Stres jest wszechobecny i nie spos\u00f3b go unikn\u0105\u0107. Najlepsze, co mo\u017cesz zrobi\u0107, to nauczy\u0107 si\u0119 go redukowa\u0107. Mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c techniki relaksacyjne, takie jak \u0107wiczenia oddechowe, joga, medytacja czy trening autogenny Schultza i relaksacja Jacobsona.<\/p>\n
Stres<\/a><\/strong> bywa pozytywny – mobilizuje nas do pracy i nauki, a tak\u017ce stawia na baczno\u015b\u0107 w sytuacji zagro\u017cenia i pomaga oceni\u0107, jak si\u0119 w danym momencie zachowa\u0107 – ucieka\u0107 czy walczy\u0107. Ten mechanizm by\u0142 niezwykle przydatny naszym przodkom, zw\u0142aszcza w zetkni\u0119ciu z dzikim zwierz\u0119ciem. Jednak w obecnych czasach nasz styl \u017cycia zmieni\u0142 si\u0119 diametralnie. Zmieni\u0142 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c rodzaj stresu, kt\u00f3ry odczuwamy na co dzie\u0144.<\/p>\n D\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/strong>, cz\u0119sto wynikaj\u0105cy z nadmiaru obowi\u0105zk\u00f3w w pracy i w domu, niespe\u0142nionych ambicji, gorszej sytuacji finansowej, problem\u00f3w ma\u0142\u017ce\u0144skich czy troski o zdrowie bliskiej osoby, wp\u0142ywa niekorzystnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Nie jeste\u015bmy w stanie go unikn\u0105\u0107, dlatego powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 nim dobrze zarz\u0105dza\u0107. Jak najlepiej roz\u0142adowywa\u0107 stres? Praktykuj\u0105c<\/strong> techniki relaksacyjne<\/strong>.<\/p>\n Skutki stresu<\/a> – czym grozi stres przewlek\u0142y?<\/p>\n Najprostsze i najpopularniejsze metody relaksacyjne<\/strong> to \u0107wiczenia oddechowe<\/a><\/strong>, zw\u0142aszcza oddychanie przeponowe<\/strong>. \u0106wiczenia oddechowe<\/strong> pomagaj\u0105 wyciszy\u0107 umys\u0142, uspokoi\u0107 sko\u0142atane nerwy, spowolni\u0107 t\u0119tno i zmniejszy\u0107 poziom odczuwanego stresu. W zale\u017cno\u015bci od techniki, mo\u017cna je wykonywa\u0107 na dwa sposoby – oddycha\u0107 tylko nosem, tak jak podczas praktyki jogi lub nosem i ustami.<\/p>\n Usi\u0105d\u017a wygodnie na fotelu, krze\u015ble lub na macie. We\u017a g\u0142\u0119boki oddech nosem, tak, aby poczu\u0107 powietrze w brzuchu. W trakcie wdechu policz w my\u015blach do 3. Nast\u0119pnie wstrzymaj oddech na kolejne 3 sekundy i wypu\u015b\u0107 powietrze nosem (lub ustami), licz\u0105c w my\u015blach do 6.<\/p>\n Gdy opanujesz ju\u017c technik\u0119, oddychanie przeponowe<\/strong> stanie si\u0119 naprawd\u0119 proste. Potem mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 inne warianty \u0107wiczenia oddechowego np. 7-2-11. Czyli przez 7 sekund nabieraj powietrze do brzucha, zatrzymaj na 2 i przez 11 sekund spokojnie je wydychaj. \u0106wiczenia oddechowe<\/strong> najlepiej powt\u00f3rzy\u0107 ok.10-12 razy, ale na pocz\u0105tku mo\u017cesz zrobi\u0107 3-5 serii.<\/p>\n Medytacja<\/strong> to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c techniki relaksacyjne<\/strong> – jest sk\u0142adow\u0105 staroindyjskiego systemu, kt\u00f3ry patrzy na cz\u0142owieka w spos\u00f3b holistyczny. Spokojny umys\u0142 to zdrowe cia\u0142o.<\/p>\n Nawet, je\u015bli nie czujesz potrzeby zag\u0142\u0119biania si\u0119 w temat bliskowschodnich tradycji, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 medytacj\u0119 jako jedn\u0105 z przydatnych metod relaksacji.<\/p>\n Na pocz\u0105tku pomocna b\u0119dzie aplikacja do medytacji<\/strong> prowadzonej – dzi\u0119ki gotowym nagraniom instruktor podpowie Ci, co dok\u0142adnie robi\u0107 w trakcie seansu. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od 5-10 minut 3 razy w tygodniu lub 3 minut dziennie.