--- title: "Czy istnieją sposoby na długowieczność i co ma z tym wspólnego zdrowy mikrobiom?" canonical: "https://www.multilac.pl/czy-istnieja-sposoby-na-dlugowiecznosc-i-co-ma-z-tym-wspolnego-zdrowy-mikrobiom/" type: "singular" modified: "2026-01-19T13:46:12+00:00" published: "2023-09-27T09:15:35+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/09/sposoby-na-dlugowiecznosc-768x512.webp" words: 583 --- # Czy istnieją sposoby na długowieczność i co ma z tym wspólnego zdrowy mikrobiom? Istnieją miejsca na świecie, w których ludzie bardzo często dożywają ponad 100 lat. Przekonaj się, jakie są sposoby na długowieczność w tych regionach. **Długowieczność od dawna jest przedmiotem fascynacji naukowców. Chociaż wiele czynników wpływających na długowieczność jest poza naszą kontrolą, takich jak genetyka, istnieje wiele sposobów, które potencjalnie mogą przedłużyć nasze życie i poprawić jego jakość.** Inspiracją mogą być tak zwane **„blue zones**”, czyli strefy, w których żyje najwięcej stulatków na całym świecie. Należą do nich między innymi Okinawa w Japonii, Sardynia we Włoszech, czy Nicoya w Kostaryce. Mimo że żyjący w zupełnie różnych częściach świata, pochodzący z nich stulatkowie mają pewne cechy wspólne. ## Przepis na długowieczność według „blue zones” Przyjrzyjmy się bliżej cechom charakteryzującym codzienne nawyki i wybory stulatków z tych regionów: ### Zrównoważona dieta Dieta oparta na świeżych, lokalnych składnikach, z niewielką ilością przetworzonej żywności jest wspólną cechą „blue zones”. Na Okinawie na przykład dieta opiera się na warzywach, rybach i algach. Natomiast na Sardynii dominują pełnoziarniste produkty, oliwa z oliwek, świeże warzywa i owoce. Bardzo ważne jest też nie przejadanie się. Mieszkańcy Okinawy kończą jeść, gdy są tylko w 80% najedzeni. ### Aktywność fizyczna w codziennym życiu Mieszkańcy tych stref często uprawiają rolnictwo, hodowlę lub inne prace fizyczne.[[1]](#_ftn1) Brak zautomatyzowanego stylu życia sprawia, że codziennie są aktywni, co przekłada się na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Sprawdź: [dlaczego nie warto siedzieć na kanapie i jak być aktywnym na emeryturze](https://www.multilac.pl/aktywny-senior-na-emeryturze-dlaczego-nie-warto-siedziec-na-kanapie/). ### Silne więzi społeczne Stulatkowie często podkreślają znaczenie rodziny i społeczności. Bycie częścią społeczności, utrzymywanie bliskich relacji z rodzeństwem, dziećmi i wnukami, ale też sąsiadami może chronić przed samotnością i depresją. ### Pozytywne nastawienie do życia Wielu stulatków ma pozytywny stosunek do życia, zdolność do radzenia sobie ze stresem i adaptacji do zmieniających się okoliczności. ### Ciekawość i uczenie się Wielu stulatków podkreśla znaczenie ciągłego uczenia się i odkrywania nowości. Czytanie, słuchanie muzyki, nauka nowych rzeczy czy po prostu rozmowy z młodszym pokoleniem pozwalają im być na bieżąco z otaczającym światem. Sprawdź też: - [Spontaniczna aktywność fizyczna dla seniorów – czym jest NEAT i jak korzystać z jej potencjału w starszym wieku?](https://www.multilac.pl/spontaniczna-aktywnosc-fizyczna-dla-seniorow-czym-jest-neat-i-jak-korzystac-z-jej-potencjalu-w-starszym-wieku/) - [Senior w ruchu – jak przekonać go do codziennej aktywności fizycznej?](https://www.multilac.pl/senior-w-ruchu-jak-przekonac-go-do-codziennej-aktywnosci-fizycznej/) - [Trening siłowy dla seniorów – jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie w dojrzałym wieku?](https://www.multilac.pl/trening-silowy-dla-seniorow-jak-bezpiecznie-wzmacniac-miesnie-w-dojrzalym-wieku/) - [Badania profilaktyczne po 60., które warto robić