{"id":641,"date":"2020-02-26T14:08:16","date_gmt":"2020-02-26T13:08:16","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=641"},"modified":"2024-04-25T12:53:35","modified_gmt":"2024-04-25T10:53:35","slug":"jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/","title":{"rendered":"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu?"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"zadbaj-o-dobrze-zbilansowana-diete\">1. Zadbaj o dobrze zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/h2>\n<p>Aby Tw\u00f3j organizm by\u0142 w jak najlepszej kondycji, musisz zadba\u0107 o dobrze zbilansowan\u0105 diet\u0119. Powinny si\u0119 w niej znale\u017a\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a>, t\u0142uszcze bia\u0142ko oraz <strong><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/naturalne-probiotyki-produkty-probiotyczne-w-diecie\/\" rel=\"dofollow\">naturalne probiotyki<\/a><\/strong>. Zdrowa dieta powinna by\u0107 te\u017c bogata w witaminy i mikroelementy. W\u0142a\u015bnie dlatego unikaj wszelkich restrykcyjnych diet, zw\u0142aszcza eliminacyjnych, chyba, \u017ce masz do nich wskazania. W innym wypadku mog\u0105 doprowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych i gorszego samopoczucia.<\/p>\n<h2 id=\"zadbaj-o-ruch\">2. Zadbaj o ruch<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug nowej piramidy zdrowego \u017cywienia, stworzonej przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, sport jest du\u017co wa\u017cniejszy dla dobrej kondycji organizmu, ni\u017c wszystko co jesz. Brak ruchu mo\u017ce sprzyja\u0107 chorobom cywilizacyjnym. W\u0142a\u015bnie dlatego nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w Twoim codziennym \u017cyciu. Oczywi\u015bcie w rozs\u0105dnej dawce. Nie musisz od razu startowa\u0107 w maratonie.<\/p>\n<p>Idealne, wed\u0142ug zalece\u0144 WHO, jest po\u015bwi\u0119canie na <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/\" rel=\"dofollow\"><strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong><\/a> oko\u0142o trzydzie\u015bci minut dziennie. Mo\u017cesz oczywi\u015bcie trenowa\u0107 wi\u0119cej, ale je\u015bli aktualnie w og\u00f3le tego nie robisz, to trzydziestominutowy ruch w ci\u0105gu dnia b\u0119dzie idealnym punktem wyj\u015bcia.<\/p>\n<h2 id=\"znajdz-czas-na-relaks\">3. Znajd\u017a czas na relaks<\/h2>\n<p>Stres negatywnie odbija si\u0119 nie tylko na Twojej psychice, ale te\u017c zdrowiu. Zw\u0142aszcza ten, kt\u00f3ry d\u0142ugo si\u0119 utrzymuje. Stale podwy\u017cszony poziom hormon\u00f3w stresu mo\u017ce pogarsza\u0107 Twoj\u0105 koncentracj\u0119 i efektywno\u015b\u0107 na co dzie\u0144. Aby tego unikn\u0105\u0107, znajd\u017a przynajmniej dziesi\u0119\u0107, pi\u0119tna\u015bcie minut dziennie na <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/6-sposobow-na-relaks\/\" rel=\"dofollow\"><strong>relaks<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 s\u0142uchanie ulubionej muzyki, wykonanie kilku odpr\u0119\u017caj\u0105cych asan\u00f3w, <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/cwiczenia-oddechowe-jak-szybko-zwalczyc-stres\/\" rel=\"dofollow\"><strong>\u0107wiczenia oddechowe<\/strong><\/a> lub medytacja. Nie potrzebujesz do tego nawet zamyka\u0107 si\u0119 w pomieszczeniu. Medytowa\u0107 mo\u017cesz wsz\u0119dzie, nawet autobusie. Po prostu przez kilka minut staraj si\u0119 skupia\u0107 na wdechu i wydechu.<\/p>\n<h2 id=\"dbaj-o-rownowage-mikroflory-jelit\">4. Dbaj o r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelit<\/h2>\n<p>Stan naszej mikroflory ma wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/www.multilac.pl\/odpornosc-czym-jest-i-jak-ja-budowac\/\" rel=\"dofollow\"><strong>odporno\u015b\u0107<\/strong><\/a>. Do jej wyja\u0142owienia z dobrych bakterii mo\u017ce dochodzi\u0107 po antybiotykoterapii, gdy przez d\u0142u\u017cszy czas \u017cyjesz w stresie, czy w efekcie z\u0142ej diety.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/jak-dbac-o-mikroflore-bakteryjna-jelit\/\" rel=\"dofollow\">Jak dba\u0107 o mikroflor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit<\/a><\/strong>?\u00a0Warto w\u00f3wczas dostarcza\u0107 organizmowi probiotyki. Mo\u017cesz to robi\u0107, jedz\u0105c bogate w bakterie probiotyczne kiszonki, fermentowane produkty sojowe, czy pij\u0105c kefir, albo przyjmuj\u0105c probiotyki w formie suplement\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"lecznicza-moc-snu\">5. Lecznicza moc snu<\/h2>\n<p>By\u0107 mo\u017ce cz\u0119sto bagatelizujesz przys\u0142owiowe osiem godzin snu, a jest on dla Twojego organizmu niezwykle wa\u017cny. Opr\u00f3cz tego, \u017ce <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/sposoby-na-sen-co-zrobic-aby-sie-dobrze-wyspac\/\" rel=\"dofollow\"><strong>sen<\/strong><\/a> ma wp\u0142yw na to, jak sprawnie funkcjonuje Tw\u00f3j m\u00f3zg, to w jego trakcie Tw\u00f3j organizm si\u0119 regeneruje. Niedob\u00f3r snu mo\u017ce zaburza\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j, samopoczucie i sprzyja\u0107.. tyciu. Niedostateczna ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce powodowa\u0107 wydzielanie hormon\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105cych apetyt.<\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<p>Bibliografia:<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/science.howstuffworks.com\/life\/sleep-obesity1.htm\" rel=\"nofollow\">https:\/\/science.howstuffworks.com\/life\/sleep-obesity1.htm<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/142829,probiotyki-prebiotyki-i-synbiotyki\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/142829,probiotyki-prebiotyki-i-synbiotyki<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale niekoniecznie bieganie maraton\u00f3w, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak dba\u0107 o swoje samopoczucie ju\u017c od dzi\u015b.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2103,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[22],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu? | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie, aby zawsze mie\u0107 du\u017co energii.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu? | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie, aby zawsze mie\u0107 du\u017co energii.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-26T13:08:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-25T10:53:35+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/\",\"name\":\"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu? | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-02-26T13:08:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-25T10:53:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie, aby zawsze mie\u0107 du\u017co energii.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu? | Multilac","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie, aby zawsze mie\u0107 du\u017co energii.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu? | Multilac","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie, aby zawsze mie\u0107 du\u017co energii.","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2020-02-26T13:08:16+00:00","article_modified_time":"2024-04-25T10:53:35+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu.webp","width":1536,"height":1024,"caption":"jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/","name":"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu? | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-02-26T13:08:16+00:00","dateModified":"2024-04-25T10:53:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja i dieta bogata w t\u0142uszcze. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie, aby zawsze mie\u0107 du\u017co energii.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jak zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=641"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2956,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641\/revisions\/2956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}