{"id":1408,"date":"2021-05-21T10:53:57","date_gmt":"2021-05-21T08:53:57","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=1408"},"modified":"2023-09-01T11:38:07","modified_gmt":"2023-09-01T09:38:07","slug":"aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"czym-jest-aktywnosc-fizyczna-i-dlaczego-jej-potrzebujemy\">Czym jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna i dlaczego jej potrzebujemy?<\/h2>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nieod\u0142\u0105czny atrybut \u017cycia cz\u0142owieka, co wynika bezpo\u015brednio z wrodzonych potrzeb organizmu, a tak\u017ce nabytych umiej\u0119tno\u015bci. Cho\u0107 w dzisiejszych czasach chyba ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119, jak wa\u017cny jest ruch, to nie spos\u00f3b nie wspomnie\u0107, \u017ce odpowiednio dobrana aktywno\u015b\u0107 ruchowa sprzyja wszechstronnemu rozwojowi organizmu i wp\u0142ywa na og\u00f3lny stan naszego zdrowia.<\/p>\n<p>Systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna rozwija uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy, poprawia form\u0119, sylwetk\u0119 i kondycj\u0119, wp\u0142ywa na wzrost i kszta\u0142t ko\u015bci, wspiera prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i oddechowego, kszta\u0142tuje wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a tak\u017ce pomaga roz\u0142adowa\u0107 <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/stres-jak-wplywa-na-organizm\/\" rel=\"dofollow\"><strong>stres<\/strong><\/a> \u2013 a to wci\u0105\u017c zaledwie u\u0142amek z tego, co w rzeczywisto\u015bci daje Ci szeroko rozumiana aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2 id=\"sport-na-swiezym-powietrzu\">Sport na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/h2>\n<p>Wraz z popraw\u0105 pogody i aktualn\u0105 sytuacj\u0105 epidemiologiczn\u0105 na \u015bwiecie najlepszym miejscem do dbania o kondycj\u0119 i dobrostan w\u0142asnego cia\u0142a sta\u0142y si\u0119 powierzchnie zewn\u0119trzne. Sport na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne formy i wcale nie nale\u017cy tu rozumie\u0107 sportu wyczynowego. Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017cesz uprawia\u0107 na boisku, korcie czy bie\u017cni, ale wspaniale sprawdzi si\u0119 te\u017c park, \u015bcie\u017cka rowerowa czy po prostu chodnik.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/jak-zadbac-o-dobra-kondycje-organizmu\/\" rel=\"dofollow\">Jak dba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119<\/a> &#8211; sprawd\u017a!<\/p>\n<h2 id=\"jaki-trening-na-swiezym-powietrzu\">Jaki trening na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/h2>\n<p>Wyb\u00f3r aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu nale\u017cy uzale\u017cni\u0107 od kilku czynnik\u00f3w, takich jak:<\/p>\n<ul>\n<li>wiek<\/li>\n<li>preferowana forma ruchu<\/li>\n<li>aktualna kondycja fizyczna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oczywiste jest, \u017ce osoba, kt\u00f3ra ostatnie lata sp\u0119dzi\u0142a przede wszystkim na kanapie, nie zacznie nagle biega\u0107 maraton\u00f3w. Ponadto, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na sport na \u015bwie\u017cym powietrzu, kt\u00f3ry lubisz, jego uprawianie b\u0119dzie znacznie przyjemniejsze.<\/p>\n<p>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu nie musi by\u0107 nawet \u201etreningiem\u201d w znaczeniu tego s\u0142owa, kt\u00f3re jako pierwsze przychodzi do g\u0142owy. Je\u017celi do tej pory stroni\u0142e\u015b od aktywno\u015bci fizycznej, na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 cho\u0107by spacery co drugi dzie\u0144 \u2013 najlepiej przez 30 minut. Taka forma ruchu zalecana jest r\u00f3wnie\u017c osobom starszym.<\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu to te\u017c doskona\u0142y pomys\u0142 na czas sp\u0119dzany w gronie najbli\u017cszych. Opr\u00f3cz wspomnianych spacer\u00f3w, ca\u0142\u0105 rodzin\u0105 lub grup\u0105 znajomych mo\u017cecie przecie\u017c wybra\u0107 si\u0119 na wycieczk\u0119 rowerow\u0105 czy rolki. Masa aktywno\u015bci ruchowych stanowi jednocze\u015bnie zabaw\u0119, jak np. rzucanie frisbee, granie w badmintona czy puszczanie latawc\u00f3w.<\/p>\n<p>Je\u015bli potrzebujesz mocniejszych bod\u017ac\u00f3w, wystarczy skrzykn\u0105\u0107 znajomych lub do\u0142\u0105czy\u0107 do zgranej ekipy i wsp\u00f3lnie uprawia\u0107 sport grupowy, np. gra\u0107 w pi\u0142k\u0119, koszyk\u00f3wk\u0119 czy siatk\u00f3wk\u0119. Mo\u017cesz te\u017c \u0107wiczy\u0107 <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/joga-dla-poczatkujacych-jak-cwiczyc-w-domu\/\" rel=\"dofollow\"><strong>jog\u0119<\/strong><\/a> w parku np. w ramach zorganizowanych zaj\u0119\u0107. Alternatyw\u0105 s\u0105 te\u017c aktywno\u015bci takie jak bieganie, kt\u00f3re mo\u017cesz uprawia\u0107 samodzielnie i bez niczyjej pomocy.<\/p>\n<p>Wyb\u00f3r jest naprawd\u0119 ogromny, a decyzja nale\u017cy wy\u0142\u0105cznie do Ciebie \u2013 pami\u0119taj, \u017ce sport to zdrowie, a do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu zazwyczaj nie potrzebujesz nawet specjalistycznego wyposa\u017cenia; wystarcz\u0105 Twoje ch\u0119ci!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/cwiczenia-w-domu-jak-utrzymac-dobra-kondycje\/\" rel=\"dofollow\">\u0106wiczenia w domu<\/a> &#8211; jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 zim\u0105?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czemu ruch jest tak wa\u017cny dla ka\u017cdego z nas? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wiesz, jak wa\u017cny jest ruch? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz, jak wa\u017cny jest ruch? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-21T08:53:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T09:38:07+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aktywnosc-fizyczna-1.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aktywnosc-fizyczna-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aktywnosc-fizyczna-1.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-05-21T08:53:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T09:38:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Czy wiesz, jak wa\u017cny jest ruch? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu | Multilac","description":"Czy wiesz, jak wa\u017cny jest ruch? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu | Multilac","og_description":"Czy wiesz, jak wa\u017cny jest ruch? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2021-05-21T08:53:57+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T09:38:07+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aktywnosc-fizyczna-1.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aktywnosc-fizyczna-1.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aktywnosc-fizyczna-1.webp","width":1536,"height":1024},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"datePublished":"2021-05-21T08:53:57+00:00","dateModified":"2023-09-01T09:38:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Czy wiesz, jak wa\u017cny jest ruch? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu? Jak\u0105 form\u0119 ruchu wybra\u0107, aby czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1408"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1408"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2624,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1408\/revisions\/2624"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}