{"id":903,"date":"2020-10-06T15:50:28","date_gmt":"2020-10-06T13:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=903"},"modified":"2023-08-31T12:29:10","modified_gmt":"2023-08-31T10:29:10","slug":"cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia w domu \u2013 jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119?"},"content":{"rendered":"

Trening w domu cz\u0119sto okazuje si\u0119 trudniejszy, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Jednak dzi\u0119ki pozytywnemu podej\u015bciu i odrobinie samodyscypliny, szybko osi\u0105gniesz oczekiwane rezultaty.<\/p>\n

Jak \u0107wiczy\u0107 w domu?<\/h2>\n

\u0106wiczenia na si\u0142owni czy w klubie fitness pod wieloma wzgl\u0119dami s\u0105 wygodniejsze. Do twojej dyspozycji jest szeroki wyb\u00f3r sprz\u0119tu, na wyci\u0105gniecie r\u0119ki masz do\u015bwiadczonego trenera i mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na trening z przyjacielem czy znajom\u0105 dla towarzystwa. Na szcz\u0119\u015bcie przy odrobinie samozaparcia i zdyscyplinowania r\u00f3wnie efektywny trening mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu \u2013 i to nie tylko w czasie pandemii.<\/p>\n

Pierwszym krokiem do rozpocz\u0119cia domowych trening\u00f3w jest wyznaczenie sobie celu. D\u0105\u017c\u0105c do niego, zyskujesz dodatkow\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, po kt\u00f3rych z czasem zaobserwujesz zadowalaj\u0105ce efekty. W\u0142a\u015bciwy plan treningowy nie jest przeznaczony wy\u0142\u0105cznie dla profesjonalist\u00f3w, a cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 ma bardzo du\u017ce znaczenie.<\/p>\n

Warto zaplanowa\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w, np. 3-4 razy w tygodniu, a nast\u0119pnie sumiennie jej przestrzega\u0107. Tylko wytrwa\u0142e przestrzeganie postawionych przed sob\u0105 za\u0142o\u017ce\u0144 pozwoli ci na osi\u0105gni\u0119cie celu i utrzymanie dobrej kondycji \u2013 i to zar\u00f3wno fizycznej, jak i psychicznej.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/a><\/p>\n

\u0106wiczenia w domu<\/h2>\n

W dobie internetu bez trudu znajdziesz w sieci gotowe plany treningowe. Dost\u0119pne s\u0105 te\u017c pe\u0142ne treningi online oraz wiele innych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ci w powrocie do formy, wyrze\u017abieniu sylwetki czy po prostu zadbaniu o w\u0142asne zdrowie. Zaleca si\u0119 oczywi\u015bcie wybieranie zestaw\u00f3w \u0107wicze\u0144 od profesjonalnych i renomowanych trener\u00f3w.<\/p>\n

Zale\u017cnie od wybranego treningu mo\u017cesz potrzebowa\u0107 r\u00f3\u017cnego wyposa\u017cenia, cz\u0119sto wystarczy jednak zwyk\u0142a mata do \u0107wicze\u0144 oraz dost\u0119p do internetu. W ostatnim czasie bardzo popularne s\u0105 te\u017c \u0107wiczenia z gum\u0105. Je\u015bli chcesz popracowa\u0107 nad si\u0142\u0105, jako obci\u0105\u017cenie wykorzystaj butelki nape\u0142nione wod\u0105. Nie wahaj si\u0119 skorzysta\u0107 z tego, co masz pod r\u0119k\u0105 w domu.<\/p>\n

Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu?<\/a><\/p>\n

Jaki trening w domu wybra\u0107?<\/h2>\n

Je\u015bli chcesz pozby\u0107 si\u0119 kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, z pewno\u015bci\u0105 godne polecenia s\u0105 \u0107wiczenia aerobowe, jak np. \u0107wiczenia na brzuch i boczki. S\u0105 one do\u015b\u0107 intensywne i m\u0119cz\u0105ce, jednak sumiennie je wykonuj\u0105c, z pewno\u015bci\u0105 ju\u017c wkr\u00f3tce dostrze\u017cesz pierwsze efekty. Mo\u017cesz te\u017c je\u017adzi\u0107 na rowerku stacjonarnym czy spr\u00f3bowa\u0107 \u0107wicze\u0144 statycznych, jak np. plank.<\/p>\n

A mo\u017ce nie narzekasz na nadmiar czasu i potrzebujesz wydajnego i kr\u00f3tkiego treningu? Znakomicie sprawdzi si\u0119 tabata. To trening interwa\u0142owy, kt\u00f3ry polega na przeplataniu \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci z okresami relaksu, a ca\u0142o\u015b\u0107 trwa jedynie 4 minuty. Je\u017celi natomiast masz prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, wykonuj \u0107wiczenia na plecy w domu, kt\u00f3re wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie posturalne i pomog\u0105 w pozbyciu si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a> – jak praktykowa\u0107 w domu?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? A mo\u017ce obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 i \u0107wiczy\u0107 efektywnie bez wychodzenia z domu!<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2044,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0106wiczenia w domu - jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119? | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? Obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 we w\u0142asnych czterech \u015bcianach!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia w domu - jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119? | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? Obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 we w\u0142asnych czterech \u015bcianach!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-06T13:50:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T10:29:10+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"\u0107wiczenia w domu\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia w domu - jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119? | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-10-06T13:50:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:29:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? Obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 we w\u0142asnych czterech \u015bcianach!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0106wiczenia w domu \u2013 jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia w domu - jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119? | Multilac","description":"Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? Obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 we w\u0142asnych czterech \u015bcianach!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia w domu - jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119? | Multilac","og_description":"Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? Obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 we w\u0142asnych czterech \u015bcianach!","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2020-10-06T13:50:28+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T10:29:10+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.webp","width":1536,"height":1024,"caption":"\u0107wiczenia w domu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/","name":"\u0106wiczenia w domu - jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119? | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-10-06T13:50:28+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:29:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu? Obawiasz si\u0119, \u017ce nie uda Ci si\u0119 to bez pomocy trenera? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o form\u0119 we w\u0142asnych czterech \u015bcianach!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0106wiczenia w domu \u2013 jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=903"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2569,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903\/revisions\/2569"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}