{"id":2660,"date":"2023-09-27T10:14:04","date_gmt":"2023-09-27T08:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=2660"},"modified":"2024-02-13T16:21:24","modified_gmt":"2024-02-13T15:21:24","slug":"aktywny-senior-na-emeryturze-dlaczego-nie-warto-siedziec-na-kanapie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywny-senior-na-emeryturze-dlaczego-nie-warto-siedziec-na-kanapie\/","title":{"rendered":"Aktywny senior na emeryturze \u2013 dlaczego nie warto siedzie\u0107 na kanapie?"},"content":{"rendered":"
Mimo \u017ce emerytura to czas wymarzonego wypoczynku, warto przynajmniej cz\u0119\u015bciowo sp\u0119dza\u0107 j\u0105 aktywne. Dzi\u0119ki temu poprawi si\u0119 Twoje samopoczucie, kondycja organizmu, a tak\u017ce zmniejszy ryzyko wielu chor\u00f3b. Sprawd\u017a, dlaczego warto regularnie \u0107wiczy\u0107.<\/p>\n
Regularne \u0107wiczenia fizyczne poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 serca, obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie.[1]<\/sup><\/a> Poprawiaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i oddechowego. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/a> pomaga r\u00f3wnie\u017c w kontroli wagi cia\u0142a, co mo\u017ce zapobiega\u0107 wielu chorobom zwi\u0105zanym z oty\u0142o\u015bci\u0105. Z wiekiem zwalnia metabolizm, przez co \u0142atwiej przybiera si\u0119 na wadze. Starzeje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nasz mikrobiom, wi\u0119c warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 probiotykami dedykowanymi seniorom<\/a>.<\/p>\n Badania wykazuj\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 objawy starzenia si\u0119 m\u00f3zgu oraz zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.[2]<\/sup><\/a> Ruch stymuluje przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu, co przyczynia si\u0119 do jego lepszego od\u017cywiania.<\/p>\n \u0106wiczenia fizyczne stymuluj\u0105 wydzielanie endorfin \u2013 hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. Pomagaj\u0105 one w walce z depresj\u0105, l\u0119kiem i stresem. Dzi\u0119ki regularnym aktywno\u015bciom fizycznym seniorzy cz\u0119sto czuj\u0105 si\u0119 bardziej zrelaksowani i szcz\u0119\u015bliwi.<\/p>\n Wzmacnianie mi\u0119\u015bni i poprawa r\u00f3wnowagi przek\u0142ada si\u0119 na mniejsze ryzyko upadk\u00f3w, kt\u00f3re w podesz\u0142ym wieku mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych uraz\u00f3w. Bycie aktywnym umo\u017cliwia d\u0142u\u017csze zachowanie samodzielno\u015bci w codziennych czynno\u015bciach.<\/p>\n Zaj\u0119cia w grupach, takie jak gimnastyka dla senior\u00f3w, zaj\u0119cia taneczne czy spacery, to doskona\u0142a okazja do nawi\u0105zywania nowych znajomo\u015bci i utrzymywania relacji spo\u0142ecznych.<\/p>\n Sporty dla seniora, tak jak dla os\u00f3b w innym wieku, powinny obejmowa\u0107 wiele form treningu. Wa\u017cne jest jednak to, \u017ceby \u0107wiczenia dla os\u00f3b starszych zawiera\u0142y te\u017c \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie. Z wiekiem dochodzi do ich utraty i staj\u0105 si\u0119 one coraz s\u0142absze, dlatego warto je wzmacnia\u0107, w\u0142\u0105czaj\u0105c odpowiednie sporty dla seniora. To powinien trenowa\u0107 aktywny senior:<\/p>\n <\/p>\n Bibliografia:<\/p>\n [1]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6304477\/<\/a><\/p>\n [2]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7113559\/<\/a><\/p>\n [3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/exercise-guidelines\/physical-activity-guidelines-older-adults\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0106wiczenia staj\u0105 si\u0119 niezwykle istotne w starszym wieku. Daj\u0105 ca\u0142e mn\u00f3stwo korzy\u015bci i poprawiaj\u0105 komfort Twojego \u017cycia. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto by\u0107 aktywnym na emeryturze i jakie \u0107wiczenia dla senior\u00f3w s\u0105 najlepsze.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
Poprawa sprawno\u015bci umys\u0142owej<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Zdrowie psychiczne<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Zwi\u0119kszenie niezale\u017cno\u015bci<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Integracja spo\u0142eczna<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna dla senior\u00f3w?<\/h2>\n
\n