<\/p>\n Je\u015bli nie chcesz praktykowa\u0107 medytacji prowadzonej, znajd\u017a zaciszne miejsce, w\u0142\u0105cz muzyk\u0119 relaksacyjn\u0105 (lub nie), usi\u0105d\u017a wygodnie, wyprostuj plecy, zamknij oczy i skup si\u0119 na oddechu. Gdy u\u015bwiadomisz sobie, \u017ce twoja uwaga koncentruje si\u0119 na my\u015blach, wr\u00f3\u0107 do oddechu. Obserwuj my\u015bli, ale nie analizuj ich. Postaraj si\u0119 maksymalnie wyciszy\u0107.<\/p>\n Z pocz\u0105tku medytacja mo\u017ce Ci si\u0119 wyda\u0107 trudna<\/strong>, ale po jakim\u015b czasie zauwa\u017cysz, \u017ce przychodzi Ci ona z coraz wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105, a objawy stresu rzadziej daj\u0105 o sobie zna\u0107.<\/p>\n Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/a> – najlepsze metody!<\/p>\n Mindfulness<\/strong> to trening uwa\u017cno\u015bci<\/strong>. Czasem por\u00f3wnywany do medytacji, jednak w mindfulness<\/strong> chodzi o to, aby skupia\u0107 si\u0119 zawsze na tym, co jest tu i teraz. Gdy gotujemy, gdy pracujemy, gdy odpoczywamy. Skupianie si\u0119 ca\u0142kowicie na danej czynno\u015bci pozwala nam lepiej pozna\u0107 w\u0142asne emocje i wyciszy\u0107 galopuj\u0105ce my\u015bli. Trening uwa\u017cno\u015bci<\/strong> tudzie\u017c uwa\u017cno\u015b\u0107<\/strong> sam\u0105 w sobie warto praktykowa\u0107 przez ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n Praktyka jogi pozwala pracowa\u0107 nie tylko z cia\u0142em, ale i z psychik\u0105. Asany, czyli pozycje, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 w jodze, dzia\u0142aj\u0105 terapeutycznie r\u00f3wnie\u017c na nasz umys\u0142. Joga niweluje napi\u0119cie i skutki stresu, pomaga obni\u017cy\u0107 poziom hormon\u00f3w stresu i podobnie jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna wytwarza endorfiny. Uczy cierpliwo\u015bci i spokoju, \u0107wiczy koncentracj\u0119, sprawia, \u017ce jeste\u015bmy bardziej \u015bwiadomi siebie. Joga<\/a><\/strong> ma dodatkow\u0105 zalet\u0119 – dba o kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n Techniki relaksacyjne<\/strong> by\u0142y przedmiotem zainteresowa\u0144 badaczy ju\u017c na prze\u0142omie XIX i XX wieku. Jednym z nich by\u0142 dr Edmund Jacobson, ameryka\u0144ski psychiatra, kt\u00f3ry stworzy\u0142 oryginaln\u0105 metod\u0119 relaksacyjn\u0105, polegaj\u0105c\u0105 na \u015bwiadomym napinaniu i rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bni w okre\u015blonej kolejno\u015bci. Trening Jacobsona<\/strong> pozwala nauczy\u0107 si\u0119 automatycznego odpr\u0119\u017cania mi\u0119\u015bni, dzi\u0119ki czemu szybciej si\u0119 zrelaksujesz i pozb\u0119dziesz napi\u0119cia w ciele.<\/p>\n Usi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie i na rozgrzewk\u0119 zr\u00f3b kilka oddech\u00f3w. We\u017a g\u0142\u0119boki wdech i napnij praw\u0105 stop\u0119. Zr\u00f3b obie czynno\u015bci jednocze\u015bnie. Policz w my\u015blach do 10, a nast\u0119pnie wraz z wydechem rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie stopy. Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie, napinaj\u0105c lew\u0105 stop\u0119. Nast\u0119pnie napinaj po kolei: \u0142ydki, uda, brzuch, po\u015bladki, klatk\u0119 piersiow\u0105, plecy, ramiona, d\u0142onie, szyj\u0119, szcz\u0119k\u0119 i oczy. Ca\u0142y trening Jacobsona<\/strong> zako\u0144cz kilkoma spokojnymi oddechami.<\/p>\nTechniki relaksacyjne \u2013 jakie warto praktykowa\u0107?<\/h2>\n
1. \u0106wiczenia oddechowe<\/h3>\n
Na czym polegaj\u0105 \u0107wiczenia oddechowe?<\/strong><\/h4>\n
2. Medytacja<\/h3>\n
3. Mindfulness, czyli uwa\u017cno\u015b\u0107<\/h3>\n
4. Joga<\/h3>\n
5. Trening Jacobsona<\/h3>\n
Na czym polega trening Jacobsona?<\/strong><\/h4>\n