raz do roku](https://www.multilac.pl/badania-profilaktyczne-po-60-ktore-warto-robic-raz-do-roku/) - [10 pomysłów na wczasy dla seniora – jak aktywnie spędzić czas na wyjeździe?](https://www.multilac.pl/10-pomyslow-na-wczasy-dla-seniora-jak-aktywnie-spedzic-czas-na-wyjezdzie/) - [Senior na wakacjach, czyli jak przygotować się do podróży za granicę?](https://www.multilac.pl/senior-na-wakacjach-czyli-jak-przygotowac-sie-do-podrozy-za-granice/) - [Jak dbać o zdrowie po 60-tym roku życia?](https://www.multilac.pl/jak-dbac-o-zdrowie-po-60-tym-roku-zycia/) - [W jaki sposób mikrobiom zmienia się wraz ze starzeniem się organizmu? Dlaczego osoby 60+ potrzebują dedykowanego probiotyku?](https://www.multilac.pl/w-jaki-sposob-mikrobiom-zmienia-sie-wraz-ze-starzeniem-sie-organizmu-dlaczego-osoby-60-potrzebuja-dedykowanego-produktu/) - [Polifarmakoterapia – jak wpływa na nasz mikrobiom?](https://www.multilac.pl/polifarmakoterapia-jak-wplywa-na-nasz-mikrobiom/) - [Dieta dla seniora – co jeść w wieku 60, 70 i 80 lat? Jak powinno wyglądać żywienie osób starszych?](https://www.multilac.pl/dieta-dla-seniora-co-jesc-w-wieku-60-70-i-80-lat-jak-powinno-wygladac-zywienie-osob-starszych/) - [Co ćwiczyć po 60. i 70. roku życia? Jakie ćwiczenia i aktywności będą odpowiednie dla seniora?](https://www.multilac.pl/co-cwiczyc-po-60-i-70-roku-zycia-jakie-cwiczenia-i-aktywnosci-beda-odpowiednie-dla-seniora/) ## Jak żyć długo – co jeszcze warto robić, by dożyć 100 lat? Oprócz inspirowania się życiem stulatków z tych znanych regionów świata, warto wdrożyć dodatkowe działania do swojej rutyny. Oto, co warto jeszcze robić i jak żyć zdrowo: ### Unikaj używek Palenie papierosów i picie alkoholu sprzyja całemu mnóstwu chorób. Może powodować aż 14 typów nowotworów[[2]](#_ftn2), wywoływać choroby układu krążenia, sprzyjać nadciśnieniu. ### Wspieraj mikrobiom Badania potwierdzają, że wielu stulatków ma bardzo zróżnicowany i zdrowy mikrobiom.[[3]](#_ftn3) Dlatego warto o niego zadbać. [Mikrobiom](https://www.multilac.pl/mikrobiom/) odpowiada za odporność organizmu, a więc za walkę z patogenami czy nowotworami. Właśnie dlatego dobrze jest wspierać [**mikrobiom u seniorów**](https://www.multilac.pl/mikrobiom-u-seniorow-jak-zadbac-o-starzejacy-sie-mikrobiom/) w codziennym życiu. W tym celu warto jeść kiszonki, unikać agresywnych detergentów, które wyjaławiają mikrobiom, stosować ostrożnie antybiotyki, a do tego przyjmować probiotyki. [**Probiotyki dla seniorów**](https://www.multilac.pl/probiotyki-dla-seniorow-kiedy-warto-je-stosowac/) warto przyjmować zwłaszcza w okresie częstych infekcji czy po kuracji antybiotykiem. Bibliografia: [[1]](#_ftnref1) [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125071/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125071/) [[2]](#_ftnref2) [https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet) [[3]](#_ftnref3) [https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-gut-healthier-aging](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-gut-healthier-aging) ## Taxonomies ## Category [Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/) [Seniorzy](https://www.multilac.pl/category/seniorzy/) ## Additional content ## Thumbnail desktop https://www.multilac.pl/wp-content/uploads/2023/09/sposoby-na-dlugowiecznosc-scaled.webp ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Przepis na długowieczność według „blue zones” #### Post contents url przepis-na-dlugowiecznosc-wedlug-blue-zones #### Post contents title Jak żyć długo - co jeszcze warto robić, by dożyć 100 lat? #### Post contents url jak-zyc-dlugo-co-jeszcze-warto-robic-by-dozyc-100-lat