{"id":1414,"date":"2021-06-02T15:59:03","date_gmt":"2021-06-02T13:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=1414"},"modified":"2023-09-01T11:47:12","modified_gmt":"2023-09-01T09:47:12","slug":"stres-w-pracy-jak-go-pokonac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/","title":{"rendered":"Stres w pracy \u2013 jak go pokona\u0107?"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"stres-w-pracy-skad-sie-bierze\">Stres w pracy \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/stres-jak-wplywa-na-organizm\/\" rel=\"dofollow\"><strong>Stres<\/strong><\/a> w pracy u ka\u017cdego z nas mo\u017ce mie\u0107 bardzo r\u00f3\u017cne pod\u0142o\u017ce. W\u015br\u00f3d do\u015b\u0107 cz\u0119stych powod\u00f3w wyst\u0119powania stresu zwi\u0105zanego z prac\u0105 zawodow\u0105 wymienia si\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w<\/li>\n<li>du\u017c\u0105 presj\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z wykonywan\u0105 prac\u0105<\/li>\n<li>odpowiedzialno\u015b\u0107 za zadania lub prac\u0119 innych ludzi<\/li>\n<li>wyg\u00f3rowane cele i oczekiwania<\/li>\n<li>niskie zarobki<\/li>\n<li>niepewno\u015b\u0107 dalszego zatrudnienia<\/li>\n<li>relacje z szefem i wsp\u00f3\u0142pracownikami<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/jak-znalezc-rownowage-miedzy-praca-a-zyciem-osobistym\/\" rel=\"dofollow\"><strong>brak r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>W zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w stres w pracy ma w d\u0142u\u017cszej perspektywie efekt negatywny. Cz\u0119ste nara\u017cenie na czynniki wywo\u0142uj\u0105ce stres (stresory) mo\u017ce powodowa\u0107 rozmaite dolegliwo\u015bci. Najcz\u0119stsze <strong><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/objawy-stresu-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\" rel=\"dofollow\">objawy stresu<\/a><\/strong> to:<\/p>\n<ul>\n<li>pogorszenie nastroju<\/li>\n<li>obni\u017cona samoocena<\/li>\n<li>trudno\u015bci z koncentracj\u0105<\/li>\n<li>os\u0142abiona efektywno\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144<\/li>\n<li>apatia<\/li>\n<li>nerwowo\u015b\u0107<\/li>\n<li>nadmierna agresja<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystko to sprawia, \u017ce ze stresem nale\u017cy walczy\u0107. Pojawia si\u0119 jednak zasadnicze pytanie \u2013 <strong><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-i-napieciem\/\" rel=\"dofollow\">jak radzi\u0107 sobie ze stresem<\/a> w pracy<\/strong>?<\/p>\n<h2 id=\"jak-radzic-sobie-ze-stresem-w-pracy\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?<\/h2>\n<p>Sposob\u00f3w na stres jest ca\u0142a masa, dlatego nie przejmuj si\u0119, je\u015bli kilka z nich nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Ka\u017cdy z nas jest inny i mo\u017ce potrzebowa\u0107 innych metod, aby upora\u0107 si\u0119 ze stresem \u2013 podobnie jak poszczeg\u00f3lne stresory oddzia\u0142uj\u0105 na nas z r\u00f3\u017cn\u0105 si\u0142\u0105.<\/p>\n<p>Najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze stresem jest wyeliminowanie stresor\u00f3w. Niestety zmiana miejsca zatrudnienia nie zawsze wchodzi w gr\u0119, a tak zwane \u201ez\u0142apanie dystansu\u201d r\u00f3wnie\u017c bywa bardzo problematyczne. Dlatego warto wdro\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju techniki relaksacyjne i sposoby na roz\u0142adowanie emocji, by zniwelowa\u0107 negatywne <strong><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/skutki-stresu-o-czym-warto-wiedziec\/\" rel=\"dofollow\">skutki stresu<\/a><\/strong> w pracy.<\/p>\n<p>Jednym z cz\u0119sto wybieranych sposob\u00f3w jest <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/\" rel=\"dofollow\"><strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/a>. Podczas wysi\u0142ku wydzielane s\u0105 hormony (endorfiny) polepszaj\u0105ce samopoczucie, poprawia si\u0119 ukrwienie organizmu oraz zachodzi wiele innych proces\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym cho\u0107 na chwil\u0119 zapomnisz o stresie. Bardzo pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>\u0107wiczenia relaksacyjne<\/strong>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich czerpie z <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/cwiczenia-oddechowe-jak-szybko-zwalczyc-stres\/\" rel=\"dofollow\"><strong>\u0107wicze\u0144 oddechowych<\/strong><\/a> skierowanych na oddychanie przeponowe. Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na <strong>medytacj\u0119<\/strong>.<\/p>\n<p>Do wyboru jest ca\u0142a gama technik relaksacji &#8211; cho\u0107 r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 rozmaitymi elementami, z pewn\u0105 doz\u0105 uproszczenia mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce wszystkie zmierzaj\u0105 do odnalezienia harmonii mi\u0119dzy duchem i cia\u0142em. Do popularnych metod relaksacji zalicza si\u0119 np.