{"id":2005,"date":"2023-03-08T12:12:04","date_gmt":"2023-03-08T11:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=2005"},"modified":"2024-02-12T13:40:42","modified_gmt":"2024-02-12T12:40:42","slug":"czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/","title":{"rendered":"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego?"},"content":{"rendered":"
Stres ma wiele twarzy. Nie wszystkie s\u0105 dla naszego organizmu niekorzystne: stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar \u201enarusza nie tylko nasze nerwy\u201d, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego.<\/p>\n
W naszych jelitach \u017cyj\u0105 miliardy drobnoustroj\u00f3w: jest ich ponad 10 razy wi\u0119cej ni\u017c kom\u00f3rek ludzkiego organizmu. Wszystkie one sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na mikrobiom, czyli flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit. Mikrobiom<\/strong><\/a> kszta\u0142tuje si\u0119 od pierwszych dni po urodzeniu, a wp\u0142yw na niego maj\u0105 czynniki \u015brodowiskowe, rodzaj porodu i to, jak karmiony jest noworodek, czynniki genetyczne oraz dieta.<\/p>\n Mikroflora jelitowa\u00a0 powinna zawiera\u0107 przewag\u0119 dobroczynnych bakterii, kt\u00f3re wspieraj\u0105 procesy trawienne i oczyszczanie jelit, wspomagaj\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego oraz maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na nastr\u00f3j i nasze samopoczucie. Bakterie jelitowe s\u0105 nam niezb\u0119dne.<\/p>\n Niestety stres<\/strong><\/a> nie dzia\u0142a na mikrobiom jelitowy jak trening wytrzyma\u0142o\u015bci. Nadmierny stres i wywo\u0142anie nim zmiany hormonalne mog\u0105 uszkodzi\u0107 mikrobiom oraz wp\u0142ywaj\u0105 niekorzystnie na jego sk\u0142ad. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tego tak\u017ce nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, jakie cz\u0119sto przejawiamy w stresie, a wi\u0119c jedzenie wi\u0119kszej ilo\u015bci s\u0142odyczy czy produkt\u00f3w typu fast food.<\/p>\n Flora bakteryjna jelit reaguje na takie menu niekorzystnie, jej sk\u0142ad tak\u017ce zmienia si\u0119 na niekorzy\u015b\u0107. Nadmierny stres i spowodowane nim zmiany w mikrobiomie mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na prac\u0119 \u00a0uk\u0142adu pokarmowego<\/p>\n D\u0142ugotrwa\u0142y stres powoduje, \u017ce nasz organizm jest w stanie nieustannej gotowo\u015bci za spraw\u0105 podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu i adrenaliny. To m\u0119cz\u0105ce i bardzo niekorzystne dla kondycji uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz pokarmowego.<\/p>\n Jest sporo sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie stresu i zwi\u0105zanego z nim napi\u0119cia nerwowego. Mo\u017cna medytowa\u0107 i \u0107wiczy\u0107 jog\u0119<\/strong><\/a>, doskonale sprawdzi si\u0119 tak\u017ce spacer czy sprawdzone metody relaksacyjne<\/strong><\/a>. Warto te\u017c zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia na bardziej stoicki. Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce stres generowany jest nie przez obiektywne zdarzenia, ale nasz spos\u00f3b reakcji na nie.<\/p>\n Je\u015bli stres sprawi\u0142, \u017ce kondycja naszego mikrobiomu nie wygl\u0105da najlepiej, warto odpowiednio zadba\u0107 o jego sk\u0142ad. Sprawdzonym sposobem jest zmiana diety i w\u0142\u0105czenie do niej naturalnych probiotyk\u00f3w<\/strong><\/a>, m.in. kiszonych warzyw oraz owoc\u00f3w, a tak\u017ce produkt\u00f3w mlecznych poddanych fermentacji, takich jak kefir, ma\u015blanka czy jogurt. Opr\u00f3cz tego jedzmy te\u017c regularnie kasze, produkty pe\u0142noziarniste oraz \u015bwie\u017ce warzywa i owoce. Starajmy si\u0119 te\u017c wysypia\u0107.<\/p>\n Dla wzmocnienia mikrobiomu mo\u017cna te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po probiotyki<\/strong><\/a> w postaci suplement\u00f3w diety ze starannie wyselekcjonowanymi \u017cywymi kulturami bakterii oraz prebiotykiem<\/strong><\/a> np. fruktooligosacharydy*. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy diety nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej diety i odpowiedniego trybu \u017cycia, ale mo\u017cna stosowa\u0107 je jako ich dope\u0142nienie.<\/p>\n <\/p>\n Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na ten temat.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[22],"acf":[],"yoast_head":"\nJaki jest wp\u0142yw stresu na flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit?<\/h2>\n
Kiedy stres staje si\u0119 niekorzystny dla zdrowia i jak temu zaradzi\u0107?<\/h2>\n
Jak odbudowa\u0107 mikrobiom?<\/h2>\n
Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n
\n