--- title: "10 produktów wspierających mikrobiom" canonical: "https://www.multilac.pl/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom/" type: "singular" modified: "2026-10-09T11:06:34+00:00" published: "2023-03-04T10:26:39+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/03/10-produktow-wspierajacych-mikrobiom-768x512.webp" words: 508 --- # 10 produktów wspierających mikrobiom Wspieraj swój mikrobiom! Odkryj 10 najlepszych produktów spożywczych, które poprawią zdrowie układu trawiennego i poprawią ogólne samopoczucie. Dieta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Przyczynia się do lepszej kondycji całego organizmu, a także wspiera mikrobiom, czyli pożyteczne bakterie zasiedlające przewód pokarmowy. To bardzo ważne, ponieważ mikrobiom o dobrym składzie i w dobrej kondycji przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym dobrej odporności. Podpowiadamy, jakie produkty wybierać, by wesprzeć pożyteczne bakterie jelitowe. ## Jaką funkcję pełni mikrobiom w ludzkim organizmie? [**Mikrobiom**](https://www.multilac.pl/mikrobiom/), czyli bakterie jelitowe, to mikroorganizmy pełniące w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Wspierają pracę przewodu pokarmowego, oczyszczają jelita z resztek pokarmowych oraz mają korzystny wpływ na odporność i na pracę układu nerwowego. Nie wszystkie drobnoustroje wchodzące w skład mikrobiomu człowieka są dla nas korzystne, dlatego warto zadbać o przewagę pożytecznych bakterii w mikroflorze jelitowej oraz o ich dobrą kondycję. Można to zrobić za sprawą diety, wybierając następujące produkty bogate w [**naturalne probiotyki**](https://www.multilac.pl/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie/) i [**naturalne prebiotyki**](https://www.multilac.pl/prebiotyki-w-codziennej-diecie/). ## Jakie produkty żywnościowe wspierają mikrobiom? ### 1. Kiszone warzywa i owoce W procesie kiszenia biorą udział bakterie fermentacji mlecznej, które należą do pożytecznych drobnoustrojów w mikroflorze naszych jelit. Jedząc kiszoną kapustę, buraki czy kiszone ogórki dostarczamy sobie porcję dobroczynnych bakterii, które zasilą nasz mikrobiom. Warto wiedzieć, że kiszonki można przyrządzać z praktycznie każdego rodzaju warzyw i owoców. ### 2. Świeże warzywa i owoce Świeże warzywa i owoce to doskonałe źródło witamin, minerałów i fruktooligosacharydów, które w przewodzie pokarmowym stanowią źródło pożywienia dla pożytecznych mikroorganizmów. Codziennie powinniśmy jadać kilka porcji warzyw i owoców, najlepiej do każdego posiłku. ### 3. Produkty mleczne poddane fermentacji Kefir, maślanka, zsiadłe mleko i jogurt zawierają żywe kultury bakterii fermentacji mlecznej. Produkty te, najlepiej naturalne, nie smakowe, powinny znaleźć się w codziennym menu. ### 4. Kasze Kasze to doskonałe źródło węglowodanów złożonych, witamin i soli mineralnych. Węglowodany złożone w przewodzie pokarmowym są źródłem energii dla pożytecznych bakterii. ### 5. Makaron pełnoziarnisty Pełnoziarniste makarony także dostarczają węglowodanów złożonych. Zapewniają uczucie sytości na długi czas i dostarczają energii dla pożytecznych bakterii jelitowych. ### 6. Brązowy ryż Brązowy ryż to świetne źródło witamin z grupy B oraz węglowodanów złożonych. Gotuje się dłużej niż ryż biały, ale jest bardziej wartościowy. ### 7. Pieczywo razowe Pieczywo z mąki z pełnego przemiału ma więcej witamin i soli mineralnych oraz [**błonnika**](https://www.multilac.pl/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie/) i węglowodanów złożonych. Warto zastąpić nim białe bułeczki i chleb. ### 8. Oleje roślinne Oleje roślinne to dobre źródło kwasów omega, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy, a pośrednio także na mikrobiom. ### 9. Produkty bez dodatku cukru Cukier prosty to doskonała pożywka dla szkodliwych bakterii znajdujących się w przewodzie pokarmowym. Jeśli nie chcemy, by miały one przewagę nad pożytecznymi mikroorganizmami, ograniczmy spożycie cukru do minimum. ### 10. Suplementy diety wspierające mikrobiom Suplementy diety wspierające mikrobiom warto stosować w sytuacjach stresowych, przy zmianie diety, w sezonie jesienno-zimowym i po antybiotykoterapii. Dobrym wyborem jest [synbiotyk w kapsułkach Multilac](https://www.multilac.pl/multilac-kapsulki/), który zawiera 9 szczepów żywych bakterii i fruktooligosachary. Dzieciom podawać można [Multilac Baby](https://www.multilac.pl/multilac-baby/) w postaci łatwych do aplikacji kropli. #### Bibliografia: 1. K. Góralska, E Brezinska-Lasota, Wpływ diety na mikrobiom jelitowy i zdrowie człowieka, Postępy Mikrobiologii. Suplement, 2019(58) 1. 1. Marian Binek, MIKROBIOM CZŁOWIEKA! ZDROWIE I CHOROBA, POST. MIKROBIOL., 2012, 51, 1, 27–36. 1. Magdalena Malinowska, Beata Tokarz-Deptuła, Wiesław Deptuła, MIKROBIOM CZŁOWIEKA, POST. MIKROBIOL., 2017, 56, 1, 33–42. ## Taxonomies ## Category [Diety na mikrobiom](https://www.multilac.pl/category/diety-na-mikrobiom/) [Regeneracja mikrobiomu](https://www.multilac.pl/category/regeneracja-mikrobiomu/) ## Post tag [mikrobiom](https://www.multilac.pl/tag/mikrobiom/) ## Additional content ## Header type red ## Background type default ## Post contents #### Post contents title Jaką funkcję pełni mikrobiom w ludzkim organizmie? #### Post contents url jaka-funkcje-pelni-mikrobiom-w-ludzkim-organizmie #### Post contents title Jakie produkty żywnościowe wspierają mikrobiom? #### Post contents url jakie-produkty-zywnosciowe-wspieraja-mikrobiom