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/joga-dla-poczatkujacych-jak-cwiczyc-w-domu\/\" rel=\"dofollow\"><strong>jog\u0119<\/strong><\/a><\/li>\n<li>trening autogenny Schultza<\/li>\n<li>trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness)<\/li>\n<li>relaksacj\u0119 progresywn\u0105 Jacobsona<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ciekawym sposobem na walk\u0119 ze stresem s\u0105 <strong>wizualizacje<\/strong>. Twoim zadaniem jest skupienie si\u0119 na wybranym przedmiocie lub zjawisku, odrzucaj\u0105c jednocze\u015bnie wszelkie inne bod\u017ace. Alternatyw\u0105 dla wizualizacji mo\u017ce by\u0107 szeroko rozumiana <strong>muzykoterapia<\/strong> \u2013 doskonale wiesz, co czujesz, gdy s\u0142yszysz utwory swojego ulubionego wykonawcy. Ale w relaksacji pomocne s\u0105 przede wszystkim specjalnie skomponowane playlisty s\u0142u\u017c\u0105ce w\u0142a\u015bnie do muzykoterapii.<\/p>\n<p>Stres w pracy mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 gro\u017any, dlatego warto wiedzie\u0107, jak sobie z nim radzi\u0107&#8230; po pracy. Je\u015bli jednak <strong><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/techniki-relaksacyjne-jak-rozladowac-stres\/\" rel=\"dofollow\">techniki relaksacyjne<\/a><\/strong> zawiod\u0105, najlepiej udaj si\u0119 do specjalisty, aby uzyska\u0107 profesjonaln\u0105 pomoc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sk\u0105d si\u0119 bierze stres w pracy i jak mo\u017cesz sobie z nim szybko poradzi\u0107? Przeczytaj nasz poradnik i poznaj sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem w pracy.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2140,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stres w pracy - jak go pokona\u0107? | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym grozi stres w pracy? Co jest najcz\u0119stszym powodem odczuwania napi\u0119cia podczas pracy w biurze lub w domu? Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stres w pracy - jak go pokona\u0107? | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym grozi stres w pracy? Co jest najcz\u0119stszym powodem odczuwania napi\u0119cia podczas pracy w biurze lub w domu? Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-02T13:59:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T09:47:12+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/stres-w-pracy.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/stres-w-pracy.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/stres-w-pracy.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"Stres w pracy \u2013 jak go pokona\u0107\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/\",\"name\":\"Stres w pracy - jak go pokona\u0107? | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-06-02T13:59:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T09:47:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Czym grozi stres w pracy? Co jest najcz\u0119stszym powodem odczuwania napi\u0119cia podczas pracy w biurze lub w domu? Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Stres w pracy \u2013 jak go pokona\u0107?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stres w pracy - jak go pokona\u0107? | Multilac","description":"Czym grozi stres w pracy? Co jest najcz\u0119stszym powodem odczuwania napi\u0119cia podczas pracy w biurze lub w domu? Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Stres w pracy - jak go pokona\u0107? | Multilac","og_description":"Czym grozi stres w pracy? Co jest najcz\u0119stszym powodem odczuwania napi\u0119cia podczas pracy w biurze lub w domu? Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2021-06-02T13:59:03+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T09:47:12+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/stres-w-pracy.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/stres-w-pracy.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/stres-w-pracy.webp","width":1536,"height":1024,"caption":"Stres w pracy \u2013 jak go pokona\u0107"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/","name":"Stres w pracy - jak go pokona\u0107? | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#primaryimage"},"datePublished":"2021-06-02T13:59:03+00:00","dateModified":"2023-09-01T09:47:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Czym grozi stres w pracy? Co jest najcz\u0119stszym powodem odczuwania napi\u0119cia podczas pracy w biurze lub w domu? Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/stres-w-pracy-jak-go-pokonac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Stres w pracy \u2013 jak go pokona\u0107?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1414"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1414"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2629,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1414\/revisions\/2629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}