{"id":971,"date":"2020-12-06T19:13:36","date_gmt":"2020-12-06T18:13:36","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=971"},"modified":"2023-08-31T16:13:48","modified_gmt":"2023-08-31T14:13:48","slug":"sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/","title":{"rendered":"Sposoby na sen – co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107?"},"content":{"rendered":"

Dobry sen powinien trwa\u0107 oko\u0142o 7\u20138 godzin na dob\u0119. W tym czasie organizm zd\u0105\u017cy si\u0119 zregenerowa\u0107 i nabra\u0107 si\u0142 na kolejny dzie\u0144 pe\u0142en wyzwa\u0144. Oczywi\u015bcie czas i fazy snu to sprawa indywidualna – s\u0105 osoby, kt\u00f3re wysypiaj\u0105 si\u0119 po 6 godzinach, a s\u0105 takie, kt\u00f3re nie wstan\u0105 przed up\u0142ywem 9.<\/p>\n

Nie zmienia to faktu, \u017ce w dzisiejszym przebod\u017acowanym \u015bwiecie coraz cz\u0119\u015bciej nasz rytm dobowy ulega zaburzeniu. Dlatego warto wiedzie\u0107, jak szybko zasn\u0105\u0107, jak zadba\u0107 o spokojny sen i co zrobi\u0107, by problemy ze snem Ci\u0119 nie dotyczy\u0142y.<\/p>\n

Jak szybko zasn\u0105\u0107, czyli sposoby na sen<\/h2>\n

1. Techniki relaksacyjne na spokojny sen<\/h3>\n

Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 k\u0142opot\u00f3w z za\u015bni\u0119ciem jest stres<\/strong><\/a>. Wszechobecny i doskwieraj\u0105cy. Aby zmniejszy\u0107 napi\u0119cie nim wywo\u0142ane, warto praktykowa\u0107 techniki relaksacyjne<\/strong><\/a>, kt\u00f3re nie tylko pomog\u0105 roz\u0142adowa\u0107 stres, ale wp\u0142yn\u0105 korzystnie na dobry sen<\/strong>.<\/p>\n

Joga<\/a>, medytacja, treningi Jacobsona i Schultza,<\/strong> \u0107wiczenia oddechowe<\/strong><\/a> to najpopularniejsze techniki relaksacyjne, kt\u00f3re naucz\u0105 Ci\u0119 jak pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119cia i niepokoju. Praktykuj je wieczorami, aby maksymalnie wyciszy\u0107 cia\u0142o i umys\u0142, rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie i szybciej zasn\u0105\u0107.<\/p>\n

3. Za du\u017co \u015bwiat\u0142a niebieskiego<\/h3>\n

Problemy z zasypianiem<\/strong> cz\u0119sto zwi\u0105zane s\u0105 z nadmiarem \u015bwiat\u0142a niebieskiego, kt\u00f3re oszukuje nasz organizm, \u017ce nadal trwa dzie\u0144<\/strong> i zak\u0142\u00f3ca tym samym wieczorn\u0105 produkcj\u0119 melatoniny. Oddzia\u0142uje ono na Ciebie za ka\u017cdym razem, gdy wpatrujesz si\u0119 w ekran swojego smartfonu, laptopa czy tabletu.<\/p>\n

Warto wi\u0119c zastosowa\u0107 odpowiednie filtry obrazu na telefonie lub komputerze \u2013 to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w godzinach wieczornych, gdy nasze cia\u0142o naturalnie spodziewa si\u0119 mniejszego nat\u0119\u017cenia \u015bwiat\u0142a.<\/p>\n

<\/p>\n

3. Zr\u00f3b trening na dobry sen<\/h3>\n

Jak szybko zasn\u0105\u0107? Zu\u017cyj nadmiar negatywnej energii na treningu. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie i wytwarza hormony szcz\u0119\u015bcia. Pami\u0119taj jednak, aby \u0107wiczy\u0107 rano lub po po\u0142udniu. Wieczorny trening mo\u017ce pobudzi\u0107 organizm i jeszcze bardziej pog\u0142\u0119bi\u0107 problemy ze snem<\/strong>. Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105gu dnia to recepta na spokojny sen.<\/p>\n

4. We\u017a relaksuj\u0105c\u0105 k\u0105piel<\/h3>\n

Sposoby na sen<\/strong> mog\u0105 dotyczy\u0107 tak\u017ce naszych zwyczaj\u00f3w<\/strong>. Niekt\u00f3rzy szybciej zasypiaj\u0105 po gor\u0105cej k\u0105pieli w otoczeniu aromatycznych, uspokajaj\u0105cych zapach\u00f3w. Warto spr\u00f3bowa\u0107!<\/p>\n

