mikrobiom-jelitowy #### Post contents title Jaki jest wpływ stresu na florę bakteryjną jelit? #### Post contents url jaki-jest-wplyw-stresu-na-flore-bakteryjna-jelit #### Post contents title Kiedy stres staje się niekorzystny dla zdrowia i jak temu zaradzić? #### Post contents url kiedy-stres-staje-sie-niekorzystny-dla-zdrowia-i-jak-temu-zaradzic #### Post contents title Jak odbudować mikrobiom? #### Post contents url jak-odbudowac-mikrobiom