{"id":2005,"date":"2023-03-08T12:12:04","date_gmt":"2023-03-08T11:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=2005"},"modified":"2024-02-12T13:40:42","modified_gmt":"2024-02-12T12:40:42","slug":"czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/","title":{"rendered":"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego?"},"content":{"rendered":"

Stres ma wiele twarzy. Nie wszystkie s\u0105 dla naszego organizmu niekorzystne: stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar \u201enarusza nie tylko nasze nerwy\u201d, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego.<\/p>\n

Czym jest mikrobiom jelitowy?<\/h2>\n

W naszych jelitach \u017cyj\u0105 miliardy drobnoustroj\u00f3w: jest ich ponad 10 razy wi\u0119cej ni\u017c kom\u00f3rek ludzkiego organizmu. Wszystkie one sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na mikrobiom, czyli flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit. Mikrobiom<\/strong><\/a> kszta\u0142tuje si\u0119 od pierwszych dni po urodzeniu, a wp\u0142yw na niego maj\u0105 czynniki \u015brodowiskowe, rodzaj porodu i to, jak karmiony jest noworodek, czynniki genetyczne oraz dieta.<\/p>\n

Mikroflora jelitowa\u00a0 powinna zawiera\u0107 przewag\u0119 dobroczynnych bakterii, kt\u00f3re wspieraj\u0105 procesy trawienne i oczyszczanie jelit, wspomagaj\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego oraz maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na nastr\u00f3j i nasze samopoczucie. Bakterie jelitowe s\u0105 nam niezb\u0119dne.<\/p>\n

Jaki jest wp\u0142yw stresu na flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit?<\/h2>\n

Niestety stres<\/strong><\/a> nie dzia\u0142a na mikrobiom jelitowy jak trening wytrzyma\u0142o\u015bci. Nadmierny stres i wywo\u0142anie nim zmiany hormonalne mog\u0105 uszkodzi\u0107 mikrobiom oraz wp\u0142ywaj\u0105 niekorzystnie na jego sk\u0142ad. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tego tak\u017ce nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, jakie cz\u0119sto przejawiamy w stresie, a wi\u0119c jedzenie wi\u0119kszej ilo\u015bci s\u0142odyczy czy produkt\u00f3w typu fast food.<\/p>\n

Flora bakteryjna jelit reaguje na takie menu niekorzystnie, jej sk\u0142ad tak\u017ce zmienia si\u0119 na niekorzy\u015b\u0107. Nadmierny stres i spowodowane nim zmiany w mikrobiomie mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na prac\u0119 \u00a0uk\u0142adu pokarmowego<\/p>\n

Kiedy stres staje si\u0119 niekorzystny dla zdrowia i jak temu zaradzi\u0107?<\/h2>\n

D\u0142ugotrwa\u0142y stres powoduje, \u017ce nasz organizm jest w stanie nieustannej gotowo\u015bci za spraw\u0105 podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu i adrenaliny. To m\u0119cz\u0105ce i bardzo niekorzystne dla kondycji uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz pokarmowego.<\/p>\n

Jest sporo sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie stresu i zwi\u0105zanego z nim napi\u0119cia nerwowego. Mo\u017cna medytowa\u0107 i \u0107wiczy\u0107 jog\u0119<\/strong><\/a>, doskonale sprawdzi si\u0119 tak\u017ce spacer czy sprawdzone metody relaksacyjne<\/strong><\/a>. Warto te\u017c zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia na bardziej stoicki. Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce stres generowany jest nie przez obiektywne zdarzenia, ale nasz spos\u00f3b reakcji na nie.<\/p>\n

Jak odbudowa\u0107 mikrobiom?<\/h2>\n

Je\u015bli stres sprawi\u0142, \u017ce kondycja naszego mikrobiomu nie wygl\u0105da najlepiej, warto odpowiednio zadba\u0107 o jego sk\u0142ad. Sprawdzonym sposobem jest zmiana diety i w\u0142\u0105czenie do niej naturalnych probiotyk\u00f3w<\/strong><\/a>, m.in. kiszonych warzyw oraz owoc\u00f3w, a tak\u017ce produkt\u00f3w mlecznych poddanych fermentacji, takich jak kefir, ma\u015blanka czy jogurt. Opr\u00f3cz tego jedzmy te\u017c regularnie kasze, produkty pe\u0142noziarniste oraz \u015bwie\u017ce warzywa i owoce. Starajmy si\u0119 te\u017c wysypia\u0107.<\/p>\n

Dla wzmocnienia mikrobiomu mo\u017cna te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po probiotyki<\/strong><\/a> w postaci suplement\u00f3w diety ze starannie wyselekcjonowanymi \u017cywymi kulturami bakterii oraz prebiotykiem<\/strong><\/a> np. fruktooligosacharydy*. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy diety nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej diety i odpowiedniego trybu \u017cycia, ale mo\u017cna stosowa\u0107 je jako ich dope\u0142nienie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n
    \n
  1. Magdalena Malinowska, Beata Tokarz-Deptu\u0142a, Wies\u0142aw Deptu\u0142a, MIKROBIOM CZ\u0141OWIEKA, POST. MIKROBIOL., 2017, 56, 1, 33\u201342.<\/li>\n
  2. K. G\u00f3ralska, E Brezinska-Lasota, Wp\u0142yw diety na mikrobiom jelitowy i zdrowie cz\u0142owieka, Post\u0119py Mikrobiologii. Suplement, 2019(58) 1.<\/li>\n
  3. Weronika Maria Wierzchanowka, Tomasz Iwanicki, ROLA MIKROBIOMU JELITOWEGO W FUNKCJONOWANIU UK\u0141ADU NERWOWEGO, Problemy Nauk Biologicznych, Tom 69 2020, Numer 2 (327) Strony 301\u2013311.<\/li>\n
  4. Ewelina Gulas i wsp., Jak mikrobiologia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na psychiatri\u0119? Powi\u0105zania mi\u0119dzy flor\u0105 bakteryjn\u0105 jelit a zaburzeniami psychicznym, Psychiatr. Pol. 2018; 52(6): 1023\u20131039.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na ten temat.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[22],"acf":[],"yoast_head":"\nCzy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego? | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego? | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-08T11:12:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-12T12:40:42+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-scaled.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"czy stres mo\u017ce niszczy\u0107 mikrobiom jelitowy\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/\",\"name\":\"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego? | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-03-08T11:12:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-12T12:40:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego? | Multilac","description":"Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego? | Multilac","og_description":"Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2023-03-08T11:12:04+00:00","article_modified_time":"2024-02-12T12:40:42+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-scaled.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czy-stres-moze-niszczyc-mikrobiom-jelitowy-scaled.webp","width":2560,"height":1707,"caption":"czy stres mo\u017ce niszczy\u0107 mikrobiom jelitowy"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/","name":"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego? | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-03-08T11:12:04+00:00","dateModified":"2024-02-12T12:40:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Stres w niewielkiej dawce dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Jednak jego nadmiar niekorzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/czy-stres-wplywa-na-sklad-mikrobiomu-jelitowego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Czy stres wp\u0142ywa na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2005"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2005"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2808,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2005\/revisions\/2808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}