5. Kaw\u0119 pij rano<\/h3>\n

Brak snu<\/strong> cz\u0119sto wynika z nadmiaru kawy i innych u\u017cywek<\/strong>. Lepiej ogranicza\u0107 je do minimum. Gdy masz problemy ze snem, kaw\u0119 pij tylko rano. Je\u015bli popo\u0142udniowa lub wieczorna kawa to rytua\u0142, bez kt\u00f3rego nie mo\u017cesz si\u0119 oby\u0107, pij bezkofeinow\u0105 lub zast\u0105p j\u0105 kakao.<\/p>\n

6. Przewietrz sypialni\u0119 i dobierz odpowiednie zas\u0142ony<\/h3>\n

Jak szybko zasn\u0105\u0107 i cieszy\u0107 si\u0119 spokojnym snem? Otw\u00f3rz okno i wpu\u015b\u0107 do sypialni troch\u0119 \u015bwie\u017cego powietrza. Sen mo\u017ce nadej\u015b\u0107 szybciej ni\u017c my\u015blisz. Optymalna temperatura w sypialni to 18-21 stopni. Je\u015bli to dla Ciebie za ma\u0142o, za\u0142\u00f3\u017c cieplejsz\u0105 pi\u017cam\u0119 i skarpetki.<\/p>\n

Sposoby na sen<\/strong> s\u0105 r\u00f3\u017cne, ale warto zacz\u0105\u0107 od tych najprostszych.<\/strong> Mo\u017ce przeszkadza Ci materia\u0142, z jakiego wykonana jest po\u015bciel? Albo w pokoju s\u0105 rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 rozpraszaj\u0105 np. to czerwone \u015bwiate\u0142ko, kt\u00f3re sygnalizuje, \u017ce telewizor jest w gotowo\u015bci? Brak snu mo\u017ce by\u0107 spowodowany ha\u0142asem z ulicy lub \u015bwiat\u0142em latarni, kt\u00f3ra niemal zagl\u0105da w twoje okno. W tym drugim przypadku pomog\u0105 grubsze rolety lub ci\u0119\u017ckie zas\u0142ony. W tym pierwszym mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 uszczelni\u0107 okno.<\/p>\n

Warto przyjrze\u0107 si\u0119 z pozoru b\u0142ahym rzeczom, bo mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce to w\u0142a\u015bnie one wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na jako\u015b\u0107 Twojego snu.<\/p>\n

7. Zamiast ogl\u0105da\u0107 film, zacznij czyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119<\/h3>\n

Co zrobi\u0107, \u017ceby zasn\u0105\u0107 w 5 minut? Si\u0119gnij po ksi\u0105\u017ck\u0119! Mo\u017ce ten spos\u00f3b, jak szybko zasn\u0105\u0107<\/strong>, wyda Ci si\u0119 zabawny, ale to prawda! Cz\u0119sto wieczorami ogl\u0105damy telewizj\u0119 – teleturnieje, seriale kryminalne, filmy akcji, thrillery, horrory. Nic dziwnego, \u017ce po takim seansie trudno nam uspokoi\u0107 emocje i szybko zasn\u0105\u0107. Lepiej wzi\u0105\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka ksi\u0105\u017ck\u0119. Zobaczysz, \u017ce po przeczytaniu kilku stron za\u015bniesz jak niemowl\u0119. Sprawd\u017a te\u017c, 6 sposob\u00f3w na relaks<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jak sobie z nimi radzi\u0107? Jakie s\u0105 dobre sposoby na sen?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nSposoby na sen - co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107? | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jakie s\u0105 sprawdzone sposoby na dobry sen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sposoby na sen - co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107? | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jakie s\u0105 sprawdzone sposoby na dobry sen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-06T18:13:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T14:13:48+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sposoby-na-sen.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sposoby-na-sen.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sposoby-na-sen.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"sposoby na sen\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/\",\"name\":\"Sposoby na sen - co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107? | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-12-06T18:13:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T14:13:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jakie s\u0105 sprawdzone sposoby na dobry sen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Sposoby na sen – co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sposoby na sen - co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107? | Multilac","description":"Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jakie s\u0105 sprawdzone sposoby na dobry sen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sposoby na sen - co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107? | Multilac","og_description":"Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jakie s\u0105 sprawdzone sposoby na dobry sen?","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2020-12-06T18:13:36+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T14:13:48+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sposoby-na-sen.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sposoby-na-sen.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sposoby-na-sen.webp","width":1536,"height":1024,"caption":"sposoby na sen"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/","name":"Sposoby na sen - co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107? | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-12-06T18:13:36+00:00","dateModified":"2023-08-31T14:13:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Spokojny sen wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Niestety problemy ze snem dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Jakie s\u0105 sprawdzone sposoby na dobry sen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Sposoby na sen – co zrobi\u0107, aby si\u0119 dobrze wyspa\u0107?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=971"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2603,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions\/2603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}