{"id":1410,"date":"2021-05-26T14:03:14","date_gmt":"2021-05-26T12:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=1410"},"modified":"2023-09-01T11:43:56","modified_gmt":"2023-09-01T09:43:56","slug":"joga-dla-poczatkujacych-jak-cwiczyc-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/joga-dla-poczatkujacych-jak-cwiczyc-w-domu\/","title":{"rendered":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 w domu?"},"content":{"rendered":"

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych – od czego zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119?<\/h2>\n

Joga w domu to jedna z technik relaksacyjnych i \u015bwietny spos\u00f3b na odzyskanie r\u00f3wnowagi psychofizycznej. Praktykowanie jogi pozwoli Ci poczu\u0107 ulg\u0119 w niekt\u00f3rych dolegliwo\u015bciach b\u00f3lowych, zw\u0142aszcza w okolicach kr\u0119gos\u0142upa, poradzi\u0107 sobie ze stresem<\/strong><\/a> oraz poprawi\u0107 samopoczucie. Zanim jednak przyst\u0105pisz do pierwszej sesji, najpierw nale\u017cy znale\u017a\u0107 najlepsze miejsce do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w domu?<\/h2>\n

Oto kilka rad, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w zaciszu domowym.<\/p>\n

1. Znajd\u017a odpowiednie miejsce na trening<\/h3>\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w domu nie wymaga przesadnie du\u017cej przestrzeni, pami\u0119taj jednak, aby nie \u0107wiczy\u0107 w ciasnym pomieszczeniu. Otoczenie w znacz\u0105cy spos\u00f3b wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j podczas \u0107wicze\u0144 oraz jako\u015b\u0107 treningu. Opr\u00f3cz tego istotna jest temperatura we wn\u0119trzu. Zar\u00f3wno przed \u0107wiczeniami w domu<\/strong><\/a>, jak i po ich zako\u0144czeniu dok\u0142adnie przewietrz pomieszczenie.<\/p>\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych ma jeszcze jedn\u0105 zalet\u0119 \u2013 do rozpocz\u0119cia swojej przygody z praktyk\u0105 nie potrzebujesz specjalistycznego sprz\u0119tu. Przy pierwszych sesjach wystarczy Ci dywan czy zwyk\u0142a mata do \u0107wicze\u0144. Oczywi\u015bcie wraz ze wzrostem swojego zainteresowania oraz poziomem zaawansowania profesjonalna mata oka\u017ce si\u0119 nieoceniona. Najlepiej wybra\u0107 t\u0119 z kauczuku.<\/p>\n

2. W\u0142a\u015bciwy str\u00f3j<\/h3>\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych nie wymaga profesjonalnego stroju, warto jednak ubra\u0107 si\u0119 tak, aby Twoje ruchy nie by\u0142y w \u017caden spos\u00f3b skr\u0119powane. Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 swobodne spodnie lub legginsy oraz bluzka. Bardzo wa\u017cne jest jednak to, aby nie zak\u0142ada\u0107 obuwia do \u0107wicze\u0144. Je\u015bli masz d\u0142ugie w\u0142osy, zepnij je, a tak\u017ce pozb\u0105d\u017a si\u0119 makija\u017cu.<\/p>\n

3. Oddech w jodze<\/h3>\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w domu nie powinna sprawi\u0107 Ci wi\u0119kszych trudno\u015bci \u2013 to, o czym musisz pami\u0119ta\u0107, to odpowiednie oddychanie. Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142\u0105czy w sobie a\u017c 3 sposoby oddychania: obojczykowe, piersiowe oraz brzuszne<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ka\u017cdego dnia oddycha p\u0142ytko i w lekko pochylonej pozycji, co skutkuje nabieraniem mniejszej ilo\u015bci powietrza.<\/p>\n

Najlepszym sposobem oddychania w jodze jest wykorzystywanie toru brzusznego. W takim trybie podczas wdechu unosi si\u0119 brzuch. W wytrenowaniu tej umiej\u0119tno\u015bci pomog\u0105 Ci proste \u0107wiczenia oddechowe<\/strong><\/a>. Warto te\u017c doda\u0107, \u017ce \u0107wiczenia oddechowe pomagaj\u0105 si\u0119 zrelaksowa\u0107 i odpr\u0119\u017cy\u0107.<\/p>\n

4. Podstawowe \u0107wiczenia i pozycje w jodze<\/h3>\n

Joga w domu w pocz\u0105tkowej fazie sprowadza si\u0119 do wykonywania kilku podstawowych asan, takich jak:<\/p>\n